Може ли акупунктура помоћи у стресу и дебљању? Дознајте чињенице

Акупунктура је древна кинеска пракса која се вековима користи за лечење широког спектра симптома и болести.

Опсежно истраживање спроведено широм света показало је да акупунктура може значајно побољшати симптоме стреса.

Да ли је акупунктура добра за стрес?

Из перспективе традиционалне кинеске медицине (ТЦМ), акупунктура ублажава стрес промовишући кретање Ки у телу.

Према ТЦМ-у, енергија која обично тече глатко кроз тело може да се заглави или распрши због стреса или болести. То може довести до:

• напетост мишића
• главобоље
• раздражљивост
• немир
• расејаност

Ки такође може постати недостатан.

Према Али Вандер Баан-у, лиценцираном акупунктуристу и оснивачу Иинтуитион Веллнесс-а у Бостону, побољшање протока Ки-а може донети олакшање.

„Када се тачке примењују на подручја стагнације или дуж енергетских канала где енергија не протиче правилно, то може побољшати проток Ки и решити те симптоме, што резултира опуштањем и олакшањем, осећајући се онако како бисмо требали када наша тела добијају оно што добијају потреба “, каже Вандер Баан.

То је можда зато што акупунктура може да ослобађа хормоне попут ендорфина.

„Из физиолошке перспективе, стимулација тачака утиче на ослобађање„ срећних хормона “попут ендорфина и других природних хемикалија које телу сигнализирају да је сигурно, сигурно и да се може опустити и искључити свој одговор на стрес“, Вандер Баан каже.

Благодати за ум и тело

Показало се да акупунктура нуди неколико благодати за ум и тело.

Др Схари Аутх, ДАЦМ, суоснивач њујоршког акупунктурног студија ВТХН, објашњава како ово функционише.

„Проводимо толико времена тркајући се на посао или водећи децу у школу, а све то користи наш нервни систем борбе или бега или симпатички нервни систем. Акупунктура нам помаже да се опустимо и пребацимо у свој парасимпатички или одмарајући нервни систем “, каже Аутх.

Као и Вандер Баан, Аутх примећује да овај процес повећава хормоне повезане са позитивним расположењем.

„Овај важан помак мења нашу неурохемију, повећавајући наше„ срећне “хормоне, као што су серотонин и епинефрин, и смањујући наш главни хормон„ стреса “, кортизол“, каже Аутх.

Поред повећања серотонина, преглед студија на животињама и људима из 2016. године сугерисао је да акупунктура може помоћи у лечењу депресије. Студија случаја из 2019. године на особи којој је дијагностикована депресија сугерише да би акупунктура чак могла бити повезана са смањењем самоубилачких идеја.

Аутх каже да ћете своју следећу сесију акупунктуре вероватно напустити осећајући се срећнијом и опуштенијом због ослобађања гама амино-маслачне киселине (ГАБА), опуштајуће аминокиселине.

Уз ГАБА, акупунктура такође може подстаћи ослобађање:

• серотонин
• епинефрин
• допамин

Истраживања која процењују утицај акупунктуре на стрес имају тенденцију да се фокусирају на одређене објективне параметре стреса. Ови укључују:

• крвни притисак
• откуцаји срца
• ниво кортизола

Студије такође истичу субјективно искуство пацијента, према Вандеру Баану.

„Акупунктура је показала да студије смањују активацију реакције на стрес и различите показатеље стреса у телу и побољшавају искуство пацијента са стресом и анксиозношћу“, каже она.

Габриел Схер је водећи акупунктуриста у ОРА у Њујорку.

„Акупунктура опушта систем и ублажава последице стреса које ствара наш свакодневни живот“, каже Схер. „Акупунктура је основно средство како за физичко, тако и за ментално благостање, а ми у ОРА-и стварамо сигурно, мирно окружење у којем можете да се ослободите стреса и обновите снагу.“

Постоји подоста истраживања која се баве ефикасношћу акупунктуре на стрес.

Старија студија из 2002. године са напредним пацијентима са срчаном инсуфицијенцијом открила је да акупунктура помаже у смањењу стреса.

Студија је показала да акупунктура може помоћи у инхибицији активације симпатичког нервног система код пацијената са срчаном инсуфицијенцијом под стресом. Другим речима, акупунктура може помоћи у спречавању активације реакције на стрес.

Рандомизирано контролисано клиничко испитивање објављено 2017. године тестирало је ефекте које је традиционална акупунктура имала у поређењу са лажном акупунктуром која се користи као контрола.

Учесници су били људи који су студирали или радили у великом градском кампусу колеџа. Они у традиционалној акупунктурној и лажној акупунктурној групи показали су значајно почетно смањење процењених резултата стреса током првих неколико недеља.

У 12 недеља након третмана, традиционална акупунктурна група показала је значајно већи ефекат лечења од лажне акупунктурне групе. Студија је такође показала да ефекти могу потрајати најмање 3 месеца након завршетка лечења.

У студији 2018. године на 75 жена са фибромиалгијом, права акупунктура показала је побољшање током дужих временских периода од лажне акупунктуре.

Уобичајене акупунктурне тачке за стрес

Када је реч о акупунктурном лечењу стреса, не постоји јединствени приступ.

„Иако постоје тачке које непрекидно побољшавају стрес, третмани акупунктуром увек су прилагођени пацијенту и њиховој конституцији и симптомима“, каже Вандер Баан.„Будући да стрес има системске ефекте на тело, желимо да лечимо целу особу и размотримо где су неравнотеже за ту одређену особу.“

То је речено, Вандер Баан често користи одређене тачке за стрес код својих пацијената. Ови укључују:

• ПЦ6 (перикардијум 6) у унутрашњем зглобу
• ХТ7 (Срце 7) у унутрашњем зглобу
• јин танг између обрва
• ушне тачке, за које је познато да регулишу нервни систем

У својој пракси, Схер користи ДУ-20 на круни главе, за лечење стреса код људи којима врши акупунктуру.

„ДУ-20 чисти ум како би вам помогао да се осећате концентрисано и присутно, а такође помаже у ублажавању депресије и туге“, каже он.

Као и Вандер Баан, и Схер користи поинт иин танг за лечење стреса.

„Иин танг смирује дух и уклања предност емоционалног немира и анксиозности - такође промовише дубоко опуштање и лечи несаницу“, каже Схер.

Рен-17, смештен у средини грудног коша, је још једна тачка коју Схер користи за циљање стреса у својој пракси акупунктуре.

„То је посебно [корисно] за оне који имају тенденцију да осете ефекте стреса или анксиозности у грудима, као што су отежано дисање, стезање или лупање срца“, каже Схер. „Рен-17 опушта и отвара сандук и ослобађа дијафрагму.“

Колико често бисте требали добити акупунктуру због стреса?

У зависности од ваших личних циљева и колико дуго се бавите одређеним стањем, можете очекивати да се осећате мало боље са сваким третманом.

„Опште смернице: Ако сте потпуно нови у акупунктури, препоручујемо вам да долазите једном недељно током првих месец дана, како би природне одбрамбене одбране вашег тела могле да се у потпуности активирају и осетићете како се ефекти почињу накупљати“, каже Аутх . „У том тренутку, ваш акупунктуриста може поново проценити ваш план лечења.“

Да ли акупунктура може да помогне у дебљању повезаном са стресом?

Према прегледу из 2018. године, студије показују да акупунктура може бити ефикасна у лечењу људи са гојазношћу, вероватно због неуроендокрине регулације.

„Када је тело под стресом, ослобађа хормоне стреса који узрокују дебљање, еволутивни одговор на преживљавање“, каже Вандер Баан. „Традиционално је одговор на стрес био сигнал телу да се припреми за борбу или лет и подстакао је активирање начина преживљавања.“

Данас преактиван одговор на стрес доводи до тога да тело хронично складишти вишак килограма. Регулацијом симпатичког нервног система доле, акупунктура може помоћи у спречавању и преокретању ефеката стреса на складиштење масти.

Акупунктура такође може поспешити варење и метаболизам.

„У кинеској медицини систем јетре одговоран је за прераду стреса, а када постане преоптерећен, има тенденцију да претјерано делује на систем слезине“, каже Вандер Баан. „Лечење укључује ублажавање стреса који преплављује јетру, а истовремено подржава пробавни систем који је јетра опорезовала.“

Акупунктурне тачке за повећање телесне тежине

Да би циљао на повећање телесне тежине повезано са стресом, Схер користи комбинацију тачака које се фокусирају на стрес као и тачака које убрзавају варење. Ови укључују:

• тачке „Четири врата“
• Рен-12
• Стомак-25
• Рен-6

Те тачке „користе се за лечење дигестивних поремећаја јачањем дигестивног система и регулисањем функције слезине, желуца и црева“, каже Схер.

Колико често бисте требали добити акупунктуру за дебљање повезано са стресом?

Схер препоручује третмане два пута недељно како би уравнотежио тело и осигурао да пробавни систем функционише на оптималном нивоу.

„Да бисте превентивно постигли своје најбоље здравље акупунктуром, истичемо важност стварања исцелитељске навике и рутине - и препоручујемо најмање једну сесију акупресуре месечно до идеално једну сесију акупунктуре недељно, а стварност често пада негде између,“ каже Аутх.

Одузети

Што се тиче истраживања, постоји консензус да акупунктура може смањити симптоме повезане са стресом.

То делимично чини искључивањем симпатичког нервног система и активирањем смирујућег парасимпатичког нервног система.

Ако верујете да је повећање телесне тежине узроковано стресом, акупунктура вам може бити од користи. Учесталост ваших акупунктурних сесија зависиће од ваших потреба и циљева.

Разговарајте са својим здравственим радником да бисте креирали план који вам одговара.

Далеи Куинн је лепотни и веллнесс новинар и стратег за садржај који живи у Бостону. Бивша је уредница лепоте у националном часопису, а њен рад појављивао се на сајтовима укључујући Аллуре, Велл + Гоод, Бирдие, Фасхиониста, Тхе Цут, ВВД, Вомен’с Хеалтх Маг, ХеллоГигглес, Схапе, Елите Даили и још много тога. Можете видети више њеног рада на њој веб сајт.