Чест симптом
Готово сви који имају мултиплу склерозу (МС) такође имају умор.
Према Националном друштву за мултиплу склерозу (НМСС), око 80 процената оних којима је дијагностиковано стање доживеће умор у неком тренутку током болести.
Међутим, тачан узрок замора повезаног са МС остаје непознат.
Прочитајте девет савета који вам могу помоћи да повећате енергију и смањите умор.
Друга врста умора
Пре него што научите како да победите умор, корисно је разумети врсте умора са којима се можете суочити када имате МС.
Истраживачи су почели да идентификују низ различитих карактеристика посебно повезаних са МС. Они га дефинишу као сасвим другачији од умора од вртних сорти:
- Почетак: Може почети изненада.
- Учесталост: Често се јавља сваки дан.
- Доба дана: Може се десити ујутру, упркос томе што сте спавали претходну ноћ.
- Напредак: Обично се погоршава током дана.
- Осетљивост на топлоту: Топлота и влага могу је погоршати.
- Озбиљност: Обично је тежа од других врста умора.
- Учинак на активности: Вероватније је да ће редовни умор пореметити вашу способност да обављате свакодневне задатке.
Савет 1: Вежбајте често
Према Клиници у Цлевеланду, редовна физичка активност може помоћи у борби против умора повезаног са МС.
Придржавање доследног програма вежбања може помоћи у издржљивости, равнотежи, губитку тежине и општем благостању - што је све важно за људе са МС.
Међутим, постоји једна напомена: Иако вежбање помаже неким људима са МС, постоје и други који неће доживети исту корист.
Ако сумњате, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било какав нови фитнес програм. Такође запамтите да је циљ вежбања да вам да више енергије, а не да се осећате уморније.
Савет 2: Штедите енергију
Очување енергије није важно само за животну средину. То је такође кључни принцип за оне који имају МС.
Које је ваше најбоље доба дана да бисте то учинили (тј. Време када се осећате најенергичније)?
Ако приметите да ујутро осећате мање умор, искористите своју додатну енергију за обављање задатака попут куповине и чишћења. Тада можете сачувати енергију касније када се осећате уморније, знајући да сте већ извршили кључне задатке за тај дан.
Савет 3: Останите хладни
Људи са МС могу бити посебно осетљиви на топлоту. Као резултат, они могу искусити већи умор када се прегреју или су у топлијем окружењу. Испробајте ове технике да се охладите:
- Користите клима уређај по потреби, посебно у летњим месецима.
- Носите прслук за хлађење.
- Носите лагану одећу.
- Туширајте се хладно.
- Скочите у базен.
- Пијте ледена пића.
Савет 4: Покушајте са терапијом
Ако вам промене начина живота не дају потребну енергију, можда ћете желети да испробате радну или физикалну терапију.
Уз радну терапију, обучени специјалиста вам помаже да поједноставите активности у свом радном или кућном окружењу. То може укључивати употребу адаптивне опреме или промену околине како бисте повећали физичку и менталну енергију.
Уз физикалну терапију, обучени стручњак вам помаже да ефикасније обављате свакодневне физичке задатке. На пример, можете да користите технике или уређаје који вам могу помоћи да уштедите енергију током ходања.
Савет 5: Регулишите сан
Проблеми са спавањем често стоје иза умора који имају људи са МС.
Без обзира да ли имате проблема са заспањем, спавањем или постизањем потребне количине и врсте сна како бисте се пробудили осећајући се освежено, резултат је исти: осећате се уморно.
Да бисте спречили ове проблеме, важно је регулисати сан. То би могло укључивати идентификовање и лечење других симптома МС који узрокују проблеме са спавањем - на пример, поремећај функције урина.
Ако све друго закаже, можете кратко разговарати са својим лекаром о употреби лекова за спавање.
Савет 6: Ограничите одређена пића
Изгледа да одређена понашања помажу код умора, али на крају могу проузроковати више проблема него што их решавају.
Испијање топлог напитка може звучати као добар начин за ветар ако имате проблема са спавањем, али кафа и чај обично садрже кофеин.
Обавезно проверите да ли ваше пиће садржи кофеин. Може вам спречити да заспите, што доводи до умора следећег дана.
Слично томе, иако вам алкохол може помоћи да се осећате поспано након што га први пут попијете, касније вам може отежати спавање.
Размотрите понашања која можда доприносе лошим навикама спавања и умору и покушајте да предузмете кораке за њихово прилагођавање.
Савет 7: Једите исправно
Лоша исхрана може учинити да се свако осећа уморно или уморно, а исто може бити још тачније за људе са МС.
Студије показују да ваша прехрана може утицати на ваше симптоме и како се осећате. То чак може утицати на напредовање ваше болести.
Добри савети за исхрану већине људи укључују јести пуно воћа и поврћа, немасних протеина и интегралних житарица. Овај савет важи и за људе са МС.
Неки савети, попут уношења довољне количине здравих масти и витамина Д, могу бити посебно важни ако имате МС.
Ако имате питања о томе шта бисте требали јести, разговарајте са својим лекаром. Они вам могу помоћи у саветовању. Такође вас могу упутити нутриционисти који вам може помоћи у изради персонализованог плана здраве прехране.
Поправак хране: Храна која побјеђује умор
Савет 8: Држите стрес под контролом
Баш као што лоша исхрана може више утицати на особу са МС, него на особу без ње, стрес би могао имати већи ефекат на вас него на вашег пријатеља без МС.
Свако ко има стрес може доживети несаницу, што може довести до умора.
Међутим, ако имате МС, стрес заправо може погоршати ваше стање. Стрес не узрокује нове лезије мозга, али стрес може проузроковати погоршање симптома МС, укључујући умор.
Напредна болест може повећати ваше симптоме, укључујући умор.
Стрес можете смањити ако се добро храните, вежбате, па чак и слушате музику. Медитација је такође доказани начин да вам помогне да се опустите и ублажите стрес. За више идеја разговарајте са својим лекаром.
Не наглашавајте због тога. Стрес је део свакодневног живота, па би ваш циљ требало да буде једноставно управљање њиме, а не да га се у потпуности решите.
Савет 9: Управљајте лековима
Ако узимате лекове за друге симптоме, проверите њихове нежељене ефекте како бисте били сигурни да не повећавају ваш умор.
Разговарајте са својим лекаром о сваком леку који узимате и заједно радите како бисте утврдили да ли можете престати да узимате оне који могу да изазову умор.
Што се тиче лекова који ће вам олакшати умор, лекар вам може помоћи да одлучите шта је најбоље за вас.
Иако неки лекови могу помоћи у решавању умора, клиника Цлевеланд саветује да се лекови не лече од умора.
То је зато што можда већ узимате друге лекове за своју МС и најбоље је ограничити број лекова које узимате када је то могуће.
Међутим, сви симптоми МС су различити. Ако испробате савете у овом чланку и ништа не успе, постоје опције лекова које помажу у смањењу умора.
Укључују амантадин (Гоцоври) и модафинил (Провигил), два лека који се користе ван етикете.
Они се још увек проучавају као третман за умор од МС, што значи да их ваше осигурање можда неће покрити у ту сврху. За више информација о овим лековима разговарајте са својим лекаром.
КОРИШЋЕЊЕ ДРОГА ИЗВАН ОбележавањаУпотреба лекова који се не продају на етикети значи да се лек који је ФДА одобрио за једну намену користи у другу сврху за коју још увек није одобрено лечење.
Међутим, лекар и даље може користити лек у те сврхе. То је зато што ФДА регулише испитивање и одобравање лекова, али не и начин на који лекари користе лекове за лечење својих пацијената.
Дакле, лекар може да препише лек, али сматра да је то најбоље за вашу негу.
Доња граница
Умор од МС може из многих разлога нанети пустош вашем животу, како на послу, тако и код куће.
То може озбиљно ограничити врсте активности које можете радити, а може довести и до тога да морате напустити посао. Вреди исплатити се научити како се управља умором повезаним са МС.
Ако имате питања или недоумице у вези са умором или нивоом енергије, обратите се лекару за смернице. Сарађиваће са вама како би пронашли начине за решавање вашег умора и помогли вам да имате више енергије у свакодневном животу.
