Ослобађање од грчева у ногама током трудноће

Трудноћа није увек колач. Свакако, чујемо како је лепо (и јесте!), Али ваши први месеци можда су били испуњени јутарњим мучнинама и жгаравицом. И баш кад помислите да сте изашли из шуме, појаве се грчеви у ногама.

Грчеви у ногама су чест симптом трудноће који се обично јављају у другом и трећем тромесечју. У ствари, скоро половина свих трудница пријављује грчеве мишића до трећег тромесечја.

Ове грчеве можете доживети углавном ноћу - управо када бисте желели да се наспавате, вероватно желите да је прижељкујете - и осетите стезање у телету, стопалу или обе области. Неке жене их доживљавају и након дужег седења у једном положају.

Можда неће бити могуће у потпуности спречити грчеве у ногама. Али превентивне и олакшавајуће мере попут истезања, одржавања активности и пијења пуно воде могу вам олакшати симптоме и вратити мисли на истинито радости трудноће.

Зашто се ово уопште догађа?

Почнимо са разговором о томе шта узрокује те грчеве, јер је знање моћ када је у питању олакшање.

Промене циркулације

Током трудноће циркулација се успорава - то је потпуно нормално и није разлог за бригу. То је делом последица преактивних хормона. (Вероватно већ знате да су хормони поклони који се поклањају током целих 40 недеља - па надаље.)

Током каснијих тромесечја, ваше тело такође бележи повећање запремине крви, што такође доприноси успореној циркулацији. То може довести до отока и грчева у ногама.

Савети за побољшање циркулације током трудноће

• Покушајте да спавате на левој страни.
• Подигните ноге што је чешће могуће - дословно пронађите времена да подигните ноге и опустите се ако можете.
• Ноћу ставите јастук испод или између ногу.
• Током дана устаните и шетајте на сваких сат или два - нарочито ако имате посао који вас држи за столом цео дан.

Дехидратација

Брза провера: Да ли пијете довољно воде?

Током трудноће идеално је да пијете 8 до 12 шоља воде сваког дана. Припазите на симптоме дехидрације, попут тамно жуте пишкице (требало би да буде бистра или скоро јасна).

Дехидратација може изазвати и погоршати грчеве у ногама. Ако их доживљавате, покушајте да повећате дневни унос воде.

Добијање на тежини

Притисак ваше растуће бебе може да утиче на ваше живце и крвне судове, укључујући и оне који иду на ваше ноге. Због тога је већа вероватноћа да ћете током трудноће напредовати грчеве у ногама, посебно у трећем тромесечју.

Добивање здраве тежине и одржавање активности током трудноће може вам помоћи да спречите грчеве у ногама. Ако сте забринути, обратите се свом лекару.

Умор

Норма је да се осећате уморно током трудноће - растете мајушног човека! - а ово је посебно тачно како се дебљате у другом и трећем тромесечју. Како се ваши мишићи уморе од додатног притиска, то може довести до грчева у ногама.

Покушајте да пијете пуно воде, шетате током дана и протежете се пре спавања како бисте спречили грчеве у ногама због умора мишића.

Недостатак калцијума или магнезијума

Премало калцијума или магнезијума у ​​исхрани може допринети грчу у ногама.

Али ако већ узимате пренатални витамин, вероватно не морате узимати додатни додатак. Преглед студија 390 трудница из 2015. године открио је да је узимање додатака магнезијума или калцијума имало малу или никакву разлику када су у питању грчеви у ногама.

Ако сте забринути да немате довољно ових хранљивих састојака, обратите се свом лекару. Вероватно ионако повремено обављате лабораторије, тако да не смета ако проверите ове нивое.

ДВТ крвни угрушак

Крвни угрушак дубоке венске тромбозе (ДВТ) може се јавити у ногама, бутини или карлици. Труднице имају 5 до 10 пута већу вероватноћу да развију ДВТ од не-трудница. Иако нема потребе за паником да ћете је добити - прилично је необично за почетак - не можемо рећи довољно да је знање моћ.

Доња линија: Наставите да се крећете. Овде не говоримо о маратонима, али најбољи начин за спречавање ДВТ током трудноће је избегавање сати у време неактивности.

Ако ваш посао захтева пуно седења, можете да подесите тихи аларм на телефону да се укључује сваког сата и подсећа вас да устанете и прошетате - можда до хладњака воде који ћете додати дневном уносу воде! Две птице, један камен.

Такође водите рачуна да устанете током дугих летова. Можда ћете желети да се обратите лекару пре лета док сте трудни.

Симптоми крвног угрушка слични су грчевима у ногама, али ДВТ крвни угрушак је хитна медицинска помоћ. Одмах потражите медицинску негу ако се појаве симптоми попут:

• пуно болова у ногама када стојите или се крећете
• јако отицање
• топла на додир кожа у близини погођеног подручја

Који лекови заиста делују?

Истезање пре спавања

Извођење истезања телади пре ноћу у кревет може помоћи у спречавању или ублажавању грчева у ногама. Пратите ове кораке:

1. Станите окренути према зиду, удаљени руку.
2. Ставите руке на зид испред себе.
3. Одмакните се десном ногом. Држите пете све време на поду и савијте лево колено, док десну ногу држите усправно. Лево колено нека буде савијено, тако да осетите истезање десног потколеничног мишића.
4. Држите до 30 секунди. Пребаците ноге, ако је потребно.

Остати хидриран

Пијење пуно воде током трудноће важно је да би се спречила дехидрација - а дехидрација такође може довести до оних ужасних грчева у ногама.

Покушајте да пијете 8 до 12 шоља воде сваког дана током трудноће. Једноставније рећи него учинити, али изузетно важно из пуно добрих разлога.

Применом топлоте

Покушајте да примените топлоту на мишиће који вас грче. Може вам помоћи да олабавите грч. Није потребно купити отмену подлогу за грејање: Можете да користите и платнену врећу (или чарапу) напуњену пиринчем.

Масирање подручја

Када вас грчи нога, извођење само-масаже може вам олакшати бол. Једном руком нежно масирајте теле или где год вам нога грчи. Обавите ову само-масажу од 30 секунди до минуте да бисте олакшали грч.

Такође можете добити пренаталну масажу, што може бити позитивно божанско искуство. Потражите искусног терапеута у вашем подручју који је специјализован за рад са трудницама.

Вежбање

Паметна је идеја да останете активни током трудноће, иако не желите да претерате.

Уз опцију вашег доктора, активности које су безбедне за трудноћу, попут пренаталне јоге, ходања и пливања, могу користити вама и вашој будућој беби.

Ако останете активни, можете спречити вишак килограма, поспешити циркулацију и да - помоћи у спречавању грчева у ногама. Увек се истегните и загрејте пре и после вежбања, да вам се мишићи не би после грчили.

Избегавање неактивности

Дакле, можда немате времена или енергије за изазовно пешачење или трчање. То је више него у реду - треба да слушате своје тело и знате своје границе, посебно током трудноће.

Али дуго седење може довести до грчева у ногама и мишићима. Да бисте то избегли, обавезно устаните и шетајте на око сат-два. Подесите тајмер на телефону или сату ако желите да заборавите да устанете током дана.

Када код лекара

Грчеви у ногама су чест симптом трудноће. (То не олакшава њихово поседовање, али надам се да мало одбија бирање стреса.)

Ако сте забринути због свог бола или они узрокују превише изгубљених очију, спомените то на следећем пренаталном прегледу.

Позовите свог лекара и обавестите их ако су вам грчеви у ногама јаки, упорни или се погоршавају. Можда ће вам требати суплементи или лекови.

Одмах потражите медицинску помоћ ако имате јаке отоке на једној или обе ноге, бол у ходу или увећане вене. То могу бити симптоми крвног угрушка.

Нисам сигурна да ли сам трудна. Да ли би грчеви у ногама могли бити знак да јесам?

Овде је директан одговор да не постоји директан одговор. (Сјајно.)

Грчеви у ногама су најчешћи у другом и трећем тромесечју трудноће, а не у првом. Али промена симптома је ваљан разлог да се запитате да ли сте трудни.

Неке жене пријављују болове током првог тромесечја. Ово је вероватно због хормоналних промена и ширења материце.

Грчеви у ногама сами вам не могу рећи да ли сте трудни. Ако сумњате да сте трудни или вам недостаје менструација, направите тест трудноће код куће или се обратите лекару да то потврди.

Заустављање грчева у ногама пре него што почну

Да бисте спречили грчеве у ногама, покушајте следеће:

• Пијте између 8 и 12 шоља воде дневно.
• Останите активни током трудноће.
• Испружите мишиће теле.
• Носите удобне ципеле - оставите штикле код куће!
• Једите уравнотежену исхрану храном богатом калцијумом и магнезијумом попут јогурта, лиснатог зеленила, интегралних житарица, сувог воћа, орашастих плодова и семена

За понети

Доживљавање грчева у ногама током трудноће није пријатно. Али то је чест симптом, посебно ноћу. Испробајте наше савете - мислимо да ће вам помоћи.

И као и увек, обавестите свог лекара ако имате било каквих сродних брига. Никада се немојте осећати лоше или несвесно због телефонирања или слања е-поште својој клиници - помоћ у здравој трудноћи је најважнија брига лекара и медицинских сестара.