Сањати о буђењу? Постоји име за то

Аларм се огласи. Сједнете, протрљате очи, устанете из кревета и тетурате према кухињи да направите кафу и нахраните завијајућу мачку.

Десет минута касније, мачка мукне и ви уживате у првом гутљају кафе када се - аларм поново упали.

Лежећи у кревету, питате се јесте ли овог пута заиста будни, можда се чак и стежете пре него што направите потез за устајање.

Лажно буђење односи се на необично искуство „буђења“ када заправо останете у сну. Може укључивати живописне, реалне слике због којих се осећате узнемирено и збуњено.

Неки људи такође доживе угнежђене снове или више лажних буђења истим поводом.

Да ли је то иста ствар као парализа спавања?

Парализа сна, која се обично дешава кад почнете да заспите или се пробудите, није сасвим исто што и лажно буђење.

Истраживања, међутим, сугеришу да многи људи који доживе једно често доживе и друго.

Са парализом спавања накратко губите способност разговора или покретања мишића. Можда ће вам бити и донекле тешко да дишете.

Неки људи такође халуцинирају епизодом парализе спавања. Могло би изгледати као да је неко други у вашој соби с вама или вас држи на кревету.

Кључна разлика између парализе спавања и лажног буђења је у томе што се парализа сна догађа када сте будни, а не сањате.

До парализе спавања обично долази када се са брзог кретања очију (РЕМ) пређете из будности. Мозак се буди, али мишићи остају привремено парализовани, баш као и током РЕМ спавања.

Да ли значе да ће се догодити нешто лоше?

Не, али можда ћете осетити да долази нешто лоше, у зависности од врсте лажног буђења које доживљавате.

Према истраживачици др Целији Грин у својој књизи „Луцидно сањање: парадокс свести током спавања“ постоје две главне врсте лажних буђења:

• Тип 1. Лажно буђење типа 1 наставља се на прилично једноставан начин. Након „буђења“ радите исте ствари које бисте обично радили. Ова врста се често неће осећати застрашујуће, иако се дешава да се осећате дезоријентисано или донекле узнемирено када се заправо пробудите.
• Тип 2. Са овом врстом можете се пробудити са осећајем слутње или бити уверени да ће се догодити нешто чудно или лоше. Ова врста лажног буђења може да личи на парализу спавања, посебно ако сањате да се пробудите и не можете да се померите или побегнете од неке врсте злонамерног присуства у својој соби. Када ти урадити пробудите се, моћи ћете нормално да се крећете.

Иако се лажна буђења типа 2 могу осећати узнемирујуће, нема доказа који указују на то да заправо значе да ће се догодити нешто лоше.

Како се то односи на луцидно сањање?

Слично луцидном сањању и парализи спавања, лажна буђења се сматрају једним од хибридних или преклапајућих стања између сна и будности.

Многи људи који доживе лажна буђења такође сањају луцидне снове.

У луцидном сну схватите да сањате. Ово знање вам омогућава да одржите одређену контролу над околином, па чак и да промените ток сна.

Постоје и неки докази који указују на то да се луцидни снови често завршавају лажним буђењем. Можда се чак и „пробудите“ и почнете описивати свој сан некоме пре него што се заиста пробудите.

Лажно буђење може постати луцидан сан, посебно ако почнете да примећујете одређене детаље који се мало разликују од стварности.

На пример, ваш намештај можда није на уобичајеном месту, лампица се можда неће упалити или можете отворити књигу и открити да не можете прочитати ниједну реч.

Сумња да заправо нисте будни могло би вас навести да покушате на неки начин да манипулишете сном или да себи кажете да се пробудите.

Шта узрокује да се то догоди?

До данас нема много истраживања о лажним буђењима, а стручњаци тек треба да утврде шта их тачно узрокује. Као и код парализе спавања, могу се односити на поремећени РЕМ сан.

Неколико предложених објашњења за лажна буђења укључују:

• поремећаји спавања, попут несанице и апнеје у сну
• ишчекивање или сазнање да се из одређеног разлога треба рано пробудити
• бука и други поремећаји који прекидају ваш сан, а да вас у потпуности не пробуде

Стрес и анксиозност у вашем свакодневном животу такође могу утицати на сан и потенцијално се појавити у вашим сновима.

Ако сте забринути због нечега што ће се догодити убрзо након буђења, можда ћете сањати о буђењу и припреми за суочавање са стресним догађајем. Ови стресни догађаји могу да укључују:

• тежак испит
• заказивање зубара
• разговор за посао

Теорија протосвести

Истраживање из 2011. нуди још једно потенцијално објашњење за лажна буђења.

Према теорији протосвести о сну, ваш мозак се припрема за свест током РЕМ спавања, користећи свој унутрашњи приказ вашег свакодневног света.

Овај модел служи као почетно место за ваше снове, сугерише теорија. Али већина снова укључује мноштво других елемената због којих изгледају много мање реални.

Лажна буђења би се могла догодити када вас хиперарозност или повећана будност током РЕМ спавања спречи да доживите типичније снове, попут оних који укључују летење, пад и друга надреална дешавања.

Уместо тога, снови се могу ослонити на конкретнија сећања на познато окружење и вашу типичну дневну рутину.

Да ли бих требао бити забринут?

Колико год се необично осећали, лажна буђења углавном не представљају разлог за медицинску забринутост. Нема доказа који указују на то да се јављају као симптом било ког физичког или менталног здравственог стања.

Упркос томе, вреди истражити било коју необичну појаву која редовно нарушава ваш сан. Лажна буђења би се могла догодити заједно са другим симптомима који имају озбиљнији узрок.

Разговарајте са својим здравственим радником или специјалистом за спавање ако приметите и неки од следећих симптома:

• проблеми са заспањем или спавањем
• умор или исцрпљеност након неколико сати у кревету
• дневна поспаност
• честе ноћне море

Побољшање спавања које добијате сваке ноћи могло би да помогне у смањењу учесталости лажних буђења. Ево неколико општих упута за бољи сан:

• Искључите телефон и осталу електронику најмање 1 сат пре спавања.
• Користите наш калкулатор спавања да бисте утврдили колико вам је сна потребно.
• Одвојите мало времена за ветар пре спавања.

Забринутост за ментално здравље, попут анксиозности и депресије, такође може допринети узнемиравању снова и утицати на квалитет вашег сна.

Добра је идеја да се обратите терапеуту за било какве симптоме менталног здравља који се не побољшају након недељу или две, посебно ако се промене расположења јављају заједно са симптомима физичког здравља, попут промена у навикама спавања.

Доња граница

Лажна буђења могу да осете врло узнемирујуће, посебно ако се дешавају често. Довољно је тешко једном устати из кревета, а још мање други пут (или трећи, или четврти).

Као и сви снови, и лажна буђења ће се на крају завршити. Ако постану редовна сметња или вам спречавају миран сан, разговор са специјалистом за спавање може бити добра опција.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.