Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Кетогена, или кето дијета је дијета са врло мало масти, са врло мало угљених хидрата која је првобитно развијена да помогне особама са епилепсијом. Од тада је повезано са здравственим предностима попут губитка килограма и побољшане контроле шећера у крви.
Да би се искористиле предложене благодати кето дијете, она обично ограничава угљене хидрате на мање од 50 грама угљених хидрата дневно.
Иако је кафа сама по себи кето-прихватљива, многи кремери за кафу нису, јер могу садржати пуно шећера и угљених хидрата. Међутим, то не значи да кафу морате да пијете црну.
У ствари, постоји много опција крема за кафу погодних за кето које можете купити или направити код куће. Кључно је одабрати здраву опцију која се прави са углавном целим састојцима.
Ево 8 најбољих домаћих крема за кафу са кето кафом из продавнице.
Напомена о цени
Распон цена за сваки производ означавамо знаковима у доларима ($ до $$$). Знак за један долар сугерише да је производ посебно приступачан, док три знака указују на нешто виши распон цена.
Цене за производе са ове листе крећу се од око 0,20–2,00 УСД по унци или течној унци (30 грама или 30 мл).
Водич кроз опсег цена:
- $ (мање од 1 УСД за унцу)
- $$ (1–2 УСД по унци)
- $$$ (више од 2 УСД по унци)
Крема за кафу са леве обале
Цена: $$
Ова популарна крема погодна за кето направљена је од МЦТ уља, гхее-а, кокосовог уља, какао путера и сунцокретовог лецитина како би створила кремасту крему са високим садржајем масти која помаже у промоцији кетозе.
МЦТ или триглицериди средњег ланца су врста засићених масти која се показала бољом за производњу кетона и одржавање кетозе од масних киселина дугог ланца.
Кетоза је метаболичко стање у којем ваше тело разграђује масти на молекуле зване кетони, који се користе за енергију када је количина глукозе или шећера ограничена.
Поред тога, иако је потребно више истраживања, МЦТ уље може бити корисно за губитак масти и перформансе вежбања
Једна кашика (15 мл) овог креме пружа 120 калорија, 14 грама масти и 0 грама угљених хидрата, шећера и протеина.
Како у овом производу нема емулгатора, желећете да користите блендер да бисте га комбиновали са кафом. Компанија препоручује мешање 1 кашике (15 мл) креме заједно са припремљеном кафом у блендеру или коришћење ручног потапајућег блендера.
Цоффее Боостер Органиц крема за кафу са високим садржајем масти
Цена: $$
Доступан у четири укуса, оригинални укус овог кето-прихватљивог крема за кафу направљен је од само три састојка, укључујући девичанско кокосово уље, гхее храњено травом и сирови какао прах.
Сирови какао прах се прави од непржених какао зрна. Богат је извор магнезијума, као и флавоноли, који су биљна једињења са антиоксидативним својствима.
Магнезијум има бројне важне функције у телу и мозгу, укључујући помоћ у контракцијама мишића, формирању костију и регулацији крвног притиска. С друге стране, флавоноли су повезани са побољшањима здравља мозга и срца.
Једна кашика (15 мл) оригиналне ароме садржи 120 калорија, 12 грама масти, 3 грама протеина, само 1 грам угљених хидрата и 0 грама шећера.
Цалифиа Фармс незаслађена боља половина креме за кафу
Цена: $
Ова крема за кафу на бази биљака без соје, млечних производа и глутена добра је опција за особе са алергијама или оне који више воле да избегавају млечне производе.
Крем Цалифиа Фармс је такође веган, јер је направљен од основе незаслађеног бадемовог млека и кокосове креме. Све у свему, листа састојака је прилично кратка и без било каквих доданих или вештачких заслађивача.
Иако има мало масти са само 1,5 грама по 2 кашике (30 мл), уједно је и једна од најниже калоричних опција са само 15 калорија по порцији. Ова крема не садржи шећер или угљене хидрате, тако да не морате да бринете да ли ће вас избацити из кетозе.
Лаирд Суперфоод незаслађена оригинална крема за кафу
Цена: $$
Ова крема погодна за кето, не сме се чувати у фрижидеру, а такође је и веганска, без глутена, соје и млечних производа.
Састојно, без додатака шећера, вештачких састојака, заслађивача и вештачких боја. Уместо тога, крема је направљена од само три састојка - кокосовог млека у праху, аквамина и екстра девичанског кокосовог уља.
Акуамин је мултиминерални додатак добијен из морских алги. Како је додатак богат калцијумом и магнезијумом, могао би имати користи за здравље костију.
Иако су истраживања ограничена, студије на епруветама и животињама сугеришу да Акуамин може помоћи у поспешивању формирања костију и успоравању губитка кости.
Једна кашика (6 грама) праха пружа 40 калорија, 3,5 грама масти, 2 грама угљених хидрата, 1 грам шећера и 0 грама протеина.
Мешавина кафе са маслацем Омега ПоверЦреамер
Цена: $$$
Доступни у укусима попут ваниле, какаа, цимета, слане карамеле и оригинални, Омега ПоверЦреамерс добра су опција за појединце који воле мало укуса да појачају своју јутарњу кафу.
Направљен од базе гхее-а који се храни травом, органског кокосовог уља, МЦТ уља и Стевије, сваки течни крем без шећера, без конзерванса, млечних производа и глутена.
Са 14 грама масти и 0 грама угљених хидрата, једна кашика (14 грама) овог креме добро се уклапа у кето дијету.
Тешка крема за шлаг од органске долине
Цена: $
Иако технички није крема за кафу, тешка шлаг је са високим уделом масти и са мало угљених хидрата и може додати укусно богатство јутарњој шољи кафе.
Поред тога, тешка шлага је добар извор многих есенцијалних хранљивих састојака. Посебно је висок у витамину А, који је важан за здравље очију и јак имуни систем.
Међутим, неке марке шлага могу садржати стабилизатор, попут карагенана (екстракт морске алге за згушњавање), и емулгатор, као што је полисорбат 80.
Тешка крема за бичевање у органској долини направљена је од само два састојка - органске креме од крава узгајаних на пашњацима и геланске гуме, природног стабилизатора. Као резултат, нема вештачких боја, конзерванса, антибиотика и синтетичких хормона.
Само имајте на уму да је тешка шлаг прилично калорична. Једна кашика (15 мл) обезбеђује 50 калорија, 6 грама масти и 0 грама угљених хидрата и шећера.
Домаћа крема за кафу са мецима од палео и кето метала
Са само неколико састојака, такође је могуће направити сопствену кето-фриендли опцију од нуле.
Да бисте направили шест порција од 1/4 шоље (60 мл), потребно је:
- 2/3 шоље (160 мл) густе павлаке
- 2/3 шоље (160 мл) воде
- 2 жуманца
- 4–6 кашика еритритола
- 2 кашичице (10 мл) екстракта ваниле
Кухању овог домаћег крема треба само 15 минута, али га треба преко ноћи ставити у фрижидер да се згусне.
Жуманца у овом креми погодном за кето доприносе масти и протеинима и један су од најбољих дијеталних извора холина.
Иако је холин потребан само у малим количинама, он је неопходан хранљиви састојак који подржава многе важне функције, укључујући здравље мозга, функцију нервног система и метаболизам масти.
Величина ове домаће креме за оброк је издашна 1/4 шоље (60 мл) и пружа 114 калорија, 11 грама масти, мање од 1 грама угљених хидрата и 1 грам протеина.
Иако се еритритол генерално сматра сигурним и добро се подноси - осим у великим количинама - можете га изоставити из рецепта или уместо њега користити Стевију.
Крема за кафу од ваниле
Овај домаћи крем за кафу од ваниле је брза и једноставна опција која се прави у вашем блендеру.
За дванаест порција од 2 кашике (30 мл) потребно вам је:
- 3/4 шоље (175 мл) чврсте кокосове креме
- 3/4 шоље (175 мл) воде
- 1 кашичица (5 мл) екстракта ваниле
- 1/4–1 / 2 кашичице течне стевије са екстрактом ваниле
Овај домаћи крем није само кето-фриендли, већ је погодан и за вегане или особе са алергијама на орашасте плодове, глутен, млечне производе, јаја или соју.
Иако је кокосова крема позната по томе што има пуно калорија и масти, она је богат извор многих есенцијалних витамина и минерала, укључујући фосфор, калијум, манган, бакар и фолате.
Две кашике (30 мл) овог домаћег крема дају приближно 50 калорија, 5 грама масти, 1 грам угљених хидрата и 0 грама шећера и протеина.
Како одабрати здраву крему за кафу погодну за кето
Када бирате крему за кафу на кето дијети, важно је потражити производе који испуњавају захтеве за макронутријентима у кето дијети, као и оне који имају минимално додате састојке.
Постоји неколико начина да се прати кето дијета, али углавном се захтева ограничавање угљених хидрата на највише 50 грама дневно.
Масти би требало да чине главнину исхране и да обезбеде око 70–80% калорија. Протеини треба да чине приближно 20% калорија, док су угљени хидрати ограничени на 5–10%.
У идеалном случају, то би значило да тражите крему за кафу са високим садржајем масти и угљеним хидратима. На пример, ако једна порција садржи 50 калорија, такође желите да садржи отприлике 4 грама масти и 1 грам или мање угљених хидрата.
Међутим, опције са нижим уделом масти такође могу функционисати, све док садрже врло мало угљених хидрата и неће вас избацити из кетозе.
Имајте на уму да су макронутријенти само један део слагалице. Такође желите потражити креме за кафу са кратком листом састојака која се састоји углавном од целих састојака.
Дуге листе састојака могу бити знак да је производ високо обрађен. Иако су фине у малим количинама, дијете с високим садржајем прерађене хране повезане су са повећаним ризиком од хроничних стања, као што су гојазност, болести срца и рак.
РезимеПоред тога што садржи пуно масти и врло мало угљених хидрата, најбољи крем за кето кафу је онај који је углавном направљен од интегралних састојака хране. Крем такође не сме да садржи додане шећере и вештачке састојке.
Доња граница
Не морате се одрицати креме за кафу само зато што сте на кето дијети.
У ствари, постоји неколико здравих кето-фриендли опција. Само будите сигурни да сте изабрали опцију која садржи пуно масти, скоро без угљених хидрата и углавном је направљена од целих састојака.
Наравно, ако желите потпуну контролу над оним што стављате у кафу, можете направити свој крем код куће.
.jpg)
