Имати малишане код куће? Ако се осећате помало ван контроле и требају вам додатна упутства, нисте сами.
Ипак, будимо искрени између свих незгода у кахлици, раних јутарњих буђења, пљувања браће и сестара и чекања на линији за преузимање предшколског узраста - вероватно вам је остало мало енергије за читање родитељских књига пуних савета.
У исто време пажња је главна ствар, а неки је укључују у своју родитељску филозофију. Ова корисна стратегија можда и није тако лоша идеја - зато ћемо вам дати кратак преглед паметног родитељства и зашто би било корисно одвојити тренутак да удахнете следећи пут када се суочите са ситуацијом која је изван фрустрације.
Шта значи родитељ с пажњом
Пажљивост је сама по себи пракса живљења у тренутку. То значи да сте свесни где сте у свету, о чему размишљате и како се осећате изнутра и извана.
Не само то, већ и пажња подразумева и посматрање света - вашег света - са мање просуђивања и више прихватања. Идеја приближавања свести садашњем тренутку је срж будистичке медитације и вежба се и проучава вековима.
Идеја свесног Родитељство конкретно постоји од 1997. У основи, примењује принципе пажљивости на многе ситуације у вашој породици које се понекад могу осећати помало лудо.
Циљ увођења пажње у родитељство је промишљено реаговање на понашање или поступке вашег детета насупрот једноставном реаговању. Радите на томе да прихватите своје дете и, заузврат, себе. Неговање односа на овај начин може вам помоћи да ојачате везу и доведе до других користи.
То не значи да бити пажљив родитељ увек значи размишљати позитивно.
Открићемо вам малу тајну - родитељство никада неће бити само сунце и осмех, а деца једу оно што сте припремили за вечеру без приговора.
Уместо тога, ради се о стварном ангажовању у садашњем тренутку и не дозвољавању да емоције или трауме из прошлости или будућности обоје ваше искуство или - што је још важније - ваше реакција. Можда ћете и даље одговорити бесом или фрустрацијом, али то је са више информисаног места, а не са чисто аутоматског.
Кључни фактори пажљивог родитељства
Много онога што ћете можда наћи написано о пажљивом родитељству усредсређено је на три главна квалитета:
- свест и пажња на садашњи тренутак
- намерност и разумевање понашања
- став - неосуђиван, саосећајан, прихватајући - као одговор
Све ово звучи добро, али шта тачно значи?
Да бисмо је још више разбили, већина идеја пажљивог родитељства укључује ове вештине:
- Слушам. Ово значи истински слушајући и посматрајући са пуном пажњом. За ово је потребно огромно стрпљење и вежбање. А слушање се шири и на околину. Узмите све - призоре, мирисе, звукове - који окружују вас и ваше дете.
- Прихватање без пресуде. Приступа ситуацији без процене ваших осећања или дететових осећања. Шта је једноставно је. Непресуђивање такође укључује отпуштање нереалних очекивања од вашег детета. И, на крају, циљ је то прихватање „онога што јесте“.
- Емоционална свест. Повећавање свести о родитељским интеракцијама протеже се од родитеља до детета и назад. Моделирање емоционалне свести је кључно за учење вашег детета да чини исто. Увек постоје емоције које утичу на ситуације, било да су настале давно или су пролазније.
- Саморегулација. То значи да не дозволите да ваше емоције покрену тренутне реакције, попут викања или другог аутоматског понашања. Укратко: Размишља се пре глуме како би се избегло претерано реаговање.
- Саосећање. Поново се можда нећете сложити са дететовим поступцима или мислима, али пажљиво родитељство подстиче родитеље на саосећање. То подразумева емпатичност и разумевање дететове позиције у овом тренутку. Саосећање се протеже и на родитеља, јер је на крају мање самооптуживања ако се ситуација не покаже онако како сте се надали.
Сродно: Снап генерације: Родитељство као професионалац у дигитално доба
Предности пажљивог родитељства
Постоји мноштво студија које су проучавале могуће користи повезане са пажњом и родитељством. За родитеље ове предности могу укључивати смањење стреса и поремећаја расположења, попут депресије и анксиозности.
Једно мало истраживање из 2008. чак је истраживало ове користи за труднице у трећем тромесечју. (Да! Можете имати користи пре него што родитељство заиста почне!) Жене које су се бавиле пажњом имале су много мање анксиозности и пријављивале су мање случајева негативног расположења.
Још једно истраживање показало је да се ова корист може проширити на укупну добробит родитеља и породице. Како? Чини се да је додавање тренинга пажљивости постојећем родитељском програму ојачало однос родитеља и детета.
У овој одређеној студији, то је било током адолесценције, када ствари могу бити нарочито турбулентне. Истраживачи деле да су побољшања могућа због способности родитеља да „конструктивно реагује“ на стресоре када се појаве насупрот реаговању и потенцијалном отуђивању детета.
Деци пажљиво родитељство може помоћи у социјалном одлучивању. Истраживачи су недавно открили везу са доношењем одлука и емоционалном регулацијом. Дакле, разумевање и прихватање емоција које ова врста родитељства промовише може деци помоћи да раде на овој важној животној вештини од малих ногу.
Пажљиво родитељство може чак смањити потенцијално злостављање, попут физичког злостављања. Студија из 2007. године показала је смањење смањења злостављања деце међу родитељима који су користили различите стратегије свесности. Не само то, већ су се побољшали и родитељски ставови. Као и питања понашања детета. То је вин-вин-вин.
Остале потенцијалне користи:
- побољшава комуникацију родитеља и детета
- смањује симптоме хиперактивности
- побољшава задовољство родитеља
- умањује агресију
- смањује осећај депресије
- умањује стрес и анксиозност
- промовише веће учешће родитеља у целини
- чини родитељство осећајем као да је потребно мање напора
Повезано: Шта желите да знате о родитељству?
Примери пажљивог родитељства
Па како изгледа пажљиво родитељство на делу? Погледајте ове примере како то може утицати на ваш приступ родитељским изазовима.
Беба неће спавати?
Одвојите тренутак да удахнете. Можда ћете помислити како ваше мисли лутају свих претходних ноћи када се ваше дете опирало сну. Можда се бринете да више никада неће заспати - или да никада нећете имати времена за одрасле. Ваше емоције могу сњежне груде. Али, опет, диши. Ви сте у овоме. И ти имаш ово.
Застаните да бисте разумели своје емоције, које су све нормалне. Да ли се осећате лудо или фрустрирано? Признајте ово без осуђивања себе. Застаните поново да бисте схватили и прихватили да многе бебе имају проблема са преспавањем ноћи и да ова ноћ не значи сваки ноћ до краја живота.
Малишан баца гневе на трговину?
Погледај око себе. Иако се њихово понашање може осећати срамотно или покренути неке друге негативне емоције, будите у тренутку.
Ако се осврнете око себе, вероватно ћете то видети заједно са странцима због чијих погледа можете бити под стресом (игнориши их!), у продавници има много искушења за ваше дете. Можда желе одређену играчку или слаткише. Можда су уморни од дана куповине или пропуштања дремке.
Пре него што зграбите своје дете и излетите из продавнице, покушајте да посматрате корен онога што се догађа. Прихватите да деца могу да измакну контроли када су умешане неке доброте или када су преморена. Прихватите да се они вероватно суочавају са неким прилично великим емоцијама. И прихватите да, иако странци могу буљити, ваше дете не покушава да вас осрамоти. (Али, не. То не значи да треба да купите лутку за разговор од 100 долара.)
Дете одбија да једе?
Новорођенчад са радошћу гута мајчино млеко или адаптирано млеко као да то излази из моде. Али у неком тренутку - а то се с временом догађа свима - ваше дете ће одбити да једе тај укусни домаћи оброк који сте направили. А ваше искушење ће бити да то схватите лично и, ето, реагујете.
Уместо тога, дубоко удахните, подсетите се да сте добар кувар и размислите шта ваше дете можда осећа. Можда осећају бојазан због новог укуса или текстуре. Можда се сећају времена када им је од одређене хране било мука и сада повезују сву храну те боје са болестима. Смешно? Не новом ждерачу.
Након што сте крочили на њихове ципеле и емпатично размислили о ситуацији, водите разговор с њима о томе шта осећају и зашто треба да једу. Поставите рутину где могу да бирају храну (између здравих опција - јер будимо искрени, између спанаћа и колача, ко не би одабрати колач?) и модел покушати нове ствари како би вас видели како једете пажљиво - уместо да реагујете пре размишљања.
Повезано: Зашто је време да разбијемо мит о савршеној мајци
Разлике са другим родитељским стиловима
Дакле, шта издваја пажљиво родитељство од осталих стилова родитељства? Па, није толико битно у томе радиш нешто посебно, јер се ради о одвођењу времена за једноставно бити. Ако вам то звучи помало чудно, не брините. То је дефинитивно промена ума која ће можда потрајати неко време да би се разумела.
Остали родитељски стилови имају тенденцију да се усредсреде на то како приступити овоме или оном или стратегије за бављење одређеним понашањем или поступцима. Пажљиво родитељство у својој основи је корак уназад и успоравање.
Ради се о пуњењу родитељске чаше и препознавању унутрашњих емоција или спољних подражаја који могу утицати на тренутак. А ради се о прихватању позитивних и негативних емоција како долазе у односу на супротстављање струји да би се постигао одређени резултат.
У срцу, пажљиво родитељство поштује искуство детињства и треба времена да свет види очима вашег детета. Деца, посебно млађа, природно живе у тренутку.
Док се у другим родитељским стиловима можда више ради о подучавању деце структури и рутини или исправном и нетачном, пажња говори о њиховој урођеној способности да буду присутни. Крајњи циљ је дати вашем детету алате да се пажљивије реши са сопственим стресорима.
Повезано: Најбољи мамини блогови 2019. године
Како пажљиво родити
Не треба да мењате цео свој животни стил да бисте данас почели да вежбате стратегије свесности.
- Отворите очи, дословно и фигуративно. Обратите пажњу на своју околину и како се осећате изнутра и споља. Узимајте ствари свим чулима - додиром, слухом, видом, мирисом и укусом.
- Будите у тренутку. Одуприте се животу у прошлости или превише пажљивом планирању будућности. Пронађите добро у ономе што се тренутно догађа, испред вас.
- Пракса прихватања. Потрудите се најбоље да прихватите дететове емоције и поступке, чак и када вас фрустрирају. (И проширите ово прихватање на себе.)
- Диши. Имате кризни тренутак? Усредсредите се на дах. Удахните дубоко, пунећи плућа ваздухом и не заостајући дах. Издахните и осетите дах док улази и излази из вашег тела. Подстакните и своје дете да дише током тешких времена.
- Медитирајте. Фокусирање на дах је велики део медитације. Требате издвојити неколико минута сваког дана да бисте се истински повезали са собом. Погледајте бесплатне вежбе пажљивости на ИоуТубеу. Ова десетоминутна вођена медитација Искрених момака има више од 7,5 милиона прегледа и мноштво позитивних коментара. Можете чак да пронађете и праксе за децу. Нев Хоризон нуди стотине вежби пажљивости и опуштања за децу свих узраста.
За понети
Следећи пут када будете у ситуацији родитељства када осетите да бисте могли да испуцате врх, одвојите тренутак да направите паузу. Удахните дубоко, а затим потпуно издахните. Потопите се у своја осећања, своју околину и дететово искуство. А онда радите на прихватању у овом тренутку без лутања мислима о прошлости или будућности.
Можда нећете успети да будете блажено пажљиви првих неколико пута када испробате овај нови метод родитељства. И у реду је бити скептичан. Али, након неког времена, можда ћете установити да узимање тренутка да направите паузу пре него што реагујете умањује сопствени стрес и позитивно утиче на ваше дете.
.jpg)
