Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Желите да појачате свој сексуални нагон? Или се само осећате мало фризније уопште? Почните ходати према кухињи.
Пре него што улазимо у детаље, важно је схватити да за жене не постоји „прави“ или „погрешни“ сексуални нагон. И дефинитивно не постоји никакво правило колико често људи треба да имају секс.
Сексуални нагони су измишљена ствар. Све од вашег менструалног циклуса до тога колико сте под стресом на послу може да изазове благе промене. Али изненадна промена вашег либида такође може бити знак основног медицинског проблема у неким случајевима (о томе ћемо се касније дотаћи).
Ево прегледа најважнијих намирница повезаних са јачањем женског либида, укључујући неке поткрепљене обимним истраживањима и неке које су можда више фолклор него наука.
Храна и зачинско биље уз подршку неких доказа
Показало се да одређена храна, укључујући биљке, повећава сексуални нагон у најмање неколико студија. Само имајте на уму да већина ових студија није била превише велика или ригорозна, зато немојте на њих полагати све своје наде и снове.
Још једну ситницу коју треба запамтити када је реч о биљним суплементима: дозе се разликују од производа до производа, па будите сигурни да следите смернице произвођача.
У том смислу, такође је добра идеја да код свог здравственог радника или фармацеута проверите како било који од ових додатака може да комуницира са:
- лекови на рецепт
- лекови без рецепта
- витамини
- остали биљни суплементи
Гинкго
Гинкго билоба је популаран биљни додатак који се може конзумирати у многим облицима. Прелиминарна истраживања сугеришу да би гинко могао бити ефикасан као природни афродизијак.
Међутим, резултати студије о употреби гинка нису коначни у томе да ли он заправо појачава сексуалну функцију код жена.
Где га наћи
Гинко билобу можете купити у већини продавница здраве хране или на мрежи у облику:
- таблете
- капсуле
- течни екстракти
- сувог лишћа или чаја
Гинсенг
Тражите још један додатак који је лако пронаћи? Гинсенг има много потенцијалних здравствених благодати.
Мала, недавна студија закључила је да је гинсенг надмашио плацебо да би помогао у борби против сексуалне дисфункције код људи који користе метадон. Како ће ово утицати на људе који не користе метадон? Потребно је више истраживања, али можда вреди покушати.
Где га наћи
Гинсенг можете купити у већини продавница здраве хране и на мрежи у облику:
- свежи или сирови гинсенг
- таблете
- капсуле
- течни екстракти
- прах
Маца
Према једној студији, маца може имати одређени потенцијал за лечење сексуалне дисфункције изазване антидепресивима код жена у постменопаузи. Поред тога, маца се у прошлости користила за јачање плодности и сексуалне жеље.
Иако истраживање обећава, недавни преглед примећује да су неке тврдње које окружују мацу можда мало пренапухане.
Где га наћи
Мацу можете купити у већини продавница здраве хране и на мрежи у облику:
- капсуле
- течни екстракти
- прах
Трибулус террестрис
Још један биљни додатак који може бити ефикасан за повећање либида је Трибулус террестрис.
Једна студија проценила је да ли 7,5 милиграма (мг) Трибулус террестрис екстракт је био ефикасан код женског сексуалног интереса / поремећаја узбуђења.
После 4 недеље, они који су узимали екстракт пријавили су побољшање своје сексуалне жеље, узбуђења и задовољства. Мана? Била је то прилично мала студија која је обухватила само 60 учесника.
Где га наћи
Трибулус террестрис можда је мало теже пронаћи него неке друге биљке о којима се говори у овом чланку, па је најбоље да купујете путем Интернета. Долази у облику:
- капсуле
- течни екстракти
- прах
Шафран
Популарни и скупи зачин, шафран се често препоручује као афродизијак - а рана истраживања то подржавају. У једној студији, жене које су узимале антидепресиве приметиле су значајно побољшање сексуалног узбуђења након узимања шафрана током 4 недеље.
Међутим, иако је ова студија открила побољшање сексуалног узбуђења, није забележила побољшање сексуалне жеље.
Где га наћи
Кончиће шафрана можете пронаћи у специјализованим продавницама прехрамбених производа или продавницама зачина. Можете га пронаћи и на мрежи, где је такође често доступан у облику праха или капсула.
црно вино
Црвено вино је афродизијак који се широко препоручује. Поред осталих потенцијалних користи, црвено вино такође може побољшати сексуалну функцију, према студији из 2009. године.
Међутим, важно је напоменути да је о овим налазима сам извештавао мали узорак. Поред тога, друге студије сугеришу да конзумирање превише алкохола може имати обрнути ефекат на либидо, па је умереност кључна.
Јабуке
Веровали или не, јабуке могу позитивно утицати на женски полни нагон. Једно истраживање је показало да су жене које су конзумирале јабуку дневно пријавиле квалитетнији сексуални живот.
Иако ово звучи обећавајуће, ова студија само сугерише корелацију између конзумације јабука и сексуалног здравља. Није потпуно јасно да ли једење јабука директно утиче на полну функцију. Поред тога, не постоје друге велике студије о томе да ли јабуке могу повећати либидо.
Фенугреек
Фенугреек је биљка која се користи и у кувању и као додатак. Нека истраживања сугеришу да то може помоћи у јачању либида.
Студија је закључила да пискавица може бити ефикасан третман за повећање женског полног нагона. Међутим, већина тренутних истраживања о пискавици покрива мушко сексуално здравље.
Где га наћи
Пискавицу можете пронаћи у прехрамбеним продавницама, продавницама зачина и на мрежи. Доступан је у облику:
- семе
- капсуле
- течни екстракти
- прах
Храна са неповезаним доказима
Иако нису поткрепљени никаквим доказима, ова храна и биље су се у прошлости користиле за јачање либида. Неки се у њих заклињу. Осим тога, вероватно их већ имате у својој кухињи, што их чини једноставним за испробавање.
Чоколада
Чоколада је афродизијак који се често препоручује. Међутим, упркос популарности, студија из 2006. године закључила је да потрошња чоколаде није имала значајну разлику у женском полном нагону.
Кафа
Неки препоручују кафу као афродизијак, али - иако кафа може да вам побољша расположење - нема истраживања која би подржала ову тврдњу.
Душо
Иако је мед добар извор антиоксиданата, не постоје научни докази који указују на то да појачава либидо.
Јагоде
Јагоде су још једна популарна опција на коју се неки људи заклињу, упркос недостатку доказа.
Сирове остриге
Каже се да је оригинална Цасанова сваки дан почела јести 50 сирових острига. И мушкарци и жене пријављују повећани сексуални нагон након што их поједу. Али опет, нема доказа који поткрепљују ове тврдње.
Капсаицин
Капсаицин, активна компонента чили папричице, нуди неколико здравствених благодати, укључујући побољшани сексуални нагон.
Једна студија је закључила да је капсаицин побољшао сексуално понашање код мужјака пацова, али не постоји истраживање које сугерише да би исто могло да важи и за људе.
Сав палметто
Иако се палметто од тестере често препоручује да појача либидо и код мушкараца и код жена, мало је доказа који то поткрепљују.
У ствари, систематски преглед из 2009. године закључио је супротно. Након увида у податке из више студија, истраживачи су навели смањени либидо као потенцијални нежељени ефекат употребе палмето тестере. Међутим, мало се зна о томе како палметто тестере користе жене.
Цхастеберри
Цхастеберри, такође познат и као Витек агнус-цастус или монашка паприка, је популаран биљни додатак који се користи за многе проблеме репродуктивног здравља жена.
Иако истраживања сугеришу да цхастеберри може побољшати симптоме предменструалног синдрома, не постоје научни докази који подржавају његове потенцијалне користи за женски полни нагон.
Фиг
Још један уобичајени афродизијак који се препоручује, смокве су богат извор витамина и минерала. Али порота је одлучила да утиче на либидо.
Банане
Неки верују да банане могу појачати либидо, али опет, мало је научних доказа који то подржавају.
Међутим, банане су одличан извор калијума, који помаже у синтези тестостерона. Иако се тестостерон обично види као мушки хормон, жене такође имају тестостерон, а низак тестостерон може негативно утицати на полни нагон.
Кромпир
Кромпир је још један популаран афродизијак, упркос недостатку научних доказа.
Међутим, и кромпир и слатки кромпир су пуни калијума, што значи да нуде исте здравствене предности као банане.
Ствари које треба избегавати
Иако је генерално сигурно експериментисати са природним афродизијацима на бази хране, постоји неколико додатака од којих бисте желели да се клоните.
Иохимбине
Упркос својој популарности, додаци јохимбину (или јохимбеу) су потенцијално штетни. Не само да су забрањени у неколико земаља, већ је једна студија открила да већина брендова није правилно означила количину јохимбина нити на етикети навела било који од познатих нежељених ефеката.
Шпанска мува
Шпанска мува је још један афродизијак који треба избегавати због потенцијално опасних нежељених ефеката. Уобичајени нежељени ефекти шпанске муве укључују отежано гутање, мучнину, повраћање крви, болно мокрење и крв у урину.
Имајте на уму да већина онога што данас можете пронаћи заправо није шпанска мува. У већини случајева то је мешавина другог биља које нема доказане предности.
Луди душо
За разлику од обичног меда, „луди мед“ је контаминиран грејанотоксинима. Иако се луди мед у прошлости користио као афродизијак, нежељени ефекти могу да укључују вртоглавицу, мучнину, повраћање, конвулзије, главобољу, лупање срца и још много тога.
Буфо крастача
Састојак потенцијално смртоносног афродизијака „љубавног камена“, као и кинеског лека цхан су, Буфо крастача је још један афродизијак који треба избегавати. Документовано је да потенцијално може да изазове халуцинације, па чак и смрт.
Остале ствари које треба пробати
Тражите друге начине за појачавање либида? Постоји пуно могућности за повећање сексуалног нагона осим употребе афродизијака или медицинске интервенције.
Наспавати се
Сан је невероватно важан за ваше здравље - укључујући и ваш сексуални нагон. Једно истраживање је показало да је дуже трајање сна повезано са већом сексуалном жељом сутрадан међу женама.
Друго истраживање нагласило је везу између квалитета спавања и сексуалне функције, закључујући да су краће трајање спавања и несаница повезани са смањеном сексуалном функцијом.
Када је реч о јачању либида, довољно спавања је сјајан први корак.
Смањите ниво стреса
Стрес може негативно утицати на многе аспекте вашег здравља, укључујући сексуални нагон. Недавна студија открила је везу између стреса на послу и сексуалног незадовољства жена, што значи да сваки додатни стрес може смањити ваш либидо.
Предузимање активних корака за смањење нивоа стреса може вам помоћи да појачате сексуални нагон.
Проверите лекове
Одређени лекови могу утицати и на ваш сексуални нагон. Студије сугеришу да антидепресиви могу бити повезани са нижом сексуалном жељом.
Ако узимате антидепресиве и имате низак либидо, разговарајте са својим лекаром о томе како можете да управљате потенцијалним нежељеним ефектима. Можда ћете чак моћи да прилагодите дозу. Само се побрините да их не престанете узимати без претходног разговора са својим здравственим радником.
Вежбајте
Вежбање је фантастичан начин да повећате либидо. Једна студија закључила је да тренинг отпора може повећати сексуалну жељу и узбуђење код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС).
Уз то, вежбање је одличан начин за смањење стреса, за који већ знамо да може да вам подстакне сексуални нагон.
Акупунктура
Иако су потребна додатна истраживања, преглед из 2008. године закључио је да акупунктура може бити потенцијална метода за јачање сексуалног нагона код жена.
Плус, акупунктура може помоћи у смањењу анксиозности, стреса и несанице, што све може бити основни узрок смањења либида.
Ако нисте баш спремни да испробате акупунктуру, масажа је одлична алтернатива. Студија из 2008. године показала је да једноставно додиривање партнера може помоћи у смањењу стреса, што значи да брза масажа може повећати либидо.
Вежбајте пажљивост
Веровали или не, учење више пажње и присутности може имати велики утицај на ваш сексуални нагон.
Пажљивост је дивно средство за смањење стреса, а истраживања показују да терапија пажњом значајно побољшава сексуалну жељу код жена.
Испробајте јогу
Јога нуди небројене предности, а побољшање вашег сексуалног живота може бити једна од њих.
Студија из 2010. године закључила је да 12 недеља јоге доводи до значајног побољшања у свим областима индекса сексуалне функције жена. Подручја која су измерена укључују жељу, узбуђење, подмазивање, оргазам, задовољство и бол током сексуалне активности.
Покушајте да уврстите ове јога покрете у своју редовну јога праксу како бисте смањили стрес и повећали либидо. Можете чак и партнера да укључите.
Када код лекара
Иако су флуктуације вашег либида сасвим нормалне, размислите о разговору са својим здравственим радником или сексуалним терапеутом ако то постане стални проблем.
Америчко удружење педагога, саветника и терапеута за сексуалност (ААСЕЦТ) пружа национални именик пружалаца услуга.
Можда имате посла са хипоактивним поремећајем сексуалне жеље (ХСДД), сада познатим као женски поремећај сексуалног интереса / узбуђења. Може утицати на било кога и може бити знак основног медицинског стања.
Уобичајени знаци и симптоми ХСДД укључују:
- мало или нимало интереса за сексуалне активности
- ретко имају сексуалне мисли или фантазије
- незаинтересованост за сексуалне активности
- недостатак задовољства због сексуалних активности
