Може ли јога побољшати раст и густину косе?

Да ли би јога могла бити нови третман за раст косе? У то верују неки практичари јоге, захваљујући својој способности да смањи стрес и повећа проток крви у власишту.

Наставите да читате како бисте сазнали како јога може користити вашој коси, шта истраживање каже и које позе нуде највише користи за вашу косу.

Како јога може користити вашој коси

Постоје два могућа начина на које јога може заштитити од губитка косе и побољшати раст косе. Прва је кроз ублажавање стреса.

Јога може смањити стрес, потенцијални извор губитка косе

Према истраживању из 2017. године, вишак стреса може довести до губитка косе. Иако је тачан механизам непознат, истраживачи имају теорију да екстремни стрес може утицати на одговор имунолошког система тела и (обично привремено) успорити раст косе.

Јога као пракса може помоћи у смањењу нивоа стреса. Студија из 2016. године открила је да јога помаже у смањењу нивоа кортизола у серуму, који су повезани са високим нивоом стреса.

Студија из 2015. године показала је да је редовно вежбање јоге помогло у смањењу инфламаторних маркера у телу. То би могло потенцијално смањити ефекат стреса на тело, смањујући вероватноћу да особа може доживети губитак косе.

Јога такође може да подстакне проток крви у главу, што може да преокрене губитак косе

Јога би такође могла да заштити од губитка косе подстичући проток крви у главу. Обрнуте (наопаке) позе могу појачати проток крви у власиште.

Лекови који се користе за лечење губитка косе, као што је топикални миноксидил, такође раде на побољшању протока крви у власишту, што може помоћи у преокрету губитка косе, према истраживању из 2020.

Међутим, важно је запамтити да јога само привремено подстиче проток крви у кожу главе. Ово се може разликовати од продужених ефеката који редовно примењују миноксидил, могу помоћи у изазивању.

Поред тога, не постоји одређени „рецепт“ за јогу и колико пута дневно треба да је извршите да бисте видели резултате.

У једној од студија јоге и стреса објављених 2015. године, истраживачи су открили да су учесници јогу вежбали 1 сат дневно већину дана у недељи. С тим у вези, можда ћете искусити благодати стреса због ређе праксе јоге.

Јога позира за покушај

Следеће јога позе могу помоћи у ублажавању стреса, као и подстакнути проток крви у кожу главе. Конкретно, истраживање из 2019. године сугерише рад кроз позе пронађене у серији Поздрав Сунцу.

Посе 1: Уттасана (Стандинг Форвард Бенд)

Ова поза протеже леђа и ноге и укључује савијање напред, што помаже подстицању протока крви у кожу главе. Ево како се изводи ова вежба.

Како направити завој у напред

1. Станите са стопалима у ширини рамена и рукама уз бок.
2. Савијте се у куковима док спуштате руке низ ноге.
3. Врховима прстију додирните колена, прсте или под, у зависности од ваше флексибилности. Можете држати колена благо савијена.
4. Опустите главу и осетите да виси у овом положају. Осетите истезање задњег дела ногу. Ако је потребно, можете се мало нагнути напред према лоптама стопала како бисте побољшали равнотежу.
5. Одржавајте ову позицију неколико пута дубоко удахнувши. Затим подигните главу горе да се вратите у стојећи почетни положај.

Поза 2: Адхо Мукха Сванасана (пас окренут надоле)

Доле окренут пас је веома популарна јога поза. То је још једна обрнута поза која помаже подстицању протока крви у кожу главе и показује се врло опуштајућом. Ево упутстава.

Како направити пса окренутог надоле

1. Старт на све четири ноге на струњачи.
2. Пребаците у равнотежу на рукама и ногама, држећи ноге у ширини кукова, а руке у ширини рамена.
3. Раширите прсте и замислите како енергија вашег тела пролази кроз ваше руке до струњаче. Замислите да ваше тело прави наопако В.
4. Повећајте истезање замишљајући да вам кичма расте дуже. Нагните карлицу према унутра да бисте осетили даље истезање у тетивама.
5. Задржите ову позицију три до пет удисаја, а затим пређите на следећу позу.

Поза 3: Прасарита Падоттанасана (напред стојећи завој широких ногу)

Ова поза за ублажавање стреса може помоћи у подстицању крвотока главе. Ову позу можете извести пратећи ове кораке.

Како да направите савијени напред напред широких ногу

1. Раширите ноге даље од ширине кукова, са стопалима окренутим напред.
2. Нагните се напред од зглобова кука, положивши руке равно на под. Ако је могуће, ослоните главу на земљу или на јога циглу ради стабилности.
3. Држите позу 10 удаха.
4. Удахните док торзо подижете према горе, изравнајте леђа и ставите руке на бокове.

Поза 4: Сасангасана (поза зеца)

Ова поза за ублажавање стреса има додатну предност повећања протока крви у власишту, а да не захтева да будете потпуно наопако. Ово је добра вежба за прелазак у или из позе детета (погледајте доле). Извршите помоћу следећих корака.

Како направити поза за зеца

1. Клекните на под усмереним стопалима, а врхови стопала додирују под.
2. Савијте се у куковима и савијте главу напред, стављајући врх главе на земљу. Ако желите, можете ставити руке на обе стране тела ради подршке. Гледаћете у бутине. Можете ставити јога циглу испод главе ако је истезање предалеко без ње.
3. Вежите руке иза леђа и подигните руке у ваздух како бисте истегнули груди и предњи део рамена.
4. Љуљајте тело лагано напред и назад, стварајући масажни ефекат на кожи главе. Поновите покрет три пута.

Поза 5: Баласана (поза детета)

Поза детета је уобичајена неутрална поза којој се враћате након завршетка јоге позе. То је опуштајућа поза за ублажавање стреса коју можете да изводите готово било где у соби. Пратите ове кораке.

Како направити позу детета

1. Клекните на под раширених ногу у ширини кукова.
2. Издахните док се савијате напред, савијајући тело у куковима док положите труп преко бутина.
3. Испружите руке напред, стављајући испружене руке длановима надоле на под. Замислите да ваше тело иде у два различита смера: руке се пружају напред док се карлица испружа уназад.
4. Удахните неколико пута дубоко, задржавајући се у овој пози било где од 30 секунди колико год желите. Замислите како стрес и анксиозност напуштају ваше тело док изводите ову позу.

Остали лекови за раст косе

Јога може бити већи део ваше целокупне веллнесс и стратегије раста косе. Следећи савети могу вам такође помоћи да уочите појачани раст косе:

• Једите здраву, уравнотежену исхрану која садржи немасне протеине. Протеини су главни градивни елемент здраве косе и недостатак протеина може успорити раст косе. Опције као што су немасни комади меса, пилетина без коже, риба, јаја, пасуљ, млечне масти са ниским садржајем масти и орашасти плодови могу вам помоћи да повећате унос протеина.
• Избегавајте сувишне суплементе хранљивим састојцима витамином А, витамином Е или селеном. Истраживачи су повезали вишак ових додатака са губитком косе. Прочитајте препоручени дневни унос на полеђини додатка и узмите само препоручени износ.
• Нежно пазите на косу. То укључује избегавање топлотног обликовања кад год је то могуће, као и уздржавање од увлачења косе у преуске плетенице или репове, што може довести до пуцања и губитка косе.
• Извршите масажу власишта. Стављање прстију у косу и масирање власишта може подстаћи проток крви и смањити стрес. Не постоји одређено трајање масаже власишта, само док не почнете да искушавате њене ефекте ублажавања стреса.

Важно је запамтити да постоје и медицински узроци губитка косе, као што је алопеција ареата, коју саме мере животног стила неће лечити. Ако сте забринути због губитка косе, разговарајте са лекаром о потенцијалним решењима.

Одузети

Здрава коса може побољшати изглед особе. Јога може или не мора побољшати здравље ваше косе, али сигурно може деловати као средство за уклањање стреса и побољшати ваше благостање.

Испробавање ових јога поза неколико дана у недељи може вам помоћи да временом видите оба резултата у свом укупном осећају велнеса и у здравијој коси.