Да ли је „Музичка зависност“ заиста ствар?

Ако волите музику, нисте сами. Људи широм света свакодневно цене и користе музику, било да се ради о оглашавању, памћењу чињеница, вежбању или утонућу у сан. За многе музика такође игра велику улогу у култури и идентитету.

Поред тога, музика такође може:

• смањити анксиозност и стрес
• помажу у ублажавању болова
• побољшати своје расположење
• побољшати квалитет спавања

Иако се са тим ефектима не може наћи кривица, неки се питају могу ли људи мало уживати у музици такође много.

Кратки одговор на ово је не: Стручњаци формално не препознају зависност од музике као дијагнозу менталног здравља. Ипак, то не значи да музичке навике и даље понекад могу постати проблематичне.

Да ли је могуће?

Укратко, не баш.

Стручњаци формално не препознају зависност од музике као дијагнозу менталног здравља. Ипак, то не значи да музичке навике и даље понекад могу постати проблематичне.

Ако сте упознати са развојем зависности, можда знате мало о улози коју допамин игра.

Ево кратке верзије:

Употреба супстанци или одређена понашања покрећу ослобађање допамина у систему награђивања мозга. Временом се мозак почиње ослањати на ове супстанце или понашања и природно ослобађа мање допамина. Дакле, ваш мозак постаје зависан од тих допаминских окидача.

Студија из 2011. године у којој је учествовало 10 људи који осећају језу током слушања музике указује на то да музика моћи покреће ослобађање допамина када производи интензивно позитиван емоционални одговор - познат и као језа.

У теорији, мозак би потенцијално могао да се ослони на музички покренуту производњу допамина, али нема много доказа који указују на то да се то заиста догађа.

Када музика може постати проблем

Овде нема правог одговора, али можемо потражити ствари које здравствени радници углавном проверавају када некога процењују на потенцијалну зависност:

• Можете ли да контролишете образац понашања?
• Да ли то ствара проблеме у вашем свакодневном животу?
• Да ли настављате понашање упркос негативним последицама, јер се осећате немоћно да зауставите?
• Да ли вам је потребно понашање временом више и искусите ли повлачење кад се не бавите њиме?

Заиста се своди на ово: Да ли вам слушање музике утиче негативно?

Ево још одређених знакова да бисте можда желели да пажљивије погледате своје музичке навике.

Ослањате се на музику да управља вашим емоцијама

Музика је често дубоко емоционална. Може да пренесе готово бескрајан опсег осећања.

Често се користи као стратегија за суочавање са анксиозношћу или стресом. Многи људи пријављују побољшање расположења и мотивације након слушања музике која енергизира. Можда вам чак помаже да изразите емоције и пронађете дубљи увид.

Ипак, неће доћи до сржи онога што узрокује вашу невољу.

Имајте на уму да слушање музике која одговара вашем расположењу такође може појачати то расположење - у добру и у злу. Понекад ово може помоћи.

На пример, песме за тужни распад могу вам помоћи да разрешите своја осећања након романтичног разочарања. С друге стране, они би такође могли имати супротан ефекат и продужити ваше осећање туге и туге.

Не можете да функционишете без музике

Музика може помоћи да изазовни или непријатни задаци буду подношљивији. Можете појачати радио у лошем саобраћају, заглавити се у високоенергетским песмама док чистите кућу или слушати умирујућу музику када се осећате под стресом.

Музика ипак није прикладна у свим ситуацијама.

На пример, потајно слушање музике током школских предавања, састанака на послу или док неко покушава озбиљно да разговара с вама није добра идеја.

Ако се осећате узнемирено или вам је тешко да функционишете без музике, можда би било вредно истражити зашто.

Музика вас одвлачи од важних задатака

Изгубити се у песми (или две) је сасвим нормално. Редовно губљење времена током слушања музике могло би створити изазове, посебно када вас спречава у извршавању ваших обавеза.

Можда сачекате да се тај 6-минутни гитарски соло заврши пре него што кренете по партнера по посао. Или дођете толико у зону да одједном заостајете за припремом оне вечере за коју сте обећали да ћете је.

Музика игра улогу у употреби супстанци

Употреба супстанци неким људима побољшава искуство слушања музике. Можда вам неколико пића помогне да се опустите и заплешете у емисији уживо. Или због екстазе осећате се као да сте ментално синхронизовани са ДЈ-ом.

Повремено коришћење супстанци док уживате у дубљој вези са музиком није нужно проблем, али на то треба имати на уму.

Према истраживању из 2015. године, 43 одсто од 143 особе које се лече због поремећаја употребе супстанци повезале су одређену врсту музике са већом жељом да користе супстанце.

Опет, ово не мора да значи да је музика лоша. У ствари, већина учесника студије такође је рекла да је музика играла важну улогу у њиховом опоравку.

Али ови налази сугеришу да музика потенцијално може играти улогу у проблематичној употреби супстанци.

Ако вас привлачи одређена врста музике која такође покреће жељу за употребом супстанци, размислите о томе да пажљивије погледате ову везу.

Како смањити (ако осећате да треба)

Ако слушање музике нема негативан утицај на ваш живот, нема разлога за смањење.

Ако ипак желите да направите неке промене, размислите о овим стратегијама.

Утврдите подручја у којима можете ићи без музике

Чак и ако желите да слушате мање музике, не морате да идете без ње у потпуности. Уместо тога, покушајте да одаберете одређено доба дана или активности када би избегавање музике могло бити паметно.

Ако сте идентификовали одређена подручја са проблемима са слушањем (на пример, током предавања на предавањима или на послу када бисте требали да се усредсредите на купце), почните да сећате тамо.

Ако имате могућност да слушате музику готово цео дан, сваки дан, одвојите мало времена без којег бисте могли да прођете.

Свакако, можете се држати мелодија за вежбање, али покушајте да направите предах на уређају за слушање када кренете у шетњу. Уместо тога држите уши отворене за звуке природе.

Прекини своје слушање другим активностима

Ако музику слушате углавном без престанка, можда ћете провести мање времена узимајући друге облике медија или комуницирајући са другима. Музика има пуно предности, истина је. Али и други медији могу понудити бенефиције.

Неке ствари које треба испробати:

• Позовите пријатеља или вољену особу.
• Погледајте омиљени филм.
• Проучите нови језик (бесплатне апликације попут Дуолинга или аудио ЦД-ови из ваше локалне библиотеке сјајно раде за ово).

Слушајте друге ствари

Музика је згодна јер можете слушати док радите друге ствари. Бука у позадини може вам правити друштво код куће или на послу ако не уживате у тишини.

Музика вам, међутим, није једина опција.

Размислите о покушају ових различитих врста звука:

• Национални јавни радио (НПР). Гоогле НПР праћен именом вашег града за ваш локални канал.
• Аудио књиге. Многе локалне библиотеке нуде опције белетристике и публицистике за плаћање или стриминг.
• Подкастови. Без обзира шта вас занима, о томе вероватно постоји подцаст.

Промените начин слушања музике

Ако вам је слушање музике мањи проблем од како слушате музику, уношење неколико промена у стил слушања могло би вам помоћи:

• Када се осећате лоше и када вам музика олакша мрачно копање, покушајте да записујете, разговарате са пријатељем или идете у шетњу.
• Ако вас гласна музика одвлачи од посла или учења, размислите о преласку на музику без текстова када желите да се фокусирате.
• Размислите о смањењу гласноће или уклањању слушалица у ситуацијама када вам је потребна повећана свест, на пример на послу или на путу.

Најбоље праксе које треба имати на уму

До овог тренутка сте можда схватили да немате проблема са навикама слушања музике. Упркос томе, имајући на уму ове савете може вам помоћи да уживате у музици - и истовремено заштитите свој слух.

Смањи звук

Главни недостатак слушања музике? Временом може да доведе до губитка слуха ако је прегласан.

Можда ни сами не схватате колика је јачина звука. Људи имају тенденцију да музику коју највише воле пуштају на већим јачинама звука, можда зато што верују да није толико гласна као музика у којој уживају мање - чак и када је јачина звука потпуно иста.

Дакле, ако заиста желите да уништите ту песму, подигните је, али затим смањите јачину звука. Уши (а вероватно и комшије) ће вам бити захвалне.

Ако користите слушалице, сетите се правила 60-60: Слушајте само до 60 процената максималне јачине звука 60 минута дневно.

Пребаците се на слушалице за уши

Ако сте забринути због губитка слуха, стручњаци препоручују слушалице које покривају ваше ухо као сигурнију опцију. Слушалице и бежичне слушалице могу бити фантастично прикладне, али могу повећати шансе за губитак слуха.

Слушалице са пригушивачем буке такође могу да блокирају позадинску буку, олакшавајући смањење јачине звука без нежељених последица спољног звука који се увлачи и омета језу.

Прилагодите своју музику ситуацији

Вероватно знате које врсте музике вас енергизирају, али одређене врсте музике могу понудити предности у одређеним ситуацијама:

• Музика успореног, суздржаног темпа може промовисати опуштање и смањити стрес.
• Класична музика може помоћи у повећању фокуса, посебно током учења.
• Ваша омиљена музика може вам помоћи да поправите лоше расположење.

Када потражити помоћ

Ако осећате да треба да прерадите неке своје навике око музике, али вам је то тешко, рад са терапеутом може вам бити од велике помоћи.

Терапеут може да вам помогне да боље разумете шта покреће ваше понашање око музике и осмислите здравије начине да им се обратите.

Рецимо да музику користите за ублажавање упорне анксиозности, али ваше ослањање на музику ствара проблеме у вашој вези. Терапеут може да вам помогне да отклоните узроке анксиозности и да нађете друге начине за суочавање са симптомима у овом тренутку.

Такође је најбоље разговарати са терапеутом ако приметите симптоме анксиозности, депресије или других проблема са менталним здрављем. Музика вам сигурно може помоћи да се осећате боље, али то није исто што и лечење.

Наш водич за терапију за сваки буџет може вам помоћи да започнете.

Доња граница

Осећате ли да не можете да живите без музике? То је прилично уобичајен осећај. За већину људи музика углавном има позитиван утицај, па је слушајте. Ипак, никад не боли држати очи (или уши) отворенима за знакове да музика ствара проблеме у вашем животу.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.