1. Они вас заправо слушају.
Слушање мора бити најлакши део посла терапеута, зар не? Не баш. Слушање је вишезначна вештина која укључује много више од пуког пасивног чекања док неко други говори.
Добар терапеут сигнализира да не узимају само ваше речи, већ их и разумеју.
Осећај да је ваш терапеут растресен када говорите - према времену на сату, њиховој листи намирница или нечему другом - знак је да је можда време да видите некога новог.
Како изгледа слушање
Они би требало да пружају невербалне знакове слушања, као што су контакт очима, изрази лица и држање тела, као и вербални.
На пример, можда ћете чути како ваш терапеут резимира или размишља о ономе што сте рекли или затражите појашњење.
2. Осећате се потврђено.
Ваш терапеут треба да потврди ваше мисли, емоције, поступке и искуства. То не значи да се слажу са свиме што кажете или урадите. У ствари, постоји важна разлика између валидације и одобрења.
Валидација се односи на признавање и прихватање. Терапеут који вас чини потврђеним признаје оно што им кажете као истину вашег искуства.
Одобрење - заједно са његовом супротношћу, неодобравањем - вредносни је суд. Добар терапеут покушава да избегне доношење вредносних судова о томе шта мислите, говорите или радите.
3. Они желе оно што је најбоље за вас.
Добар терапеут је ту да понуди ресурсе и препоруке уз поштовање ваше агенције. Никада не бисте смели да осећате као да вас терапеут приморава на нешто што не желите.
То укључује изборе које ћете донети у вези са сопственим лечењем, попут посете другој врсти стручњака или стављања терапије на паузу на неколико недеља. Професионални терапеут ће прихватити вашу одлуку, чак и када им можда неће бити од користи.
4. Они су снажан комуникатор.
Јаки комуникатори више слушају него што говоре. Али иако је слушање значајан део посла терапеута, то не би требало да иде на штету говорних вештина.
Терапеут је и едукатор, и као такви, они би требало да буду способни да дестилују концепте и објасне симптоме на начин који ви разумете. Иако је већина терапеута прошла године школовања, њихов језик треба да буде доступан насупрот научном.
Штавише, добар терапеут постављаће вам питања како бисте били сигурни да сте разумели и одвојио време да преформулише њихово објашњење ако нисте.
5. Они се пријављују код вас.
Навигација односа терапеут-клијент можда вам је нова. Можда ће вам бити непријатно да са терапеутом наговарате одређене предмете, као што је осећај незадовољства напретком вашег лечења.
Као обученом професионалцу, вашем терапеуту би требало бити угодније да подстиче ове пријаве. Требали би издвојити време да вас редовно питају како мислите да иде ваше лечење и прилагоде се томе.
Међутим, понекад можда једноставно не одговарате једни другима. Добар терапеут ће вас подстаћи да проговорите када не иде. Можда вам чак дају упутницу за колегу који је у бољој форми.
6. Узимају времена да се образују.
Иако је ваш терапеут можда стручњак за одређена подручја људске психологије, то не значи да знају све. У зависности од тога колико дуго вежбају и колико су специјализовани, нешто од онога што изнесу за сто може да им буде ново. То је сасвим нормално.
Ваш терапеут би то требао отворено да призна када нешто не зна. Они, међутим, могу учинити све да науче више зарањајући у научну литературу, похађајући семинаре и конференције и саветујући се са колегама.
Предани терапеут континуирано повећава своје знање.
7. Ви их доживљавате као савезника.
Ваш терапеут није ваш најбољи пријатељ, гуру или шеф. Иако вас терапеут може усмерити ка ономе што тражите, његова улога није да вам кажу шта и како.
Добар терапеут делује као савезник. Од ваше прве заједничке сесије радиће на стварању везе са вама која се заснива на узајамном поверењу. Ово је познато као терапијски савез.
8. Заслужују ваше поверење.
Кад смо већ код поверења, једно је од најважнијих - ако не и оно највише важан - састојак вашег односа са терапеутом. Студија 2019. године описује поверење као витално за решавање изазова који се јављају између психотерапеута и клијената.
Како можете знати када је ваш терапеут стекао ваше поверење?
Поверење се осећа сигурно и подржано, као да им можете рећи било шта без страха од пресуде. Требали бисте знати да ли им верујете након једне или две сесије, а ако не, можда не би било вредно задржавања да бисте сазнали да ли ће на крају изградити ваше поверење.
9. Примећујете промену на себи.
Промена, посебно значајна промена, захтева време. Према Америчком психолошком удружењу (АПА), дужина лечења може зависити од особе и услова које имају.
Неке врсте терапије трају дуже од других. На пример, терапија разговором има шири фокус и стога се често протеже на дужи временски период од когнитивне терапије понашања (ЦБТ), која се фокусира на постизање одређених циљева.
С тим у вези, ефекте терапије требало би да приметите у року од месец дана или нешто од почетка лечења. Ови ће бити мали, посебно у почетку.
Према АПА-и, за половину људи који траже терапију потребно је у просеку 15 до 20 сесија да би пријавили решене симптоме. То је отприлике 3 до 5 месеци седмичног третмана.
Иако није корисно одмах ући у терапију очекујући значајне резултате, требало би да одвојите време да процените сопствени напредак и разговарате о томе са својим терапеутом.
10. Изазивају вас - с поштовањем.
Различити стилови терапије одлучују се за различите тактике да подстакну лични раст. Психоанализа укључује испитивање несвесног, док хуманизам пружа емоционалну подршку да се развијете као појединац.
Неки стилови терапије укључују преиспитивање ирационалних образаца размишљања. То треба чинити с поштовањем, без да се осећате лоше због начина размишљања који вам можда не служе.
Ако се од вашег терапеута икада осећате глупо, оштећено или криво, време је да преиспитате однос.
11. Они нуде читав низ решења.
Не постоји јединствени план лечења. Понекад технике које раде за једног клијента - било да је то прогресивно опуштање мишића, постављање циљева или медитација - једноставно не раде код другог.
Иако је важно бити спреман и отворен за испробавање нових ствари, ако вам одређена интервенција не успе, ваш терапеут би требао бити у могућности да пружи друге предлоге. Они су ту да вам понуде кутију алата уместо једне алатке.
12. Отворени су за алтернативе.
Ваш терапеут је ту да вам помогне да идентификујете своје потребе. А понекад могу погрешно схватити, водећи вас у смеру који се у том тренутку не осећа као оно што вам заиста треба.
На пример, ако вас терапеут подстиче да истражите аспекте свог детињства, али је хитнија забринутост ометање ваше способности да функционишете свакодневно, можда је време да преусмерите.
Ви сте на месту возача. Ваш терапеут треба да буде отворен за пребацивање брзина у складу са оним што осећате да вам треба.
13. Они не журе са вашим лечењем.
И ви и ваш терапеут треба да будете на истој страници у погледу циљева вашег лечења и процењеног временског оквира за постизање тих циљева. Ово је дискусија коју бисте требали водити на почетку свог лечења.
Такође је важно поново проценити овај план како време пролази. Ако ваш третман не напредује онако како сте првобитно планирали - можда немате пуно времена да се посветите вежбама између терапијских сесија или вам је терапија тежа него што сте очекивали - добар терапеут ће показати флексибилност и прилагодљивост.
Потребе и околности се мењају. Терапија такође.
14. Имају на уму све аспекте вашег идентитета.
Иако многи људи траже терапеута који дели сличну позадину као и они, мало је вероватно да ће ваш лекар то делити све аспекте вашег идентитета, од ваше сексуалне оријентације до вашег система уверења и класног идентитета.
То је у реду. Добар терапеут потрудиће се да разуме одакле долазите и како то боји ваше емоције и искуства. Понекад могу усвојити или избећи третмане који одговарају вашој прошлости.
У неким случајевима то можда неће успети. Ако се не осећате као да ваш практичар има довољно знања о вашој култури, веровањима и пореклу, у реду је да пронађете некога ко то има.
15. Заузимају задње место.
Ово се подразумева, али терапија се тиче вас. За разлику од пријатељства, оно се не заснива на међусобној размени. Професионални терапеут никада не би требало да користи ваше сесије за решавање сопствених проблема.
Наравно, то не значи да терапеут не може показати своју јединствену личност или повремено поделити релевантна лична искуства. Оно што је важно је да фокус остане на вама. Ако не, то је црвена застава.
16. Дају вам алате за обављање посла.
Терапија је изазован и болан посао. Учинили сте корак тражећи помоћ од професионалца и то је нешто на шта можете да будете поносни.
Тражење помоћи је само почетак. Иако ваш терапеут не може да обавља посао потребан за вас, он вам може пружити ресурсе и подршку потребну за стицање нових увида, развијање нових вештина и усвајање нових навика.
17. Можете видети вредност вашег заједничког рада.
Један од најважнијих знакова доброг терапеута је како се осећате према свом раду са њима. Иако терапија може бити изазовна на све начине, требало би да се осећате позитивно у погледу тога на шта иде.
Добар терапеут надахњује ваше самопоуздање, остављајући вам наду у посао који радите.
.jpg)
