Касно на студијама или нови родитељ? Понекад живот зове и не спавамо довољно. Али пет сати сна од 24-часовног дана није довољно, посебно дугорочно.
Према студији из 2018. године на више од 10.000 људи, способност тела да опада ако сан није у распону од седам до осам сати. Истраживачи су открили да вербалне вештине, вештине расуђивања и укупна способност размишљања нису у пуном капацитету.
Потребно вам је седам до осам сати сна ноћу да бисте се најбоље снашли у:
- комуницирање
- планирање
- одлучивати
Која је препоручена количина сна?
Многи од нас не спавају довољно. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), више од једне трећине одраслих Американаца редовно не спава довољно.
Препоруке трајања спавања Националне фондације за спавање за здраве људе без поремећаја спавања су следеће:
- Новорођенчад: 14 до 17 сати
- Дојенчад: 12 до 15 сати
- Малишани: 11 до 14 сати
- Предшколци: 10 до 13 сати
- Деца школског узраста: 9 до 11 сати
- Тинејџери: 8 до 10 сати
- Млади одрасли: 7 до 9 сати
- Одрасли: 7 до 9 сати
- Старије одрасле особе: 7 до 8 сати
Који су симптоми премалог сна?
Непосредни симптоми лишавања сна укључују:
- прекомерна поспаност
- зевање
- недостатак концентрације
- раздражљивост
- дневни замор
- заборавност
- анксиозност
Симптоми се погоршавају што дуже останете без спавања. Можда ћете чак доживети и халуцинације.
Здравствени ризици због недостатка сна
Постоји низ здравствених ризика повезаних са недостатком сна, укључујући:
- Учинак мозга сличан старењу. Студија из 2018. године бавила се озбиљним недостатком сна (не више од четири сата ноћу). Истраживачи су открили да је то резултирало падом способности размишљања еквивалентно додавању старости од готово осам година.
- Ризик од дијабетеса. Студија из 2005. године открила је да је премало спавања (шест сати или мање) повезано са повећаним ризиком од дијабетеса. Превише спавања (девет сати или више) такође је повезано са овим повећаним ризиком.
- Рано умирање. Преглед и метаанализа из 2010. године открили су да премало спавања ноћу повећава ризик од ране смрти.
- Ризик од можданог удара или болести срца. Преглед 15 студија из 2011. године показао је да људи који спавају мање од седам сати ноћу имају далеко већи ризик од можданог удара или срчаних болести него људи који спавају седам до осам сати ноћу.
Зашто не спавамо довољно?
Према Америчкој академији за медицину спавања, недостатак сна обично је узрокован:
- Основни здравствени услови. Трајни поремећај спавања или неко друго стање може пореметити сан.
- Синдром недовољног спавања (ИСС) изазван понашањем. Ово је медицински термин за одабир одлагања спавања да бисте учествовали у некој другој активности, попут гледања телевизије.
- Обавезе из радног односа. Дуги или нередовни сати могу утицати на распоред спавања. Неки људи могу развити поремећај спавања у сменама.
- Личне обавезе. Примери укључују довођење нове бебе кући или пружање неге одраслој особи.
Одузети
Сан је пресудан за добро здравље. Недовољно спавања може довести до смањених перформанси мозга и, дугорочно, до већег ризика од здравствених стања. Ту спадају болести срца, мождани удар и дијабетес.
Циљ је да спавате седам до осам сати сваке ноћи. Да бисте лакше спавали, вежбајте добру хигијену спавања.
