Ако се непрестано „оптимизујемо“ за брзину, да ли се покрећемо према култури без емпатије?
Био сам у свом аутомобилу на путу до станице. Одатле бих возом возио сат времена до града и пешачио још 15 минута до канцеларије.
Мој петогодишњи син остао је са чуварицом која га је водила у школу како бих могла на време да радим. Сваког дана одлазио сам из канцеларије по њега док се његова дневна соба није затворила. Тамо је био први и последњи који је отишао.
Сваког јутра кад сам изјурио кроз врата и пољубио се са својим дечачићем, доводио сам у питање овај начин живота.
Наравно, због финансијског оптерећења или недостатка подршке, неки од нас немају избора.
Док сам се овог јутра возио да ухватим воз, кроз звучнике аутомобила зачуо се глас. Тема разговора био је Принстонов добар самаритански експеримент, студија из 1973. године која је на искушење ставила емпатију ученика богословије.
За коју се претпоставља да је неки од алтруистичнијих чланова друштва, група је изабрана да помогне истраживачима да схвате зашто људи помажу у неким ситуацијама, али не и у другим.
Једна група је била „ужурбана“група. Речено им је да касне са одржавањем беседе. Друга група била је група „без журбе“. Такође су држали проповеди, али имали су довољно времена за то.
Кад су се студенти приближили згради у којој се од њих очекивало да говоре, прошли су поред човека спуштеног на вратима, кашљући и стењајући. Док је 63 одсто несурбеног студента застало да види да ли је мушкарцу потребна помоћ, само 10 посто оних из ужурбане групе понудило је помоћ.
Студија показује да журба значајно смањује емпатију и мотивацију да се помогне онима који су у невољи.
Док је мама журила на посао са дечаком сузних очију код куће, поанта је погодила.
Наука о журби
Често сам се питао зашто се толико журимо да стигнемо негде другде, а не где смо. У пролазу прехрамбених производа, у саобраћају или док чекамо јутарњу кафу, чини нам се да тапкамо ногама и проверавамо време.
Осећај да немамо довољно времена назива се „временска хитност“, уобичајена особина у стереотипној личности типа А. Професор Лондонске пословне школе Рицхард Јолли примећује да то доживљава око 95 посто менаџера који је студирао више од 10 година.
Према студији из 2013. године, временска хитност укључује „неодољив и непрекидан осећај хитности ... у коме се особа осећа хронично кратким временом, и тако тежи да сваки задатак изврши брже и узнемири се када наиђе на кашњење“.
Журба може блокирати смислену комуникацију, изазвати стрес и рађати незадовољство. Истраживања такође показују да анксиозност може довести до егоцентричног понашања.
Физиолошки, стрес покреће адреналин и кортизол у телу, што временом може имати негативне ефекте. Утолико више разлога да успорите и удахнете.
Други начин живота
Ништа није стварност временске хитности учинило оштријом од живота на Тајланду 3 године.
Тајланд познат под називом „Земља осмеха“, познат је по трчању у своје време. Ако идете на догађај који почиње у 10:00, не очекујте да се неко други појави док не отприлике напуни 11.
Као Американцу, ово је у почетку било лудо. Ја сам био тип који је стигао 5 минута раније као показ добре воље. Ово ме није одвело нигде на Тајланду.
Након што сам тамо живео довољно дуго, прилагодио сам се споријем, лежерном темпу и почео да схватам зашто су „јаи-дее“ (добродушна) и „јаи-иен“ (хладног срца) уобичајене фразе на Тајланду.
„Јаи-иен“ треба да опише некога ко не губи хладноћу у затегнутим ситуацијама. Супротно томе, за некога ко одлети са дршке или се завади, каже се да има „јаи-рорн“, вруће срце.
Уобичајено је било да људи држе контакт очима када ми се обраћају, положе руку на моје раме и насмеју се. У почетку нисам био навикнут на овај ниво интимности, али на крају сам се довољно опустио да бих уживао и вратио га у натури.
Приметио сам док сам јурио са налога на задатак на типичан начин већине Американаца да то радим као сметњу, не зато што сам заправо био у року.
Ово понашање се многим мојим пријатељима из Тајланда чинило и необјашњивим и забавним. Као неко ко је током мог живота искусио анксиозност, почео сам да се осећам више него помало неуротично у најдословнијем смислу те речи.
Једном кад сам почео да дозволим себи да успорим, осетио сам се као да сам први пут стигао на Тајланд и у своје тело.
И не само то, већ сам се осећао много повезано са другим људима. Била сам прилагођена, свеснија туђих потреба и мање заокупљена својим. Укратко, био сам емпатичнији.
Иде спорије, преусмерио ми је пажњу са провјере задатака на некој невидљивој менталној листи на стварно повезивање са људима око мене и мојим окружењем.
1974. године кардиолози Меиер Фриедман и Раи Росенман сковали су фразу „пожурите с болешћу“ која се односи на „непрекидну борбу и непрекидни покушај постизања или постизања све више ствари или учествовања у све већем броју догађаја за све мање и мање времена“.
Размислите о ФОМО на стероидима.
Фриедман и Росенман су чак тврдили да болест журбе може довести до болести срца.
Ово фрази „хладно срце“ даје потпуно ново значење.
Па, ако се стално „оптимизујемо“ за брзину, ефикасност и циљ да будемо први, да ли се заправо покрећемо према култури без емпатије?
Истраживања показују да је одговор можда потврдан.
Једном кад сам почео да дозволим себи да успорим, осетио сам да сам први пут заправо стигао у своје тело.
Напрезање мишића доброте
Икад оптимиста, верујем да је све што је потребно за усавршавање нашег инстинкта емпатије мала пракса. Иако сам ових дана у држави, још увек има пуно прилика за вежбање емпатије и свођење журбе на минимум.
Ево неких мојих омиљених.
Искључите телефон
Мој телефон није мој шеф. Не подижем га кад год зазвони, јер ако то учиним, почињем да се осећам као мајмун који изводи.
Такође се опирем жељи да је узмем да бих гуслао кад ми је досадно. Ако чекам у реду, на црвено или се возим возом, покушавам да седим са осећајем нестрпљења и досаде, уместо да попуштам у њему. Ово ми помаже да изградим отпор тренутном задовољству.
Ако немам стварну разлог да подигнем телефон, али свеједно то радим, пуштам своје импулсе да воде емисију. Показујем свом телефону (и својим допаминским рецепторима) ко је шеф тако што намерно размишљам о томе за шта га користим.
Сећам се да је то алат и користим га. Не користи ме. Кад је у џепу, више се повежем са људима око себе.
Спријатељи се са свима, чак и на тренутак
Можда се чини неважним, али осмех и мало искреног разговора иду далеко.
Без обзира да ли сам на шалтеру за намирнице или преузимам храну за понети, трудим се да телефон држим у џепу, погледам службеника у очи и започнем мали разговор.
Упознавање нечијег погледа чини нас суптилније свесним да су они цела особа за себе и даје им до знања да их тако гледамо.
У одређеном смислу, сваки пут када некога не погледамо у очи док се крећемо кроз свакодневне делове дана, губимо прилику да видимо и будемо виђени као повезано, вредно људско биће са осећајем заједничког идентитета .
Важно је напоменути да особе са неуродивергентним стањима попут аутизма могу имати потешкоћа са контактом очима, а то је такође у реду.
Нека неко други иде први
Понекад пустим некога другог да оде само због тога.
Обоје смо истовремено стигли до линије за наплату? Узми овај.
Идемо ли обоје на ту аутоцесту на рампи? Уради то, странче! Не можеш имати бес на путу кад јеси избор да се добије.
Не ради се о врлини која се сигнализира и тапша по леђима. Ради се о томе да се тренирам да будем стрпљив (јер нисам), да се препустим такмичењу (јер јесам) и да притом држим крвни притисак на здравом нивоу.
Узми дуже само зато
Можда се чини супротно ефикасности, продуктивности и готово свему што друштво вреднује, али узимајући у обзир више време да учинимо нешто само ради уживања ствара мале тренутке да ценимо ствари које би нам иначе недостајале.
Иако ми је то дуго путовање до канцеларије одузело пуно времена, често сам бирао да ходам улицом која није најдиректнија, чак и ако је то трајало 5 или 10 минута. Дао ми је нову перспективу о иначе искуству.
Често бих приметио фреске, продавнице и пролазнике које нисам видео на свом типичном путу. И не само то, већ ми је пружила прилику да будем радознала шта бих могла наћи иза следећег угла.
То је искуство одржало свежим, што ме је учинило бољим расположењем. Као резултат, био сам пријатељскији и стрпљивији према својим сарадницима.
„Научио сам да ништа није тако хитно
Као што онај који врши притисак жели да поверујете
И задовољан сам што ходам мало спорије
Јер нигде не морам заиста да будем. "
- Светле очи
Нађите начина да вам буде досадно
Доказано је да досада подстиче креативност. Охрабрује нас да пронађемо решења за своју нелагоду, другачије размишљамо о иначе свакодневним стварима и стварамо новине из самозадовољства.
Када нисмо заокупљени сложеним задацима или стимулишућим медијима, морамо да користимо машту да пронађемо начине како да проведемо време. То често резултира људском везом.
То доживљавам из прве руке када одузмем видео игре сину. Након мало кукања о томе колико је његов живот неправедан, обично завршимо играјући друштвену игру са читавом породицом, пружајући нам шансу да се повежемо, а не да се извучемо.
Вежбајте насумична дела доброте
Чинити ствари за друге заправо је добро за нас, чак до те мере да смањујемо смрт. Такође се показало да љубазни поступци смањују анксиозност.
Довољно је једноставно вежбати љубазност у малим тренуцима током дана, нису потребна велика улагања или велики гестови.
Покушајте да обришете млеко и шећер са тезге у кафићу, напуните канцеларијски лонац за кафу када је празан или донесете пријатељу мало супе када су код куће болесни од прехладе.
За више идеја испробајте Фондацију Рандом Ацтс оф Кинднесс.
Покушајте са медитацијом саосећања
Метта медитација је пракса гајења љубазне доброте. Укључује рецитовање позитивних фраза према себи и свим бићима.
Посебно је корисно за смањење негативних емоција према себи и другим људима, а чак се показало да смањује симптоме ПТСП-а.
Медитација такође укључује парасимпатички нервни систем, који је одговоран за одговор „одмора и пробаве“, супротно од „борбе или бекства“.
Ако медитација у седећем положају није ваша ствар, Већи научни центар на Универзитету у Калифорнији у Берклију има пуно предлога за јачање доброте и великодушности, од писања вежби до подстицаја за дискусију.
Последица журбе
Како се све више журимо, постајемо ли мање људи?
Могу да кажем да је у мом властитом искуству много теже одржавати „хладно срце“ у брзом окружењу. Чини се да би се добри самаријски истраживачи сложили.
Какав ефекат има ова стална журба и стрес на нас као друштвена бића? А како би изгледао свет да не журимо увек негде?
Чини се јасном да постоји веза између успоравања, смањења стреса и повезивања, емпатије и лагодније. Натезањем тог мишића живот је мало слађи и може нам помоћи да постанемо љубазнији људи.
Цристал Хосхав је мајка, списатељица и дугогодишња практичарка јоге. Предавала је у приватним студијима, теретанама и у индивидуалним условима у Лос Анђелесу на Тајланду и у заливу Сан Франциска. Кроз онлајн курсеве дели свесне стратегије за анксиозност. Можете је наћи на Инстаграму.
.jpg)
