Преглед
Управљање псоријатичним артритисом може само по себи бити заморно, али за неке људе хронични умор је превиђени симптом стања.
Једно истраживање сугерише да чак 50 одсто људи са кожним обољењима изјављује да има умерен до јак умор, док 25 одсто има јак ниво умора.
Псоријатични артритис је обележен упалом која погађа зглобове и кожу. Умор може бити узрокован самом упалом, али може бити и резултат других компликација, укључујући:
- хронични бол
- анемија
- смањена физичка спремност
- прекомерна тежина
- фибромиалгија
- питања спавања
- дијабетес
- анксиозност и депресија
Ако се свако јутро будите без енергије, ево неколико једноставних савета како да проведете дан.
1. Утврдите окидаче
Препознавање покретача може бити изазовно, али проналазак узрока умора може вам помоћи да пронађете решење. Умор може настати из више извора, укључујући:
- дијета
- Животна средина
- расположење
- ниво стреса
- обрасци спавања
То такође може бити комбинација неколико ових.
Водите писану или електронску евиденцију о вашем умору како бисте утврдили његов узрок. Забележите ниво умора сваког дана заједно са оним што сте јели, када сте се пробудили, када сте легли и било какве активности које сте радили тог дана.
Ово вам може помоћи да пронађете узрок умора и друге симптоме. На пример, можда ћете осетити умор одмах након узимања лекова или ћете се заиста уморити након једења шећера или млечних производа.
Иако можда не постоји један одговор, ово је добро полазиште.
2. Поставите подсетнике за лекове
Бол и упала псоријазног артритиса могу допринети умору.
Вероватно узимате лекове на рецепт како бисте држали своје стање под контролом. Многи људи који живе са псоријатичним артритисом пријављују смањење умора приликом узимања лекова за псоријатични артритис.
Важно је узимати лекове по распореду и не пропустити ниједну дозу. Поставите подсетник на телефон да свакодневно узимате лекове у право време.
Посаветујте се са својим лекаром ако вам нежељени ефекти избегавају узимање лекова. Ваш лекар ће можда желети да вас пребаци на другу.
3. Редовно вежбајте
Можда се чини неинтуитивним, али вежбање је важно за спречавање умора.
Вежбање побољшава здравље вашег срца и помаже у повећању ваше мишићне масе, снаге и флексибилности. Ово вам може пружити пријеко потребан потицај енергије.
Навала ендорфина коју доживљавате током вежбања такође може побољшати ваш целокупан квалитет живота, као и сан. Циљајте на 30 минута вежбања дневно - чак и ако је то само брза шетња.
Обавезно останите хидрирани током и после тренинга, јер дехидрација такође може бити скривени узрок умора.
4. Пазите на исхрану
Ваша исхрана игра велику улогу у томе како се осећате. Дијета богата воћем, поврћем, интегралним житарицама, здравим мастима и немасним протеинима је прави пут. Покушајте да избегавате прерађену и слатку храну.
Студије показују да одређени прехрамбени избори могу помоћи у смањењу тежине симптома псоријатичног артритиса, укључујући умор.
Неки примери хране која може смањити упалу су:
- оне са високим садржајем омега-3 масних киселина, попут лососа, туњевине, орашастих плодова, маслиновог уља и лана
- оне богате антиоксидантима, попут шареног воћа и поврћа, тамне чоколаде, чаја и кафе
- цела зрна, попут овса и смеђег пиринча
Медицински одбор Националне фондације за псоријазу такође помиње да додатак витамина Д може имати користи људима који имају псоријазу или псоријатични артритис.
5. Не штедите на свом душеку
Ако ваш душек није удобан, ваш сан ће вероватно патити. Отприлике трећину дана проведете у кревету. Улагање у добар душек може учинити свет променљивим када је у питању псоријатични артритис.
6. Држите се опуштајуће рутине пред спавање
Добар сан је пресудан за борбу против умора. Опуштајућа рутина ноћу може вас припремити за успех.
Покушајте се топло купати како бисте ублажили болове у зглобовима свако вече пре спавања. Ако је могуће, идите у кревет и устајте сваки дан у исто време.
Ево још неколико савета за здраву рутину спавања:
- Избегавајте алкохол, никотин и кофеин.
- Нека ваша спаваћа соба буде хладна и мрачна.
- Искључите екране рачунара, мобилног телефона и телевизора пре спавања.
- Држите електронику ван спаваће собе.
- Избегавајте велике оброке пре спавања
7. Лечите друге услове
Многи људи са псоријатичним артритисом имају и друга здравствена стања, попут дијабетеса, анемије, несанице, депресије или анксиозности. Ови услови могу бити узрок вашег умора или га могу погоршати.
Разговарајте са својим лекаром и уверите се да сте на лечењу које вам је потребно. У зависности од вашег случаја, они могу прописати:
- суплементи гвожђа за анемију
- помагала за спавање, као што је золпидем (Амбиен), за несаницу
- мултивитамини за прехрамбене недостатке
- антидепресиви, попут бупропиона (Веллбутрин)
- лекови за дијабетес, као што су метформин или инсулин
8. Смањите стрес
Стрес због хроничне болести може бити огроман. Такође може погоршати ваше симптоме. Али, постоји много опција којима можете покушати да смањите ниво стреса.
Неке изврсне активности ума и тела које могу помоћи у смањењу нивоа стреса укључују:
- јога
- таи Чи
- медитација
Ако и даље имате потешкоћа, покушајте да разговарате са саветником или специјалистом за ментално здравље.
9. Размислите о додатним лековима
Вероватно већ узимате неколико различитих лекова за лечење свог стања и можда нећете да додате још један. То је разумљиво.
Али ако не можете да откријете како да управљате нивоом умора, можда ћете имати користи од лекова који повећавају енергију, који се понекад називају и лекови који активирају. Ови укључују:
- антидепресиви селективни инхибитор поновног преузимања серотонина (ССРИ), као што је флуоксетин (Прозац)
- психостимуланси, као што је модафинил (Провигил)
Замолите свог лекара да препоручи лек. Можда ћете морати да испробате неколико пре него што нађете оно што вам одговара.
10. Закажите време одмора
Када живите са хроничном болешћу, с времена на време ћете се неизбежно осећати уморно. Можда ћете открити да је најбољи начин за управљање умором распоредити га у своје свакодневне активности.
Брзо спавање или само лежање усред дана може бити управо оно што вам треба.
Такође можете планирати да своје најинтензивније задатке радите када обично имате највише енергије. Размислите о подели вежбања или других активности на краће сегменте.
11. Затражите помоћ
Када вам исцрпљеност стане на пут, можда ћете понекад требати да замолите пријатеље или чланове породице да вам помогну у свакодневним задацима попут послова око куће и бриге о деци.
Можда ћете такође морати да будете спремни да кажете „не“ новим обавезама. То није увек лако, али имајте на уму да никоме није услуга да се појави превише уморан да би заиста могао да учествује. Прво се морате побринути за себе.
12. Проверите ниво витамина Д.
Постоје нека истраживања која повезују низак ниво витамина Д са умором и сугеришу да би додаци могли да помогну умору многих људи да се значајно побољшају, мада други тврде да докази нису сјајни.
Да будемо детаљни, можда би било вредно размотрити ово са својим лекаром - и можда додати још неколико намирница богатих витамином Д на листу за куповину.
13. Размислите о терапији
ПСА замор може доћи са хроничним болом, анксиозношћу и депресијом - што се понекад може помоћи когнитивном бихевиоралном терапијом (ЦБТ) или другим облицима саветовања.
Имајте на уму да проналазак терапеута који добро одговара вама лично може направити велику разлику. Можда ћете моћи да упутите свог лекара или некога коме верујете.
14. Испробајте уређај за мобилност
Ако вам се чини да вам кретање троши енергију, можда ћете размислити о уређају за кретање попут скутера, штапа или ходалице који ће вам помоћи да побољшате мобилност и смањите умор.
15. Потражите додатке гвожђа
Гвожђе је неопходно за дистрибуцију кисеоника по целом телу и напајање мишића. Пошто анемија може да вам погорша умор, вреди истражити да ли уносите довољно гвожђа.
Као и са витамином Д, о овоме можете разговарати са својим лекаром и размислити о промени дијете или додавању суплемената гвожђа у свој дневни режим.
Одузети
Умор је симптом псоријатичног артритиса и може бити један од најтежих. Умор вам може погоршати бол и укоченост. Тада вас ваш бол може учинити уморнијим, што резултира жестоким циклусом исцрпљености.
Сарадите са својим лекаром како бисте сазнали постоје ли лекови које треба да узимате. Имајте на уму да успостављање рутине и преглед резултата могу потрајати.
Умор можете победити правилном комбинацијом третмана и промена начина живота.
