Доњи део леђа је склонији хроничном болу и нелагодности од већине осталих делова тела. Заправо, болови у крижима погађају око 80 процената људи у неком тренутку свог живота.
Држање леђа је посебна врста лошег држања која често доводи до болова у доњем делу леђа. Људи који показују лепршаво држање имају претјеране кривине у кичми, бокове нагнуте напред и изглед нагињања уназад када стоје.
Ево погледа шта је дрхтај држања, шта може да га изазове и како се може лечити, укључујући неколико вежби које можете да радите.
Шта је замах?
Замућивање је уобичајени образац дисфункције држања тела који се разликује од нормалног држања на следеће начине:
- Кукови и карлица су нагнути напред испред линије главе.
- Помак карлице према напред узрокује претјерану кривуљу према унутра у доњем дијелу леђа или лумбалној кичми; ово је познато као лордоза.
- Такође узрокује претјерану кривину према горе у горњем делу леђа; ово се назива кифоза.
Неусклађеност кичме и карлице због држања тела може вам довести до повећаног ризика од развоја повреда леђа и кука. Такође може допринети мишићно-скелетним повредама у другим деловима тела који су присиљени у угрожен положај, попут врата и рамена.
Лоше држање такође може вршити притисак на ваше унутрашње органе. То може довести до проблема као што су:
- затвор
- горушица
- инконтиненција
Да ли је повраћај исто што и лордоза?
Лордоза је претјерана кривина кичме. Нека лордоза у лумбалној кичми је нормална, али прекомерна закривљеност је оно што се често назива омахивањем.
Најчешћи тип лордозе је лумбална лордоза. Овде доњи део леђа постаје закривљенији него што би требало.
Лумбална лордоза је једна од карактеристика дрхтаја. Међутим, неки људи могу имати лордозу без држања ако не показују друге особине.
Шта узрокује?
Држање леђа често је узроковано затегнутим бутинама и леђним мишићима, слабим трбушним мишићима и опуштеношћу одређених лигамената на леђима и карлици.
Дуго седење може довести до стезања ових мишића. Временом, ако се не истегну правилно, могу постати укочени и слаби.
Седећи више сати са лошим држањем тела такође могу искључити ваше мишиће који стабилизују, попут глутеуса и трбуха. Када се ови мишићи не активирају, то временом може довести до слабости - а то такође може допринети држању леђа.
Остали фактори који могу допринети држању леђа укључују:
- Проблеми са куковима. Хип стања попут развојне дисплазије, где се кугла и утор кука не формирају у потпуности, могу довести до ограничења која доприносе проблемима са држањем тела.
- Дисцитис. Дисцитис је релативно необичан поремећај који узрокује запаљење дискова између ваших пршљенова. Може бити узроковано аутоимуним поремећајима, као и вирусним и бактеријским инфекцијама.
- Абнормалности кичме. Услови попут Сцхеуерманнове кифозе могу проузроковати абнормални раст пршљенова, што заузврат може довести до низа ограничења кретања.
- Спондилолистеза. Са овим стањем, један од ваших пршљенова склизне напред са кичме испод њега. Може се јавити код људи свих старосних група, а главни знак симптома су трајни болови у доњем делу леђа.
- Трауматска повреда. Трауматичне повреде, попут спортских несрећа или несрећа на моторним возилима, могу да изазову трајно оштећење кичме које ограничава опсег покрета.
- Неуромускуларни услови. Људи са неуромишићним стањем попут церебралне парализе или мишићне дистрофије понекад показују дрхтај.
- Гојазност. Студија из 2016. године показала је да млади одрасли са гојазношћу имају лошу постуралну стабилност и да су у повећаном ризику од лордозе делимично због повећане масноће на стомаку.
Како се лечи летење?
У одсуству било којих других здравствених стања која могу да допринесу томе, дрмање се може лечити продужавањем уских мишића, попут мишића кукова и тетива, и јачањем слабих мишића, попут трбушних мишића.
Пре него што започнете програм лечења, било би добро добити одговарајућу процену код физикалног терапеута или другог обученог стручњака. Ваш физиотерапеут може проценити ваше држање тела и рећи вам који мишићи требају истезање и јачање.
Међутим, такође је важно знати шта је уопште узроковало ваше лоше држање. Ако не знате шта је довело до вашег лепршавог држања, нећете моћи да циљате на корен проблема. Као резултат, ваше држање може поново да се одмакне чим престанете да радите истезање и вежбе.
Ако имате гојазност, губитак килограма - посебно око стомака - може вам помоћи да побољшате претерану кривину доњег дела леђа. Ако свакодневно проводите пуно времена седећи за столом, можда ћете имати користи од чешћих пауза или коришћења стола за столове део дана уместо седења.
Постоје ли вежбе које могу помоћи?
Следеће три вежбе су међу многима које могу помоћи у јачању слабих мишића који често доприносе држању леђа.
1. Даска
Предности: Даска вам може помоћи да ојачате стомачне мишиће, глутеус, рамена и горњи део леђа.
Да бисте извели ову вежбу:
- Лезите лицем надоле на удобну површину попут јога тепиха.
- Гурните се на ножне прсте и дланове, тако да тело буде у равној линији од главе до чланака. Ако је ово преинтензивно, покушајте да почнете са ниском даском: Подигните се само на подлактице уместо да до краја исправите руке.
- Држите трбушне мишиће и глутеус привезане док држите ову позицију.
- Држите најмање 30 секунди. Повећавајте време како јачате.
2. Глуте мост
Предности: Ова вежба може вам помоћи да ојачате основне мишиће и глутеус.
Да бисте извели ову вежбу:
- Почните тако што ћете лежати на леђима, савијених колена под 90 степени, а рукама уз земљу положене уз земљу. Лагано окрените стопала.
- Гурните ногама у земљу и подигните кукове стишћући глутеус, све док не буде равна линија од колена до рамена.
- Застаните на пар секунди, а затим се вратите у почетни положај.
- Направите један до два сета од 15 понављања за почетак. Покушајте да радите до три сета док градите своју основну снагу.
3. Отпорни појас се раздваја
Предности: Ова вежба помаже у јачању мишића горњег дела леђа и рамена.
Да бисте извели ову вежбу:
- Станите док чврсто држите траку за отпор између руку. Подигните руке испред себе тако да буду у ширини рамена и паралелне са тлом.
- Повуците траку док стиснете рамена док руке не истегнете са стране.
- Застаните на тренутак, а затим се вратите у почетни положај
- Направите један до два сета од 15 понављања за почетак. Покушајте да радите до три сета док градите снагу горњег дела тела.
Доња граница
Дрхтај је један од најчешћих типова постуралних неусклађености. Карактеришу га кукови који су померени напред, претеране кривине у кичми и појава нагињања уназад када стојите.
Држање леђа често је узроковано слабошћу и затезањем мишића. Физички терапеут вам може пружити индивидуални план који ће вам помоћи да ојачате и истегнете кључне мишиће и да одржите добре постуралне навике.
Ако нисте сигурни да ли имате дрхтај или шта га је проузроковало, обавезно посетите свог лекара ради дијагнозе.
.jpg)