Додајте ових 10 хранљивих састојака на вашу листу прехрамбених производа после порођаја

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Када сте тек родили (невероватна си, иначе!), потребна вам је одговарајућа храна да бисте се побринули за своје лековито тело и новорођену бебу.

Важно је да се током овог доба свог живота усредсредите на здраву, уравнотежену исхрану - не само током првих недеља и месеци након порођаја, већ дугорочно док настављате да бринете о својој растућој беби.

То неће само помоћи вашем телу да зарасте, већ ће му пружити енергију у бризи о новој беби.

Које хранљиве материје су потребне вашем телу после порођаја?

Након порођаја, ваше тело се исцрпљује одређеним хранљивим састојцима које треба надокнадити. Такође ће вам требати додатне калорије, а конзумирање целих, хранљивих састојака богате протеинима, мастима и угљеним хидратима богатим влакнима најбољи је начин да се задовоље ваше потребе за храном и енергијом.

Док сваки нова мама мора да се усредсреди на обнављање својих залиха хранљивих састојака, специфичности могу зависити од тога да ли дојите, каже Ами Горин, МС, РДН, регистровани дијететичар у области Њујорка.

Ако дојите, ваше потребе за хранљивим састојцима биће још веће него што је било док сте били трудни. Унос хранљивих састојака мораћете да повећате на неколико подручја, укључујући (али не ограничавајући се на):

• протеин
• Б12
• холин
• витамин А.
• масне киселине попут ДХА
• јод

Али ако дојите или не, желећете да се усредсредите на конзумирање хране богате микро и макронутријентима. Они укључују (али опет, нису ограничени на):

• калцијум
• Витамини Б.
• фолата
• гвожђе
• цинк
• здраве масти

Како смо изабрали ову хранљиву храну

Одабрали смо приступачне ослонце који су их препоручили регистровани дијететичари или су се у потпуности подударали са њиховим препорукама. Сви производи са ове листе испуњавају следеће критеријуме:

• лако пронаћи у продавници или на мрежи
• приступачне
• садрже кључне хранљиве састојке за све новопечене мајке, без обзира дојите ли или не

10 хранљивих састојака које ћете додати на своју листу прехрамбених производа након порођаја

Јаја

Јаја су једна од најсвестранијих намирница - лако их је брзо размутити за доручак или додати сендвич или салату уз ручак. Јаја природно богата храњивим састојцима представљају добар или одличан извор осам основних хранљивих састојака, укључујући висококвалитетне протеине, каже Горин.

Осим тога, оно што једете док дојите иде и вашој беби. Велико јаје од 50 грама испоручује 118 милиграма холина, што је важно и за развој мозга новорођенчади и мајчино здравље.

Цхиа семенке

Цхиа семе садржи пуно влакана, магнезијума, протеина, калцијума и масти - да, сва та доброта живи у ситном, ситном малом семену! Такође их је изузетно лако додати у вашу исхрану. Само их спојите у смоотхие или додајте кашику јогурту или овсеној каши за доручак.

Купите семе цхиа преко Интернета.

Лосос

„Масна риба попут лососа није одлична само за ваше здравље, већ и за здравље ваше бебе јер пружа корисне омега-3“, каже Горин.

Можете безбедно да једете до 12 унци недељно нижих живастих риба, попут лососа, сардина и инћуна, или 4 унце умерених живинастих риба попут морске плодове и албацоре туне.

Зрна од целог зрна

Зоб је пуна влакана, што је чини изврсним избором ако имате посла са констипацијом и / или хемороидима након порођаја. Једна порција може да обезбеди 4 до 6 грама влакана, а доручку можете дати додатни подстицај у том погледу додавањем свежег воћа. Коло маслаца маслаца богатог протеинима је још један сјајан додатак!

Купите овсено зрно од целог зрна на мрежи.

Авокадо

Авокадо није само кремаст и укусан, већ пружа здраву, заситну масноћу која ће вам помоћи да задржите енергију док дојите. Смоотхие од авокада може бити одличан брзи оброк за запослене новопечене маме, каже Горин.

Семе бундеве

Семена бундеве су посебно богата цинком, који је изузетно важан за зарастање после порођаја, каже Цассандра Стоцквелл МС, РДН, ЛДН, ЦЛЦ, сувласница компаније Мамас Матернал Хеалтх Нутритион анд Лацтатион Цоацхинг у Њујорку.

Поред цинка, семе бундеве су одличан извор протеина, здравих масти, гвожђа и фолата. Поред тога, ова издашна семена лако је бацити у салате, посути их на врх граноле или их прегристи.

Купите семе бундеве на мрежи.

Коштана чорба

Коштана чорба је одличан извор аминокиселина за изградњу колагена, попут глицина, што може помоћи у промоцији зацјељивања након порођаја, здравих зглобова, косе, ноктију, коже и здравља штитне жлезде, каже Микаила Вригхт МС, РДН, ЦЛЦ.

Такође помаже у промоцији хидратације, а његова сланост може помоћи у замени електролита. Такође можете направити сопствену чорбу од костију код куће користећи кости, воду, сирће и било која додатна зачина која желите.

Купите јуху од костију на мрежи.

Траил мик

Мешавина стаза са састојцима попут грожђица, пржене неслане соје, сушених вишања, брусница, сирових природних индијских орашчића и пржених пистација у љусци пуна је антиоксиданса, протеина, влакана, гвожђа и још много тога.

Ови састојци су корисни за све маме без обзира дојите ли или не, јер снагу и енергију морате одржавати у сваком случају! Дакле, ако сте љубитељ слатких и сланих комбинација, ово би могла бити права ужина за вас. Можете и сами да направите свој микс стаза код куће како бисте га прилагодили свом укусу!

Купите траил мик путем Интернета.

Суве шљиве без коштица

Не само да се суве шљиве (суве шљиве) могу похвалити снажним антиоксидантима, већ нуде и многе витамине и минерале, попут калијума, магнезијума и витамина К, који су сви корисни за опоравак после порођаја, каже Горин.

Сушене шљиве су жвакаће, слатке и чине одличну грицкалицу. Или, ако бисте радије попили своје хранљиве састојке, покушајте да користите сок од суве шљиве (проверите да нема додатих заслађивача) као основу за следећи смоотхие.

Купите суве шљиве без коштица преко интернета.

Хумус пакети за грицкалице

Као новопечена мама помаже вам да грицкалице са густим храњивим састојцима буду надомак. Хуммус је одлична ужина јер пружа и протеине и влакна која ће вам помоћи да дуже будете сити.

На пример, порција хумуса и переца у облику грицкалице даје 10 грама протеина и 5 грама влакана да би вам помогла да дуже будете сити, каже Горин.

Купите пакете са грицкалицама хуммус путем интернета.