Разговарајмо о наметљивим мислима.
Ово је Луди разговор: Колона савета за искрене, неутемељене разговоре о менталном здрављу са адвокатом Семом Диланом Финцхом. Иако није сертификовани терапеут, има цело животно искуство живећи са опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД). Научио је ствари на тежи начин тако да ви (надам се) не морате.
Имате питање на које би Сам требао одговорити? Посегните и можда ћете бити представљени у следећој колумни Луди разговор: сфинцх@хеалтхлине.цом
Здраво Сам, имао сам узнемирујуће, грозне мисли због којих се једноставно осећам тако безнадежно. Ипак, нисам рекао свом терапеуту, јер се толико стидим њих.
Неки од њих су сексуалне природе, што не могу ни замислити да кажем другој особи, а неки су насилни (кунем се, никада не бих поступио према њима, али садржај ми се чини као да морам полудети) . Осећам се као да сам на крају свог ужета.
Шта да радим?
Прво што је прво: хвала вам што сте поставили тако храбро питање.
Знам да то није било лако учинити, али драго ми је што сте то ипак учинили. Већ сте предузели први корак (што је клише, али у овом случају је заиста важно запамтити).
Изазваћу вас да размислите да, без обзира колико су ваше мисли ужасне, и даље заслужујете подршку. Могли бисте да имате најружније, најнепријатније мисли на целом свету и то не би променило чињеницу да вам пружалац менталног здравља и даље дугује саосећајну, неосуђивану и компетентну негу.
Вероватно то схватите логично, али много је теже решити емоционални комад. И схватам. Знаш ли зашто? Јер сам био у вашем тачна ситуација пре него што.
Пре него што ми је правилно постављена дијагноза опсесивно-компулзивног поремећаја, имао сам читав низ мисли који су ме плашили. Размишљао сам о убијању мачке или партнера. Размишљао сам о гурању људи испред возова. Чак сам и прошао кроз период када сам се скаменио злостављајући децу.
Ако можете то да замислите, почело је да се осећа као заиста усрана верзија менталног измицања. Осим, уместо лопти, то су биле слике на којима дословно давим своју мачку.
„Боже мој, Сем“, можда мислите: „Зашто то признајеш? у колони савета?!”
Али то је потпуно у реду.
Добро сте ме чули: У реду је имати овакве мисли.
Да будемо јасни, није у реду ако те мисли узнемирују, а дефинитивно није у реду да се нађете на крају свог ужета.
Али уопште узнемирујуће мисли? Веровали или не, сви их имају.
Разлика је у томе што их за неке људе (попут мене, а снажно сумњам и у вас) не занемарујемо као чудне и настављамо са својим даном. Ми смо опседнути њима и бринемо да можда говоре нешто веће о нама.
У том случају, оно о чему овде говоримо су „наметљиве мисли“ које се понављају, нежељене су и често узнемирујуће мисли или слике које изазивају невољу.
Они се често јављају код људи који имају опсесивно-компулзивни поремећај. Неки уобичајени примери:
- страх од намерног повређивања вољених (напада или убијања) или себе
- страх од случајног наношења штете вољеним особама (спаљивање куће, тровање некога, излагање болестима) или себе
- бринући се да ли ћете некога прегазити возилом или да јесте
- страх од злостављања или злостављања детета
- страх од сексуалне оријентације која није она са којом се поистовећујете (па ако сте стрејт, страх да будете хомосексуалци; ако сте геј, страх да будете директни)
- страх од родног идентитета који није онај са којим се идентификујете (дакле, ако сте цисгендер, страх да ћете заиста бити трансродни; ако сте трансродни, страх да бисте можда могли бити цсегендер)
- плашите се да заправо не волите свог партнера или да он није „права“ особа
- плашите се да бисте могли узвикивати псовке или псовке или да сте рекли нешто неприкладно
- понављајуће мисли које сматрате грешним или богохулним (попут жеље да се поклоните Сотони, сексуализације светаца или верских личности)
- понављајуће мисли да не живите у складу са својим моралним или етичким вредностима
- понављајуће мисли о природи стварности или постојања (у основи, једна дуга, извучена егзистенцијална криза)
ОЦД центар у Лос Анђелесу има кључни ресурс који описује све ове облике ОЦД-а и још много тога што бих им топло препоручио да погледате.
Свака поједина особа има узнемирујуће мисли, па на тај начин опсесивно-компулзивни поремећај није поремећај „разлике“ - то је степен у којем те мисли утичу на нечији живот.
Од звука ове мисли које имате дефинитивно утичу на вас, што значи да је време да потражите стручну помоћ. Добре вести? (Да, постоје добре вести!) Могу вам прилично гарантовати да је ваш терапеут све то већ чуо.
Шта год страшно и страшно што вам се стално појављује у мозгу, ваше клинике, по свој прилици, неће бити шокантно.
Проучавали су га у постдипломским школама, разговарали су о томе са другим клијентима, и више је него вероватно, и сами су имали неколико бизарних мисли (уосталом, и они су људи!).
То је такође њихов посао да буду професионалне одрасле особе које могу да поднесу све што им набаците.
Ипак, ако нисте сигурни како то изнети својим клиничарима, ово је мој искушани и истинити савет за оно што ће бити, несумњиво, најнеугоднији разговор у вашем животу:
1. Прво вежбајте сами
Писање сценарија и његово увежбавање под тушем или аутомобилом је оно како сам се психички осећао први пут - док је усисавање такође добар начин да то урадите ако не желите да вас чују.
„Знам да ово звучи смешно, али ...“ „Осећам се тако ужасно и срамотно због овога, али ...“, почетници су ми помогли да схватим које речи желим да кажем.
2. Можда то уопште немојте рећи
Познавао сам људе који су записали своје наметљиве мисли, а затим су тај папир предали свом терапеуту или психијатру.
На пример: „Није ми пријатно да вам кажем ово, али осећао сам да морате знати да се борим са овим, па сам записао нешто да прочитате.“ Једном сам то урадила са својим психијатром, а када је завршио са читањем, слегнуо је раменима и нашалио се, „Добро је знати. Можете га спалити сада, ако желите, могу га узети одавде “.
3. Прво тестирајте воду
Сасвим је у реду говорити хипотетички ако још нисте спремни. Ово је начин да процените врсту реакције коју можете очекивати од свог клиничара и олакшате јој се.
На пример: „Могу ли поставити хипотетичко питање? Кад би ваш клијент пријавио неке наметљиве мисли којих се веома срами, како бисте се ви побринули за тај разговор? "
4. Пустите их да постављају питања
Понекад може бити сигурније заронити у ове разговоре ако ваш клиничар преузима водећу улогу. Увек можете питати: „Забринута сам да можда имам ОКП и питала сам се да ли бисте ми могли дати више информација о наметљивим мислима.“
5. Ослоните се на друге ресурсе
Постоји невероватна књига коју сам прочитао „Имп ума“, а искрено сматрам да би требало да је треба прочитати свима који се боре са оваквим мислима.
Ако нисте сигурни како да отворите, препоручио бих вам да прочитате ову књигу и истакнете све одломке који се за вас чине релевантним. То можете да урадите и са мрежним ресурсима, попут чланака које ћете наћи у ОЦД центру у Лос Анђелесу.
6. Потражите другог клиничара
Ако вам заиста није пријатно да разговарате са својим терапеутом, то би такође могло указати на потребу замене терапеута. Ни сваки клиничар не зна пуно о ОЦД-у, па је можда време да се потражи боље.
О томе говорим више у другом чланку Хеалтхлине, који можете прочитати овде.
7. Покушајте са терапијом на мрежи!
Ако је разговор са неким лицем у лице заиста препрека која омета вашу могућност да добијете помоћ, решење може бити испробавање другог формата терапије.
Овде сам писао о сопственим искуствима са терапијом на мрежи (укратко? То је променило живот).
8. Уложите опкладу
Ако је ваш мозак нешто попут мог, можда мислите: „Али Сем, како да знам да је ово наметљива мисао, а ја нисам баш попут психопате?“ Ха, пријатељу, знам тај сценарио напамет. Ветеран сам ове игре.
Један оквир који ми помаже је да замислим да неко упада у мој стан, држи ми пиштољ уз главу и каже: „Ако не одговорите тачно на ово питање, пуцаћу у вас. Да ли ћете заправо убити своју мачку? [или шта год да је ваш еквивалентни страх]. “ (Да, да, то је врло насилан сценарио, али улог је овде важан.)
Девет пута од десет? Ако је дошло до нагуравања, а ми нисмо имали избора него да претпоставимо, логични део нашег мозга зна разлику између наметљиве мисли и легитимне опасности.
А чак и ако још увек нисте сигурни, и то је у реду. Сам живот је пун неизвесности. Није ваш посао да ово схватите - препустите професионалцима.
Слушај: Заслужујеш да се осећаш боље од овога. И звучи ми као да ће вам требати помоћ да бисте стигли тамо.
Ваш мозак је тако безобразан и тако неправедан, и заиста ми је жао због тога. И мој мозак је понекад прави кретен, па схватам мучну фрустрацију која долази са овом територијом.
Иако знам да је о тако непријатној ствари разговарати, желим да вас уверим да је тако потпуно се исплати.
Сваки пут када се отворите и постанете (врло, врло) искрени како се борите, то вашим клиничарима даје информације потребне за подршку. Још боље, почиње да одузима моћ тим мислима, јер вас срамота више не држи затвореним у вашем уму.
Осим тога, цоол ствар са стручњацима за ментално здравље? Заклели су се на тајност (на пример, легално) и ако никада више не желите да их видите? Не мораш. Што се тиче просипања грозних тајни, ризик овде је релативно низак.
Такође плаћате њихове рачуне. Дакле, потражите свој новац!
Нећу се претварати да је то лако, али како кажу, истина ће вас ослободити. Можда не одмах, јер мало ствари у менталном здрављу одмах радује, али да, временом ово ће Оздрави.
И ко зна, можда ћете и то на крају пренети на интернет милионима људи (то никада нисам могао да замислим за себе, али то је чаролија опоравка - можда ћете изненадити себе).
Имаш ово. Обећај.
Сам
Сам Дилан Финцх водећи је заговорник ЛГБТК + менталног здравља, стекавши међународно признање за свој блог Лет'с Лет'с Куеер Тхингс Уп !, који је први пут постао вирусни 2014. године. Као новинар и медијски стратег, Сам је много објављивао о темама попут менталног здравља, трансродни идентитет, инвалидитет, политика и закон и још много тога. Доносећи своју комбиновану стручност у јавном здравству и дигиталним медијима, Сам тренутно ради као социјални уредник у Хеалтхлине-у.
.jpg)
