Шта су алфа мождани таласи и зашто су они важни?

Ваш мозак је живахно средиште електричне активности. То је због чињенице да ћелије вашег мозга, зване неурони, користе електричну енергију да би међусобно комуницирале.

Када група неурона пошаље електрични сигнал другој групи неурона, ми их називамо можданим таласима. То је зато што тест рачунарског електроенцефалограма (ЕЕГ) који открива и мери електричну активност у вашем мозгу заправо ствара слику која изгледа као таласасти образац.

Постоји пет основних типова можданих таласа који се крећу од врло спорих до врло брзих. Алфа таласи падају усред те серије таласа. Ваш мозак производи те таласе кад сте будни, али се заправо не концентришете ни на једну ствар.

У овом чланку ћемо детаљније погледати шта су тачно алфа мождани таласи, коју функцију служе и како се упоређују са осталим можданим таласима.

Шта су алфа мождани таласи?

Када се први пут пробудите ујутро, шта прво урадите? Можда искључите будилицу и истегнете се. У овом тренутку ваш мозак може бити опуштен.

Дакле, док загревате мишиће, ваш мозак производи алфа таласе. Не тражите од свог мозга да обрађује пуно информација или решава било какве велике проблеме. Таласи једноставно указују на то да сте у стању будног одмора.

Можда ћете такође моћи да повећате производњу алфа таласа у свом мозгу када престанете да се фокусирате или концентришете на задатак и једноставно покушате да се опустите и опустите.

Занимљиво је да студија из 2009. године сугерише да ваш мозак може произвести још више алфа таласа у задњем делу мозга када медитирате. Ваш мозак није потпуно миран, али не покушава да се ухвати у коштац са нечим великим што захтева концентрацију.

По чему се алфа таласи разликују од осталих можданих таласа?

Алфа мождани таласи су само једна врста можданих таласа. Заправо постоји пет уобичајених типова можданих таласа.

Мождани таласи се мере фреквенцијом, која је циклус у секунди, или херц (Хз), и крећу се од врло споро до врло брзо. Алфа таласи се уклапају у средину спектра, између тхета таласа и бета таласа.

Ево читавог спектра пет најчешћих типова можданих таласа које доживљавате свакодневно, од најспоријих до најбржих:

Делта

Када сте дубоко у стању сна без снова, ваш мозак производи делта таласе, који су најспорији тип можданих таласа. Они мере између 0,5 и 4 Хз.

Тхета

Када спавате лагано или када сте изузетно опуштени, ваш мозак може произвести више тета таласа. Тхета таласи мере између 4 и 8 Хз.

Алфа

Као што је поменуто, алфа таласи падају у средину спектра можданих таласа.

Ваш мозак производи те таласе када се не фокусирате превише на било шта посебно. Шта год да радите, вероватно се осећате релативно мирно и опуштено. Ови таласи мере између 8 и 12 Хз.

Бета

Са овим врстама можданих таласа сте потпуно будни, будни и фокусирани. Бавите се свакодневним активностима и доносите одлуке. Тада ваш мозак производи бета таласе веће брзине, који имају између 12 и 35 Хз.

Гама

Ваш мозак производи најбржи мождани талас, гама талас, када сте активно укључени у обраду информација и учење. Концентришете се и решавате проблеме, а ови мождани таласи који теже да измеру 35 Хз су доказ.

Како се мере мождани таласи?

Не можемо видети мождане таласе, али их можемо мерити. Тест назван ЕЕГ може идентификовати и измерити електричну активност у вашем мозгу.

Са ЕЕГ-ом, техничар ће вам поставити низ малих металних дискова названих електроде по целом скалпу. Дискови преносе електричну активност ваших неурона преко жица на машину која снима и исписује узорке на екран или папир.

Ваш лекар може да нареди ЕЕГ да би утврдио да ли постоје неки необични обрасци у вашим можданим таласима или проблеми који могу указивати на епилепсију или неку другу врсту поремећаја мозга.

Које су предности алфа таласа?

Можда се питате зашто су алфа таласи толико важни. Када ваш мозак производи ове таласе, он реагује на активности попут медитације и одмора које могу смањити ниво стреса и помоћи вам да се осећате смиреније.

Ако сте у стању да произведете алфа мождане таласе, вероватно ћете моћи да уђете у стање које вам може помоћи да се одморите и опустите.

Појачавање алфа таласа такође може повећати ниво ваше креативности. У студији из 2015. године, истраживачи су пронашли доказе да би могли да изазову пораст креативности ако би се посебно фокусирали на појачавање алфа таласа.

Студија је била мала - само 20 учесника - али као рандомизирано испитивање могло је да обећава употребу неинвазивне стимулације мозга како би се повећала производња алфа можданих таласа у вашем мозгу.

Шта се дешава ако су алфа таласи прекинути или су у неравнотежи?

Ваш мозак не престаје да производи једну врсту можданих таласа само зато што се пребаците у друго стање свести или будности.

Више је да ће једна врста можданих таласа доминирати у било ком тренутку, на основу тога да ли сте будни или спавате, фокусирани сте или плутате. Ако из неког разлога ваш мозак не производи много алфа таласа, то значи да нисте у опуштеном, медитативном стању ума.

Али постоје тренуци када ваши мождани таласи могу постати неуравнотежени.

Истраживања показују да неки људи који имају депресију могу имати неравнотежу алфа таласа, при чему се више њих јавља у пределу мозга који се назива леви фронтални кортекс.

Мала студија из 2019. године проучавала је технику стимулације мозга названу транскранијална стимулација наизменичном струјом (тАЦС) и открила да може повећати алфа мождане таласе и смањити симптоме депресије код људи погођених великим депресивним поремећајем (МДД).

Постоји ли начин да произведете или повећате своје алфа мождане таласе?

Заправо бисте могли да повећате алфа-мождане таласе ако му се потрудите.

Студија из 2014. године открила је да је неурофеедбацк тренинг помогао неким људима са генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД). Неурофеедбацк је врста биофеедбацк-а где реагујете у реалном времену на електричну активност у вашем мозгу и покушавате да је прилагодите.

У овој студији, учесници са ГАД подељени су у лечену и контролну групу.

Група за лечење која је прошла неурофеедбацк тренинг успела је да повећа амплитуду својих алфа можданих таласа. Ови већи алфа таласи повећали су осећај смирености учесника и смањили осећај тескобе.

Једно упозорење: Ова посебна студија такође је укључила тхета таласе у тренинг неурофеедбацк-а, који су такође могли имати улогу.

Међутим, ова студија такође сугерише да ће можда бити могуће оспособити ваш мозак за производњу алфа таласа који вам могу помоћи да се осећате опуштеније.

Студија из 2015. такође сугерише да би тренинг медитације и пажљивости могао постићи овакве резултате.

Доња граница

У вашем мозгу се увек одвија нека врста електричне активности, било да сте тога свесни или не.

У различито доба дана, у зависности од тога шта радите, доминираће једна врста електричних таласа вашег мозга. Када алфа таласи вашег мозга доминирају, вероватно сте у стању будног опуштања.

Технике опуштања попут пажљивости и медитације могу вам помоћи да повећате алфа таласе. Ово, пак, може да вам помогне да се осећате смиреније, мање узнемирено и, према неким студијама, може чак и да повећа ниво ваше креативности.