7 ручних вежби за ублажавање болова од артритиса

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Болне руке

Артритис се троши на хрскавици зглоба, која је амортизациони материјал између костију.

То може проузроковати упалу и иритацију синовијалне облоге која производи синовијалну течност која помаже у заштити и подмазивању зглоба.

Када артритис утиче на зглобове руку, може изазвати бол и укоченост. Тај бол се може погоршати кад год често користите руку за понављајуће задатке.

На пример, куцање на тастатури рачунара или држање посуђа у кухињи могу да изазову нелагоду. Такође можете изгубити снагу у рукама.

Слабост у вашим рукама може отежати обављање и најједноставнијих свакодневних задатака, попут отварања тегли.

Лечење артритиса руку

Постоје неке лековите могућности за лечење артритиса руку.

Можете узимати оралне лекове за ублажавање болова. Такође можете добити ињекције стероида у зглобове и удужити руке како бисте им пружили подршку.

Пронађите овде удлагу на мрежи.

Ако ове опције не функционишу, можда ћете морати на операцију да бисте поправили оштећени зглоб.

Такође постоје многи кућни третмани којима можете смањити бол и онеспособљеност артритиса.

Једноставним и неинвазивним начином одржавања зглобова флексибилним, побољшања обима покрета и ублажавања болова од артритиса је вежбање руку.

Вежбе за руке могу помоћи у јачању мишића који подржавају зглобове шаке. Ово вам може помоћи да изводите покрете рукама са мање непријатности.

Покрет такође може помоћи да лигаменти и тетиве буду флексибилни, што може побољшати опсег покрета и функцију шаке.

Коначно, вежбање може повећати производњу синовијалне течности, што такође може побољшати функцију зглобова.

Вежба # 1: Направите песницу

Ову лаку вежбу можете радити било где и било када када вам се рука укочи.

1. Започните тако што ћете леву руку испружити усправним прстима.
2. Затим полако савијте руку у песницу, стављајући палац на спољну страну руке. Будите нежни, немојте стискати руку.
3. Отворите руку назад док прсти поново не буду исправљени.

Радите вежбу 10 пута левом руком. Затим поновите целу секвенцу десном руком.

Вежба # 2: Савијање прста

1. Почните у истом положају као у прошлој вежби, усправљене леве руке.
2. Савијте палац према длану. Сачекајте неколико секунди.
3. Исправите палац назад.
4. Затим савијте кажипрст надоле према длану. Сачекајте неколико секунди. Затим га исправите.

Поновите са сваким прстом на левој руци. Затим поновите целу секвенцу на десној руци.

Вежба # 3: Савијање палца

1. Прво испружите леву руку са свим прстима.
2. Савијте палац према унутра према длану.
3. Палцем се истегните за дно ружичастог прста. Ако не можете да дођете до свог ружичастог, не брините. Само истегните палац колико год можете.
4. Задржите положај секунду или две, а затим вратите палац у почетни положај.

Поновите 10 пута. Затим радите вежбу десном руком.

Вежба # 4: Направите „О“

Почните са извученом левом руком и исправљеним прстима.

1. Закривите све прсте према унутра док се не додирну. Ваши прсти треба да чине облик „О.“
2. Задржите се у овом положају неколико секунди. Затим поново исправите прсте.

Поновите ову вежбу неколико пута дневно на свакој руци. Ово истезање можете учинити кад год се ваше руке осећају болно или укочено.

Вежба бр. 5: Савијање стола

1. Поставите ружичасту бочну ивицу леве руке на сто, палцем окренутим према горе.
2. Држећи палац у истом положају, савијте остала четири прста према унутра док вам рука не направи облик „Л“.
3. Задржите га неколико секунди, а затим исправите прсте да бисте их вратили у почетни положај.

Поновите 10 пута, а затим поновите исти низ на десној руци.

Вежба # 6: Подизање прста

Ставите леву руку равно на сто, дланом према доле.

1. Почевши од палца, полако подигните сваки прст са стола један по један.
2. Држите сваки прст секунду или две, а затим га спустите.
3. Урадите исту вежбу са сваким прстом леве руке.

Након што завршите са левом руком, поновите целу секвенцу са десном руком.

Вежба # 7: Истезање зглоба

Не заборавите на зглобове, који такође могу да се боле и укоче од артритиса.

1. Да бисте вежбали зглоб, испружите десну руку дланом окренутим надоле.
2. Левом руком нежно притисните десну руку док не осетите истезање зглоба и руке.
3. Задржите положај неколико секунди.

Поновите 10 пута. Затим, урадите целу секвенцу левом руком.

Изгледи за артритис у рукама

Нека ове вежбе буду део ваше свакодневне рутине за најбоље резултате.

Разговарајте са својим лекаром ако вам ове вежбе постану тешке за извођење. Лекар може да вам препоручи конкретније вежбе или друге третмане који помажу у болу.