Уобичајена рутина радне недеље ових дана ми је у лепом сећању. Иако сви радимо што можемо да успоримо ширење ЦОВИД-19 радећи од куће, то не значи да је лакше доносити здраве одлуке.
Као људи са дијабетесом типа 1, заиста не можемо да приуштимо да нас нова ситуација закључавања доведе до тога да удебљамо 10 или 20 килограма или да избацимо читаву рутину кроз прозор.
Ево седам савета који ће вам помоћи да изградите здраву рутину током следећих неколико недеља (и потенцијално месеци) овог начина живота „останите код куће“, а да не дозволите да негативно утиче на ваше свакодневно управљање шећером у крви.
1. Устаните пре 8 сати ујутру - и лезите у разуман сат, такође.
Запамтите, ваше базалне стопе се заснивају на нормалним животним обрасцима. Ако немате децу и сада сте одједном у стању да читаво јутро лежите у кревету, немојте. Ти лењи сати у кревету срушиће вам читав дан - укључујући и позадинске потребе за инсулином.
Не постоји ништа тако корисно за управљање дијабетесом типа 1 као доследност, тако да свакодневно спавање значи да ће вам инсулин, оброци и ниво активности бити без везе. Што наравно значи да ће шећери у крви уследити ако се испразне.
Ако прекасно спавате, већа је вероватноћа да ћете остати до касно, што је најлакше доба дана да без размишљања грицкате калорије нежељене хране које вам нису потребне. И можете бити сигурни да ће те додатне калорије утицати на ниво шећера у крви следећег јутра.
Зато покушајте да подесите аларм на разумно време ујутро и вратите се у кревет пре 22:30. Ово је суштински први корак ка одржавању здравља на правом путу када границе ваше уобичајене радне рутине нестану.
2. Вежбајте ујутро да бисте добро започели енергију и шећер у крви.
Дакле, теретана је затворена и то је испало из ваше недељне рутине, зар не? „Без теретане“ не мора да значи „без вежбања“, посебно када се наше управљање шећером у крви користи за одређени степен физичке активности.
Ако престанете да вежбате уопште, лако ћете приметити да вам шећер у крви пуже према горе и треба вам прилагођавање дозе инсулина. Непотребно је рећи да је најбоље пронаћи начин да останете активни код куће.
Ако започнете слободни дан са 2 сата Нетфлика у пиџами на каучу, велика је вероватноћа да ћете ту тему наставити током дана, недостајући енергије и мотивације за здрав избор. Али ако уместо тога започнете слободни дан са 20 минута плеса у кухињи уз своје омиљене поп хитове из 90-их или вежбањем потеза код куће код куће, пронаћи ћете енергију и ентузијазам за здрав дан.
Не мора бити исти тренинг какав бисте радили у теретани. Само се померите и повежите са својим телом.
3. Једите поврће за доручак - и ручак и вечеру.
Шта утиче на ниво шећера у крви више него практично на било шта друго? Храна. Слично издању Нетфлика и пиџаме, неисправан доручак ће довести до незгодног ручка који води до незгодне вечере и врло мало мотивације за вежбање или једење здраве хране. Покушајте да започнете дан са поврћем и здравим протеинима!
Велика салата и јаја и кобасица? Велика посуда смрзнутог поврћа и сланине у микроталасној пећници? Реците да поврћу. Доношење добрих избора за доручак значи да сте спремни да доносите добре одлуке за ручак.
Као људи са дијабетесом типа 1, не можемо себи приуштити да свакодневно почнемо да печемо колаче и колаче. Повремене посластице, наравно, али задржавајући свакодневну намеру да једемо углавном интегрална храна и пуно поврћа у већини оброка сада је важније него икад.
4. Искористите ово време да више вежбате кување - и уверите се како утиче на шећер у крви.
Ово додатно време код куће је сјајна прилика да проучите утицај домаћег оброка на шећер у крви у односу на оно што обично купујете у погледу паковане хране или изношења из ресторана.
Да ли сте се осећали „једноставно немам времена“ да кувам доручак код куће? Ако сте навикли да се заустављате у Старбуцксовој вожњи, ради пецива и слатке кафе, искористите ово додатно време у распореду да вежбате мало Нова здраве навике за доручак.
Многи од нас ће вероватно добити додатних 30 минута (или више) ујутру и 30 минута ноћу, јер се не возимо до и из канцеларије. Сад кад имамо флексибилнија јутра, можемо их искористити као прилику да покушамо да припремимо неке нове могућности доручка.
Можда ћете открити да кување три јаја и микроталасање велике посуде поврћа траје много мање времена него свакодневно заустављање у Старбуцксу. За идеје погледајте шта јести за доручак са дијабетесом типа 1.
5. Планирајте једну посластицу дневно (или мање) како бисте избегли борбу са повишеним шећером у крви цео дан.
Ово је велико за оне који имају Т1Д, јер хтели ми то или не, свака помфрит или кекс мора да има одговарајући инсулин.
Без структуре вашег радног распореда, може се осећати као да немате разлога ни за одржавање исхране. Али ово није ствар „све или ништа“ када је реч о доношењу здравих одлука о храни.
Без обзира да ли је ваше омиљено уживање чипс, храна за доручак или чоколада, сјајна идеја је да направите план када уживаћете у тој попустљивости, уместо да дозволите да вам неваљали избори завладају цео дан. Ако је чоколада ваша омиљена посластица, покушајте бити проактивни у планирању уживања у тој посластици једном дневно или једном на неколико дана.
Не дозволите да вас претеривање преко ЦОВИД-19 одведе до преједања смећа. Уместо тога, користите га као мотивацију за увежбавање дисциплинованих избора највише дана остављајући места за посластицу једном на дан. Шећери у крви ће вам бити захвални!
6. Ограничите конзумацију алкохола.
Нико не треба да пије алкохол 7 дана у недељи - чак и током социјалног удаљавања од ЦОВИД-19. И да, црвено вино би требало да нуди неколико здравствених благодати, али то је и даље алкохол, који промовише складиштење стомачне масти.
Мало алкохола лако доводи до жеље за више нездраве хране увече, као и до мање енергије следећег јутра, што подстиче зачарани круг лоших избора → прескакање вежбања → виши ниво шећера у крви → мање енергије → дебљање ... иада иада иада .
Без обзира да ли се трудите да се ограничите на две чаше вина сваки други дан или две порције алкохола петком, суботом и недељом увече, поента је ограничити. Идеја је да свом телу предахнете од потребе да прерађујете сав тај алкохол, а неизбежно ћете и себи дати више дневне енергије.
7. Престаните да користите храну као начин за смиривање анксиозности - посебно зато што имате тип 1.
Тренутно смо сви забринути, посебно они са дијабетесом. Има толико непознаница, а стресно је само ући у продавницу и покупити основне ствари. Где се крију микроби ЦОВИД-19? На корпи намирница? На тастатури у пролазу за наплату?
Покушајте да искључите вести и фидове на друштвеним мрежама на неколико сати дневно и дубоко удахните. Друга серија колачића је не то ћете поправити, а стрес неће нестати. Плус ће оставите трага на вашем ЦГМ графикону и вашим укупним потребама за инсулином.
Уместо тога, размислите о изласку у шетњу. Или пратите јога видео на ИоуТубе-у. Плеши у својој кухињи. Загрли своју децу. Удахните још једном дубоко. А ако ваше чељусти и даље очајнички требају нешто на себи, пробајте мало жваке.
Држање мирно
Као људи са дијабетесом типа 1, не можемо себи приуштити да се једноставно „пустимо“ током овог стресног временског периода, док чекамо да се живот врати у нормалу. Наш дневни ниво шећера у крви напредује рутином и доследношћу.Зато се потрудимо да успоставимо своје нове рутине у оквиру простора који нам је на располагању.
На крају, ради се о стварању нове структуре за наше животе док сви тежимо да смањимо штету од овог вируса.
Ђумбир Виеира је заговорник дијабетеса типа 1 и писац, такође живи са целијакијом и фибромиалгијом. Аутор је књиге „Емоционално једење са дијабетесом: ваш водич за стварање позитивног односа са храном“ и неколико других књига о дијабетесу пронађених на Амазону. Такође поседује сертификате за тренирање, лични тренинг и јогу.
