Врсте телесне масти: благодати, опасности и још много тога

Упркос широкој употреби речи „масноћа“ за описивање свих телесних масти, у вашем телу заправо постоји неколико различитих врста масти.

Неке врсте масти могу негативно утицати на ваше здравље и допринети болести. Други су корисни и неопходни за ваше здравље.

Главне врсте масних ћелија су беле, смеђе и беж ћелије. Могу се чувати као есенцијална, поткожна или висцерална маст.

Свака врста масти има другачију улогу. Неки промовишу здрав метаболизам и ниво хормона, док други доприносе болестима опасним по живот, укључујући:

• дијабетес типа 2
• болест срца
• висок крвни притисак
• карцином

Читајте даље да бисте сазнали више о различитим врстама телесних масти.

бео

Бела маст је врста масти на коју већина људи одмах помисли.

Састоји се од великих белих ћелија које се чувају испод коже или око органа у стомаку, рукама, задњици и бутинама. Ове масне ћелије су начин на који тело складишти енергију за каснију употребу.

Ова врста масти такође игра велику улогу у функцији хормона као што су:

• естроген
• лептин (један од хормона који стимулише глад)
• инсулина
• кортизол (хормон стреса)
• хормон раста

Иако је мало беле масти неопходно за добро здравље, превише беле масти је веома штетно. Проценат здраве телесне масти варира у зависности од нивоа ваше кондиције или физичке активности.

Према Америчком савету за вежбање, мушкарци који нису спортисти требало би да имају укупан проценат телесне масти у распону од 14 до 24 процента, док би жене које нису спортисти требало да буду у распону од 21 до 31 процента.

Проценат телесне масти већи од препорученог може вас ризиковати због следећих здравствених проблема:

• дијабетес типа 2
• коронарна артеријска болест
• висок крвни притисак
• удар
• неравнотежа хормона
• компликације у трудноћи
• обољење бубрега
• обољење јетре
• карцином

Браон

Смеђа масноћа је врста масти која се првенствено налази код беба, иако одрасли и даље задржавају врло малу количину смеђе масти, обично у врату и раменима.

Ова врста масти сагорева масне киселине како би се загрејала. Истраживачи су заинтересовани за проналажење начина за стимулисање активности смеђе масти како би се спречило гојазност.

Беж (брите)

Беж (или необрађена) масноћа је релативно ново подручје истраживања. Ове масне ћелије функционишу негде између смеђих и белих масних ћелија. Слично смеђој масти, беж ћелије могу помоћи сагоревању масти уместо да је складиште.

Верује се да одређени хормони и ензими који се ослобађају када сте под стресом, прехлађени или када вежбате могу да помогну у претварању беле масти у беж масти.

Ово је узбудљиво подручје истраживања које ће можда помоћи у спречавању гојазности и максимизирању здравих нивоа телесне масти.

Есенцијална масноћа

Есенцијалне масноће су управо то - неопходне за ваш живот и здраво тело. Ова масноћа се налази у вашем:

• мозак
• Коштана срж
• живци
• мембране које штите ваше органе

Есенцијалне масти играју главну улогу у регулацији хормона, укључујући хормоне који контролишу плодност, апсорпцију витамина и регулацију температуре.

Према Америчком савету за вежбање, женама је потребно најмање 10 до 13 процената телесне грађе да потичу од есенцијалних масти да би биле доброг здравља, док мушкарцима треба најмање 2 до 5 процената.

Поткожно

Поткожна маст се односи на масноћу ускладиштену испод коже. То је комбинација браон, беж и белих масних ћелија.

Већина наше телесне масти је поткожна. То је маст коју можете стиснути или уштипнути на рукама, стомаку, бутинама и задњици.

Фитнес професионалци користе чељусти за мерење поткожне масти као начин процене укупног процента телесне масти.

Одређена количина поткожног масног ткива је нормална и здрава, али превише може довести до неуравнотеженог нивоа хормона и осетљивости.

Висцерал

Висцерална масноћа, позната и као „масноћа на стомаку“, је бела маст која се складишти у стомаку и око свих ваших главних органа, као што су јетра, бубрези, панкреас, црева и срце.

Висок ниво висцералне масти може повећати ризик од дијабетеса, болести срца, можданог удара, болести артерија и неких врста карцинома.

Предности

Састав тела је веома важан. Ваше тело ће најбоље функционисати са одговарајућим укупним процентом масти. Имати здрав проценат телесне масти пружа бројне предности, као што су:

• регулација температуре
• уравнотежени ниво хормона
• боље репродуктивно здравље
• адекватно складиштење витамина
• добра неуролошка функција
• здрав метаболизам
• уравнотежени шећер у крви

Ризици

Ако имате превише беле масти, посебно висцералне масти, може бити штетно за ваше здравље. Висцерална масноћа може повећати ризик за следећа здравствена стања:

• болест срца
• удар
• коронарна артеријска болест
• атеросклероза
• компликације у трудноћи
• дијабетес типа 2
• поремећаји хормона
• неки карциноми

Проценат телесне масти

Састав тела може се мерити помоћу неколико метода.

Једна од уобичајених метода за процену процента телесне масти су мерења набора коже. Обучени техничар може да користи чељусти, инструмент попут штипаљке, како би стезао и мерио наборе коже на рукама, струку и бутинама да би проценио укупан проценат телесне масти.

Овом методом се мере првенствено поткожне масти.

Друга метода је коришћење уређаја под називом Бод Под. Током процене телесног састава, уређај користи однос телесне тежине и запремине за одређивање укупног процента масти. Ова метода теоретски мери све врсте масти присутне у вашем телу.

Анализа биоелектричне импедансе је још један метод одређивања процента телесне масти. Често се користи у објектима за атлетске тренинге. Овај тест укључује стајање на уређају који користи електричну струју за мерење количине немасне наспрам масне масе у вашем телу.

Индекси телесне масе (БМИ) и обим струка такође могу бити од помоћи. Иако не дају одређени проценат телесне масти, дају процену на основу ваше висине и тежине.

БМИ се израчунава као однос тежине и висине, док је обим струка мерење најмањег дела струка.

Према Националном институту за здравље (НИХ), БМИ већи од 25 сматра се прекомерном тежином, док се БМИ преко 30 сматра гојазним.

Опсег струка већи од 35 инча код жена и 40 инча код мушкараца сматра се већим ризиком од болести, јер повећани обим струка може указивати на присуство висцералне масти.

Дијета и масноћа

Уобичајена претпоставка је да је дијета богата мастима оно што доводи до тога да особа има превише телесне масти. Ово је само делимично тачно. Иако је масноћа више калорија од угљених хидрата или протеина, људима је потребна одређена количина хранљивих масти за добро здравље.

Рафинисана, прерађена храна која садржи пуно угљених хидрата и има мало влакана такође може проузроковати дебљање. Људи са дијетама са високим садржајем рафинисаног шећера и прерађене хране често су склонији висцералној масти, која је опаснија као предиктор болести од поткожне масти.

Потрошене калорије које телу нису потребне чуваће се као резерве масти. У погледу дебљања или губитка килограма, битан је укупан број калорија које уносите у односу на калорије које сагоревате сваки дан, а не да ли су те калорије из масти, угљених хидрата или протеина.

Већина стручњака препоручује исхрану богату протеинима, сложеним угљеним хидратима и влакнима са умереном величином порција. Здрава исхрана је најефикаснија у комбинацији са редовним програмом вежбања.

Тренинг снаге посебно је ефикасан у повећању метаболизма, изградњи чисте мишићне масе и спречавању дебљања на дужи рок.

Одузети

Постоје три различите врсте масних ћелија у телу: бела, смеђа и беж. Масне ћелије се могу чувати на три начина: есенцијална, поткожна или висцерална маст.

Есенцијалне масти су неопходне за здраво, функционално тело. Поткожна масноћа чини већину наших телесних масти и налази се испод коже. Ово је телесни метод чувања енергије за каснију употребу.

Висцерална масноћа се налази у абдомену међу главним органима. У високим нивоима може бити врло опасно. Висок проценат телесне масти, а посебно присуство висцералне масти, може повећати ризик од бројних болести.

Да бисте промовисали губитак килограма или спречили дебљање, унесите исти број калорија које сагорете или унесите мање калорија него што их сагорете. Дијета са високим садржајем протеина у комбинацији са редовним вежбањем посебно је ефикасна у спречавању залиха висцералне масти.