Осећате ли се без разлога? Потенцијални узроци и савети за решавање

Туга је привремено стање које често има јасан узрок, попут великог разочарања, губитка некога од својих ближњих или лоших вести од некога кога волите.

Ова врста туге може да варира током дана. У одређеним тренуцима емоционални терет може бити посебно тежак. Можда често плачете, осећате се утрнуто или исцрпљено и борите се да се концентришете.

У другим временима - када се изгубите у нечему у чему уживате или када вам вољена особа одврати пажњу - ваша туга може изгледати довољно лагана да једва осећате њену тежину. Иако би се у неком облику могао задржати данима или недељама, углавном почиње природно да се смирује.

Упорна туга је нешто сасвим друго. Може се омотати око вас попут тешког покривача, пригушујући сензације и радост свакодневног живота. Ова туга може учинити да се осећате ниско, празно и поражено. Не знате шта је узроковало вашу несрећу, па немате појма како да се почнете осећати боље.

Осећај туге није нимало необичан. На крају крајева, туга је нормалан људски одговор на разочарање и губитак. Туга која иза себе нема јасан разлог и која се, чини се, не поправља, може сугерисати да се нешто друго догађа.

Може ли то бити депресија?

Иако неће сви са депресијом осећати тугу, необјашњиву тугу коју не можете да се отресете је један од примарних знакова депресије.

Ако се ваша туга односи на депресију, вероватно ћете се осећати тужно готово све време - скоро сваки дан, већи део сваког дана, у периоду од 2 недеље или дуже. Другим речима, чини се да туга постаје стални пратилац.

Са депресијом ћете искусити и друге симптоме. Ако неколико доњих знакова прати ваше тужно или плачљиво расположење, велика је шанса да се суочите са депресијом:

• осећања тескобе или празнине
• осећај песимизма и безнађа према будућности
• повећана раздражљивост
• осећај кривице, безвредности или беспомоћности
• мало занимања за ствари у којима обично уживате
• умор, недостатак енергије
• необјашњива физичка напетост, бол или пробавни проблеми
• промене у начину спавања
• успорени покрети или говор
• немир или узнемиреност
• проблеми са концентрацијом, памћењем и доношењем одлука
• промене апетита

Хронична туга, посебно када је повезана са депресијом, такође може подстаћи редовне мисли о смрти или самоубиству. Чак и ако немате план да делујете на основу ових мисли, увек је најбоље разговарати са неким коме верујете и одмах добити подршку (више о томе како то учинити касније).

Други фактори које треба узети у обзир

Можда ћете почети да примећујете да се осећаји туге, као и сви други симптоми које искусите, следе по одређеном обрасцу. Депресија може имати различите облике, а различити основни фактори могу утицати на начин на који се појављују ваши симптоми.

Неколико ствари које треба потражити:

Брзе промене расположења

Људи који живе са биполарним поремећајем често доживљавају епизоде ​​депресије као део циклуса који такође укључује епизоде ​​маније или хипоманије.

Могли бисте приметити да се одједном осећате изузетно срећним, чак и еуфорично. Ова нагла промена расположења такође може да укључује:

• импулсивно понашање
• немир и раздражљивост
• обновљени осећај енергије који вам оставља фиксирање на одређене пројекте или активности
• пораст самопоуздања и самопоштовања
• мања потреба за сном

Ова епизода може трајати недељу дана или дуже.

Негде око 40 одсто људи са биполарним поремећајем има оно што је познато као мешовита својства. Можете искусити тугу и друге симптоме депресије истовремено са манијом.

Ова комбинација симптома може отежати разумевање онога што доживљавате, што би могло додати вашу невољу.

Сезонска туга

Можда изгледа да ваша туга стиже или се појачава отприлике у исто доба године када дани почињу да се скраћују. Једном када дођу дужи, сунчанији дани пролећа и лета, осећате се боље из године у годину.

Прилично је уобичајено да се осећате мало ниско у јесен и зими. Ноћи постају дугачке и хладне, а има доста дана када можда нећете ни видети сунце.

Ако се ова сезонска туга настави и постане довољно озбиљна да утиче на свакодневни живот, могли бисте имати сезонски афективни поремећај (САД), врсту депресије која се јавља заједно са сезонским променама.

Заједно са осталим уобичајеним симптомима депресије, могли бисте приметити и:

• бесне, песимистичне или фрустриране мисли о времену
• повлачење или повећано избегавање социјалних поставки
• повећана жеља за јелом и спавањем

Туга пре менструалног циклуса, током трудноће или након порођаја

Репродуктивни хормони такође могу играти улогу у симптомима депресије, тако да праћење времена у месецу који се симптоми појављују може пружити неке важне трагове.

• Симптоми предменструалног дисфоричног поремећаја углавном се јављају недељу дана или мало пре почетка менструације. Заједно са симптомима депресије, могли бисте искусити анксиозност или нервозу, параноју или панику. Неки људи такође имају осећај опште савладаности или се осећају као да губе контролу.
• Перинатална депресија укључује епизоде ​​депресије које могу почети током трудноће или било када у првој години након порођаја. То може укључивати бриге око ваше способности да бринете о свом детету и наметљиве мисли о наношењу штете себи или детету. Такође се можете борити да се повежете са дететом.
• Симптоми депресије се такође могу развити заједно са перименопаузом или прелазним периодом пре менопаузе. Можда ћете се осећати врло плачљиво, изгубити интересовање за своје уобичајене активности и биће вам тешко да управљате уобичајеним стресорима.

Блага туга и празнина која као да никада не пролази

Симптоми депресије често постају довољно озбиљни да ометају свакодневно функционисање, али то није увек случај.

Код већине облика депресије, периоди туге могу трајати неколико недеља или дуже, у зависности од врсте депресије коју имате, а затим привремено подигните. Можда се неко време неће осећати тужно или приметити било какве друге симптоме.

С друге стране, код перзистентног депресивног поремећаја (ПДД), симптоми расположења неће се појавити у јасним епизодама. Уместо тога, често трају годинама. Са ПДД-ом се можда више нећете сећати времена када се нисте осећали помало тужно или депресивно. Могао би могли бисте:

• имају проблема да пронађу задовољство и радост у било чему
• упасти у обрасце песимистичног или безнадежног размишљања
• имају ниско самопоштовање
• имају мало енергије за већину активности

За разлику од симптома велике депресије, симптоми ПДД-а можда вас неће спречити да живите свој свакодневни живот. Ипак, док радите, идите у школу и водите рачуна о својим редовним обавезама. вероватно ћете приметити увек присутно тужно или лоше расположење.

Како се тога отрести у тренутку

Када туга обоји сваки аспект вашег свакодневног неумољивог сивила, можда ћете имати проблема да пронађете олакшање. Осјећај такође може отежати мозгање о потенцијално корисним промјенама, због чега професионална подршка може направити велику разлику (о овоме више за тренутак).

У међувремену, ове стратегије могу пружити мало олакшања.

Разговарајте са вољенима

Многи симптоми повезани са тугом или депресијом могу вас подстаћи да се повучете од других, а не да тражите емоционалну подршку.

Када се осећате раздражљиво, лако ћете се фрустрирати због вољених особа. Могли бисте искусити кривицу због негативних осећања према другима, потребе за отказивањем планова или незаинтересованости за уобичајене активности. Такође је прилично уобичајено да сумњате да ли вољени заиста брину о вама и желе ли провести време с вама.

Међутим, изоловање себе само ће погоршати тугу, па дељење својих осећања са неким коме верујеш може много помоћи. Чак и отварање само једном блиском пријатељу или члану породице може вам помоћи да се осећате мање усамљено.

Разговор неће нужно учинити да симптоми нестану, али може вам помоћи да терет изгледа лакши. Имаћете и некога коме се можете обратити ако вам затреба додатна подршка.

Додајте мало хумора

Људи обично користе хумор као метод суочавања са депресијом и другим менталним здравственим стањима.

Чак и када вам се не допада да се смејете или збијате шале, смешне књиге, ИоуТубе видео снимци или ваш омиљени комични програм често могу да скину ивицу са ваше туге и помогну вам да подигнете расположење.

Нисте љубитељ комедије? Скидање вољене књиге са полице или склупчање уз носталгични филм понекад може понудити сличне погодности.

Слушај музику

Музика нуди бројне бенефиције за ментално здравље, укључујући привремено ослобађање од туге и других симптома депресије. Може вам помоћи да енергизирате, тако да бисте могли да видите и нека побољшања у сваком умору који имате.

Слушање музике може подстаћи ваш мозак да производи хормоне попут допамина и серотонина. Ови „срећни хормони“ повезани су са побољшањем расположења и смањеном анксиозношћу и стресом.

Само покушајте да избегнете музику која одговара вашем расположењу. Ваљање се може чинити добрим начином да се та осећања избаце, али тужне мелодије могу на крају погоршати тугу или депресију. Тежите оптимистичној музици бржег темпа.

Уради нешто у чему уживаш

Ваши омиљени хобији могу изгледати мање угодни када се осећате тужно или нерасположено, али ако их ипак покушате, понекад могу понудити погодности за побољшање расположења.

Ако се борите да сакупите било какву енергију, покушајте са малим кључним активностима уместо са онима о којима се осећате исцрпљено размишљањем.

Неколико могућности:

• чита књигу
• радећи на занатском пројекту
• купање у топлој купци уз опуштајућу музику и свеће или есенцијална уља
• позивајући пријатеља
• мазећи свог љубимца

Проведите неко време на сунцу

"Јесте ли покушали да изађете напоље?" може звучати као нешто што би добронамерна вољена особа која нема стварно знање о поремећајима расположења могла рећи. Ипак, иако сунчева светлост неће у потпуности излечити осећај туге или депресије, редовно излагање сунцу моћи направити разлику како за физичко тако и за ментално благостање.

Стручњаци верују да сунчева светлост подстиче ваш мозак да производи серотонин. Када имате нижи ниво овог хормона у систему, већа је вероватноћа да ћете се осећати депресивно, посебно док се јесен и зима котрљају. Провођење више времена на сунцу може повећати серотонин и потенцијално ублажити тугу.

Вежбање такође може понудити неке погодности за побољшање расположења, па ако се томе прилагодите, комбинујте излагање сунцу са шетњом околицом или у омиљеном парку.

Не можете лако да изађете напоље? О малом сунцу да причамо? Светлосна терапија САД-овом лампом може вам помоћи да добијете вештачко сунце које и даље нуди врло стварне предности.

Следећи кораци

Стратегије суочавања неће увек помоћи у ублажавању туге. Ако вам се чини да вам ништа не помаже да нађете олакшање, можда је време да разговарате са терапеутом или другим здравственим радником.

Професионална подршка се увек препоручује када симптоми:

• одлазите и редовно се враћајте или настављајте да се погоршавате
• почињу да утичу на свакодневни живот и везе
• спречавају вас да се бринете о одговорностима
• показују се на физички начин - промене апетита или спавања, необјашњиви болови

Ако вам је сада потребна помоћ

Важно је одмах потражити помоћ ако имате мисли о смрти, умирању или самоубиству. Терапија нуди сигуран простор за дугорочно адресирање и управљање тим мислима, али тренутна подршка може вам бити од веће помоћи ако током кризе менталног здравља наилазите на узнемирујуће мисли.

• Назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
• Приступите линији кризног текста слањем поруке ХОМЕ на 741741 (686868 у Канади, 85258 у Великој Британији).

Можете пронаћи терапеута у свом подручју брзом претрагом Гоогле-а, користећи директоријум терапеута или затраживши упут од добављача примарне здравствене заштите.

Када разговарате са здравственим радником, обавезно им реците о свим обрасцима које сте приметили код својих симптома, укључујући сезонске промене расположења или циклусе између крајње туге и крајњег усхићења.

Такође размислите о праћењу промена расположења и осећања у часопису. Ово тренутно помаже у изражавању и сортирању осећања, али такође ствара евиденцију симптома које можете поделити са својим тимом за негу.

Доња граница

Стални осећај туге без одређеног разлога не значи увек да имате депресију, али то јесте ради сугеришу да бисте могли да искусите нешто сложеније од саме туге.

Када туга застане и постане више фиксно стање, разговор са терапеутом може имати пуно користи. У међувремену, будите нежни према себи и покушајте да се сетите да овај осећај неће трајати вечно.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.