О флексији зглоба и вежбама које ће вам помоћи да га побољшате

Шта је нормално савијање зглоба?

Савијање зглоба је радња савијања руке у зглоб, тако да длан гледа према руци. То је део нормалног опсега покрета вашег зглоба.

Када је савијање зглоба нормално, то значи да мишићи, кости и тетиве који чине зглоб раде како треба.

Флексија је супротна екстензији, која помера руку уназад, тако да је длан окренут нагоре. Проширење је такође део нормалног опсега покрета зглоба.

Ако немате нормално савијање или продужење зглоба, можда ћете имати проблема са свакодневним задацима који укључују употребу зглоба и руку.

Како се мери флексија зглоба?

Лекар или физиотерапеут могу да тестирају флексију вашег зглоба тако што ће вам упутити да савијете зглоб на разне начине. Користиће инструмент који се назива гониометар да би измерили колико степена савијања има ваш зглоб.

Могућност савијања зглоба од 75 до 90 степени сматра се нормалним савијањем зглоба.

Вежбе за побољшање флексије зглоба

Нежне вежбе истезања и опсега покрета одличан су начин за побољшање флексије зглоба. Уобичајене вежбе укључују:

Савијање зглоба са потпором: Ставите подлактицу на сто са руком која виси са ивице, а пешкир или други мекани предмет испод зглоба.

Померите длан према доњој страни стола док не осетите нежно истезање.Ако је потребно, можете другом руком да лагано гурате. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај и поновите.

Савијање зглоба без ослонца: Једном када се осећате пријатно са горенаведеном вежбом, можете да пробате без ослонца.

Испружи руку испред себе. Другом руком нежно притисните прсте захваћеног зглоба док спуштате руку да бисте савили зглоб. Урадите то док не осетите истезање подлактице. Задржите неколико секунди, а затим отпустите и поновите.

Савијање зглоба стиснутом песницом: Направите лабаву песницу и наслоните бок руке на сто или другу површину. Савијте шаку према доњој страни зглоба и савијте се. Затим га савијте на другу страну и продужите. Држите сваки неколико секунди.

Савијање зглоба бочно уз бок: Ставите длан на плочу стола. Држите зглоб и прсте усправним и савијте зглоб колико год је удобно улево. Држите неколико секунди. Вратите га у средину, а затим удесно и држите.

Истезање флексора: Држите руку испред себе дланом окренутим нагоре. Помоћу нетакнуте руке нежно повуците руку према поду.

Осетили бисте истезање на доњој страни подлактице. Држите неколико секунди, а затим отпустите и поновите.

Шта узрокује бол у флексији зглоба?

Најчешћи узрок бола у флексији зглоба - а то је бол када савијате зглоб - су прекомерне повреде. То су обично узроковане понављајућим покретима, попут куцања или бављења спортом попут тениса.

Остали узроци бола код флексије зглоба укључују:

• Синдром карпалног тунела: Синдром карпалног тунела је узрокован појачаним притиском на средњи нерв док пролази кроз пролаз на длану зглоба. Овај повећани притисак изазива бол. У већини случајева синдром карпалног тунела је врста повреде прекомерне употребе.
• Ганглионска циста: Ганглионске цисте су меке цисте које се обично појављују на врху вашег зглоба. Можда неће изазвати никакве симптоме изван видљиве кврге, али такође могу бити болни и спречити нормално кретање вашег зглоба. Цисте ганглија често нестају саме, али се по потреби могу уклонити хируршким захватом.
• Артритис: Остеоартритис и реуматоидни артритис могу проузроковати бол при флексији зглоба. Остеоартритис може да изазове бол у једном или оба зглоба, али зглобови нису уобичајено место за остеоартритис. Реуматоидни артритис се често појављује у зглобовима и обично изазива бол у оба зглоба.
• Повреда од изненадног удара: Изненадни удар, попут пада на зглоб, може проузроковати бол при савијању зглоба, чак и ако не изазива угануће или пукнуће.

Како се дијагностикују проблеми са флексијом зглоба?

Прво ће ваш лекар узети општу историју болести и питати вас више о боловима или проблемима код флексије зглоба. Можда ће питати када је бол почео, колико је лош и да ли га нешто погоршава.

Да би сузили потенцијалне узроке, они могу такође питати о недавним повредама, вашим хобијима и оним што радите на послу.

Тада ће вам лекар измерити колико можете да померите зглоб тако што ћете направити низ покрета. То ће им помоћи да виде како тачно утиче на савијање вашег зглоба.

Физички преглед и историја болести обично су довољни да лекару омогући дијагнозу. Међутим, ако још увек нису сигурни или сте недавно имали повреду, можда ће вам предложити рендген или магнетну резонанцу како би помогли у дијагнози проблема.

Који је начин лечења проблема са флексијом зглоба?

Горе наведене вежбе могу помоћи у лечењу проблема са флексијом зглоба. Остали третмани укључују:

• Ледите погођено подручје како бисте смањили бол и оток.
• Одмарајте се, посебно за проблеме узроковане понављаним покретима.
• Прилагодите седећи положај ако су проблеми са зглобовима узроковани куцањем или другим понављаним канцеларијским пословима.
• Сплинтинг може помоћи код синдрома карпалног канала, понављајућих повреда покрета и изненадних повреда.
• Физичка терапија може смањити бол и побољшати покретљивост и снагу.
• Кортикостероидни снимци могу помоћи у лечењу проблема са флексијом зглоба који не одговарају на други третман.
• Операција може бити решење за ганглијске цисте које не пролазе саме од себе, синдром карпалног тунела који не реагује на други третман или трауматичне повреде као што су сломљена кост или поцепана тетива.

Доња граница

Много је потенцијалних узрока болова код флексије зглоба. Док се неки решавају сами, другима је потребно лечење код лекара. Ако су болови или проблеми код флексије зглоба дуготрајни или јаки, посетите лекара.