Недељни страхови су стварни - ево како се носити

„Недељно застрашујуће“ можда звучи као нешто из књиге за децу, али не дозволите да вас његово слатко име завара. Осећај пропасти који се појави увече пре него што започне још једна недеља може вас учинити јадним и исисаће забаву из вашег преосталог слободног времена.

Облик антиципативне анксиозности, недељни страхови укључују нервозу и страх због нечега што се још није догодило: недеље која је пред нама.

Како минути пролазе у недељу поподне, вероватно ћете приметити како се појачавају неки симптоми анксиозности, као што су:

• желучани проблеми
• немир
• раздражљивост
• нејасан осећај нелагоде

Упркос свом имену, застрашујуће недеље могу се појавити било ког дана у недељи, у зависности од вашег распореда. На пример, ако радите или похађате наставу од уторка до суботе, вероватно ће се појавити у понедељак увече.

Прилично смо заглавили недељом, али ове стратегије могу да спрече да стрес дође са њима.

Прво, знајте да је то прилично често

Иако научна истраживања тек треба да истраже застрашујуће недеље, неформално истраживање из 2018. године које је спровео ЛинкедИн сугерише да је овај осећај врло чест. Међу 1.017 испитаних одраслих, 80 одсто је рекло да је искусило анксиозност у недељу увече.

Сигурно је да ово знање неће решити проблем, али можда ће вам бити корисно знати да се и многи други осећају исто као и викенди.

Сузите узрок

Понекад можете пратити ова осећања до једног узрока.

Можда је и ваш најмање омиљени час прва у недељи, или се недељна пријава код захтевног надзорника дешава ведро и рано ујутро у понедељак.

У оба сценарија, идентификовање узрока може вам помоћи да пронађете начине за управљање својим осећањима, без обзира да ли то укључује мало додатног проучавања или наговарање од партнера.

Понекад недељна анксиозност има сложеније узроке.

Многи људи схватају да су им дани све радњи. Ваше уобичајене одговорности могу укључивати:

• ићи на посао (и то довољно добро да задржи свој посао)
• обавља послове
• вежбање
• дружење
• припремање оброка и јело
• стварање времена за хобије
• спавање

И листа се наставља. Ако живите са партнером или другим члановима породице, више људи може да се јави да подели посао - али имат ћете и више одговорности.

На крају, то се углавном своди на једну незгодну истину: Два слободна дана то не пресецају увек.

Стратегије мозгалице за решавање проблема који се назиру

Када се анксиозност усредсреди на задатак или пројекат који треба да решите, он углавном не нестаје док не решите тај проблем. То би могло бити тешко ако не можете да се носите са радним проблемима током викенда. (Чак и кад можете, вероватно не бисте требали - важно је одржавање равнотеже између посла и приватног живота.)

У међувремену проверите те бриге тако што ћете их записати. Одвојите 15 минута да направите листу обавеза или истражите могућа решења на папиру.

Преплављени бројем ствари које требате обавити? Брзо их поделите у три категорије:

• ствари које морате учинити
• ствари које могу чекати
• ствари у којима вам неко може помоћи

Чак и прихватање да си ти не могу Решите свој проблем одмах и даље можете да прекинете анксиозност. Подсетите се да не морате сами да се бавите тиме што ћете записивати имена било кога за кога планирате да затражите помоћ.

Кад вам истекне време, одложите списак на сигурно место. Ако се анксиозност поново појави, подсетите се да сте учинили све што сте могли - а затим нежно вратите мисли уживању у тренутку.

Вежбајте самосаосећање

Имали сте велике амбиције за викенд. Након раног устајања и одвођења пса на плажу, планирали сте да обављате кућне послове и мале пројекте око куће, започнете читање нове књиге и припремите неколико оброка који ће трајати недељу дана.

У суботу сте се, међутим, осећали толико исцрпљено да сте спавали, а затим сте дан провели гледајући телевизију и дописујући поруке пријатељима са софе.

У недељу ујутро предавали сте себи због недостатка продуктивности. Пожурили сте да све стрпате у један дан, због чега сте били хировити и неспособни да уживате на плажи или у књизи.

Следећи пут занемарите оно што нисте завршили и усредсредите се на оно што јесте учинио урадити. Добро сте се наспавали, што вам је вероватно требало. Ухватили сте и пријатеље, мало прочитали и завршили неколико послова.

Ако се спустите због недовољног рада, само ћете погоршати недељну анксиозност. Уместо тога, будите љубазни према себи признајући да можете дати све од себе. Затим, учините остатак свог викенда смисленијим радећи нешто у чему уживате - и задржавајући своје мисли о тој активности.

Размислите да ли се пребукирате

Ако редовно покушавате да учините превише, није изненађење од кога се плашите сваке недеље пре него што стигне.

Рецимо да се пријавите за два часа групног вежбања који избацују три вечери сваке недеље. Док се вратите кући, једва имате довољно енергије да поједете вечеру и увучете се у кревет.

Већину недеља пратите и своју најбољу пријатељицу на вечерњим вечерима у пабу, јер она не воли да иде сама. То испуњава четврто вече, које бисте заиста радије провели сами, али кажете себи да је ово ваша „забавна“ ноћ за излазак.

Када свака недеља укључује непрекидно трчање од посвећености ка посвећености - чак и ако не изгледају толико стресно - вероватно ћете бити исушени да бисте продуктивно користили викенд, а још мање уживали.

Ако вас само замишљање претрпаног распореда исцрпљује, можда је време да пустите неке активности.

Учините недељу узбудљивијом

Иако вас плаши предстојећа недеља, учинити недељу увече пријатном може вам помоћи да умањите део своје невоље. Мисли о недељи која вам предстоји можда вам неће толико лако одвратити пажњу док се забављате.

Испробајте ове савете за мирнију недељу:

• Прво уради најгоре. Не остављајте најгоре послове до краја викенда. Завршите те ствари у суботу ујутру (или у петак увече ако јесте стварно амбициозан). Преостало време оставите за забаву и опуштање.
• Ходајте сами. Покушајте да радите неколико послова и послова током недеље. Примамљиво је спустити се на софу након дугог дана, али ако радите само једну ствар сваке ноћи, можете да ослободите мало времена у недељу.
• Нека буде ексклузивно. Недељу посветите опуштајућим активностима само, без обзира да ли идете на час јоге, идете у дуго пешачење или се склупчате уз добру књигу.
• Обрадујте себе. Планирајте за себе посебну посластицу у недељу увече, попут наручивања оброка из свог омиљеног ресторана или дугог купатила са мехурицима.
• Нека понедељак буде посебна прилика. Закажите ствари којима се радујете, попут видео позива са удаљеним пријатељима, за понедељак како бисте уклонили ивицу страха.
• Одјави се. Ако је могуће, занемарите текстове и е-адресе повезане са послом - искључивање телефона може вам помоћи. Ако не користите сат, не држите се даље, осим ако се не догоди хитан случај.

Навикавање давању приоритета опуштању током слободног времена може вам помоћи да смањите стрес у недељу и боље се припремите за суочавање са захтевима ваше недеље.

Размислите о преуређивању вашег распореда

Вероватно не можете да напустите посао, али вероватно можете мало да прилагодите свој распоред.

Уместо да то олакшате у петак поподне, зашто не бисте започели почетак неких задатака од понедељка? Ово не само да чини да се понедељак осећа мање стресним, већ вам помаже да се осећате самопоузданије и продуктивније. Можда се чак и ухватите (дахтајући!) У потрази напред до недеље која долази.

Такође размислите о заказивању мање захтевних задатака за понедељак. Лакша листа обавеза може вам помоћи да се лакше вратите у ток посла. Избегавајте постављање великих рокова или састанке који изазивају стрепњу за понедељак кад год је то могуће.

Ако и даље осећате страх од недеље, искористите ово као сигнал да нешто у вашем радном животу треба да се промени. Размислите шта би могло бити, а затим направите план да нешто предузмете по том питању.

Разговарајте са терапеутом

Потпуно је разумљиво осећати се мало плаво док гледате како последњи тренуци викенда измичу. Али недељни страхови понекад могу бити знак нечег дубљег.

Терапеут може вам помоћи да идентификујете одређене узроке стреса и поделите начине да их продуктивно адресирате. Такође можете научити корисне трикове за изазивање и преобликовање нежељених мисли, укључујући невољу коју осећате недељом.

Обратите пажњу на анксиозност која почиње раније и раније сваке недеље или се чини да никада не пролази, нарочито ако се јавља заједно са другим симптомима попут:

• раздражљивост
• потешкоће са концентрацијом
• емоционална обамрлост
• умор

Ако их приметите или откријете да се борите за уживање у уобичајеним активностима, можда је време да размислите о професионалној помоћи.

Пошто се недељни страхови могу догодити и када се осећате заробљено у незадовољавајућем послу, терапеут може бити сјајно средство. Многи пружају каријерне смернице и савете за побољшање ваше тренутне ситуације.

Спремни за скок? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Доња граница

Пузећи осећај страха који осећате у недељу можда је делимично производ времена у којем живимо, тако да не постоји увек лако решење.

Уместо да дозволите да вам овај осећај преузме ноћ, признајте га, прихватите да се можда нећете моћи потпуно ослободити и вратите своје мисли својим омиљеним хобијима и друштву својих најмилијих.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.