Ако имате реуматоидни артритис (РА), вероватно сте чули да вежбање може помоћи. Физичка активност може смањити симптоме РА и олакшати свакодневне активности.
Најбоље врсте вежбања за РА су оне које делују на ваше:
- снаге
- флексибилност
- опсег покрета
- аеробно кондиционирање
Вежбање у води покрива сва ова подручја.
Хидротерапија је једна врста вежбања на води. То је мали удар, тако да уклања притисак на ваше зглобове. Такође га можете прилагодити свом нивоу кондиције и способности. То га чини добрим избором за људе који живе са РА.
Овај чланак истражује шта је хидротерапија, како може помоћи код РА и три вежбе за хидротерапију које треба испробати.
Шта је хидротерапија?
Хидротерапија, позната и као водена или водена терапија, је врста вежбања које изводите у базену. Вода треба бити топла, а дубина на нивоу између појаса и рамена.
Ако сте у рекреативном центру видели час водене аеробика, били сте сведок неке врсте хидротерапије. Лични тренер или инструктор фитнеса обично води ову врсту наставе.
Такође можете радити хидротерапију под надзором физиотерапеута. У овом окружењу можете користити опрему за вежбање попут траке за трчање или собног бицикла док сте у базену.
Поред опште кондиције, људи користе хидротерапију за:
- побољшати циркулацију
- промовишу опуштање
- лечити стања која укључују мишићно-скелетни систем
- олакшати анксиозност, бол и депресију
Такође можете користити хидротерапију како бисте смањили симптоме неких врста артритиса.
Како хидротерапија делује на РА?
РА је аутоимуна болест која укључује упалу и оштећење зглобова од слободних радикала названих реактивне кисеоничке врсте (РОС) и имуне ћелије. Хидротерапија може да успори ову штету.
Студија из 2017. године која је обухватила 40 особа са РА открила је да комбиновани приступ лечења лековима и хидротерапијом смањује штету од РОС-а.
То је постигло побољшањем оксидант-антиоксидативног статуса код погођених особа. Аутори студије препоручили су укључивање вежбања хидротерапије умереног интензитета у лечење РА.
Предности
Преглед истраживања из 2012. године показао је да хидротерапија смањује РА симптоме попут бола и осетљивости зглобова, истовремено ублажавајући напетост и побољшавајући расположење.
Хидротерапија омогућава особама са РА да удобније вежбају и буду мање склони повредама зглобова. Иако вежбање има очигледне користи за људе са артритисом, вероватно је да ће неки људи мање вежбати ако осете нелагоду.
Хидротерапија помаже у уклањању ове баријере. Будући да вода подржава вашу тежину, смањен је притисак на зглобове и мање болова. Топлина воде такође помаже у смиривању болова и побољшању циркулације.
Вода ствара отпор док ходате кроз њу или крећете рукама и ногама уз њу. Овај отпор гради вашу снагу.
Такође побољшава вашу аеробну кондицију, што је важно за здравље срца. Са РА, постоји повећани ризик од срчаних болести.
Вежбе
Хидротерапију можете прилагодити било ком нивоу фитнеса. Без обзира да ли тек започињете фитнес путовање или искусни спортиста, вероватно ће вам се свидети водени тренинг.
Вежбајте у свом ритму и будите хидрирани. Не заборавите да обратите пажњу на то како се осећате и направите паузу ако осетите нелагодност.
Шетање водом
Предности шетње водом воде за особе са РА укључују снагу и аеробно кондиционирање.
Како се то ради:
- Стојећи у базену, ходајте напред 10 до 20 степеница.
- Ходајте уназад до своје почетне тачке.
- Наставите 5 минута.
Кукови
Ова вежба може помоћи особама са РА да повећају снагу, аеробно кондиционирање, флексибилност и опсег покрета.
Како се то ради:
- Држите ивицу базена за ослонац, окренуту дуж ивице базена.
- Почните с ногом најдаље од ивице базена. Држите ногу усправну и подигните је испред себе тако да је нога паралелна са ивицом базена, а затим је спустите у почетни положај и поновите.
- Помоћу исте ноге подигните је у страну, а затим спустите и поновите.
- Окрените се тако да држите ивицу базена другом руком и оба покрета обавите другом ногом.
- Поновите са три сета од по 10 удараца за сваку ногу.
Искорак напред
Предности налета за људе са РА укључују изградњу снаге, флексибилност и опсег покрета.
Како се то ради:
- Држите ивицу базена за потпору.
- Направите џиновски корак напред и спустите се на предњу ногу, држећи главу изнад воде. Да бисте заштитили предње колено, побрините се да остане иза прстију.
- Вратите се у почетни положај.
- Урадите исти покрет са другом ногом.
- Поновите са три серије од по 10 корака по нози.
За понети
Хидротерапија је вежбање у води, што може бити удобније од вежбања на сувом за људе са РА.
Хидротерапију можете да обављате на групним часовима у базену вашег локалног центра за рекреацију. То можете учинити и са физиотерапеутом у специјализованом окружењу, попут рехабилитационог центра или клинике.
Хидротерапија доноси корист људима са РА смањењем симптома, повећањем удобности и побољшањем укупног здравља.
