Можете ли пити кафу док радите испрекидан пост?

Интермитентни пост је популаран начин исхране који укључује вожњу бицикла између периода једења и поста.

Истраживање сугерише да испрекидан пост може промовисати губитак тежине и смањити факторе ризика за одређена хронична стања, попут болести срца, дијабетеса и Алцхајмерове болести.

Ако сте нови у прекидном посту, можда ћете се запитати да ли смете да пијете кафу током поста.

Овај чланак објашњава да ли прекидни пост дозвољава кафу током периода поста.

Црна кафа вас неће прекидати

Пијење умерених количина врло нискокалоричних или нула-калоричних напитака током посног прозора вероватно неће угрозити ваш пост на било који значајан начин.

То укључује пића попут црне кафе.

Једна шоља (240 мл) црне кафе садржи око 3 калорије и врло мале количине протеина, масти и минерала у траговима.

Већини људи хранљиве материје у 1-2 шоље (240–470 мл) црне кафе нису довољне да покрену значајну метаболичку промену која би прекинула пост.

Неки кажу да кафа потискује ваш апетит, што олакшава дугорочно држање поста. Међутим, ова тврдња остаје научно недоказана.

Генерално, пијење кафе умерено неће значајно пореметити ваш испрекидани пост. Пазите да остане црна, без додавања састојака.

Резиме

Црна кафа вероватно неће ометати предности испрекиданог поста. Генерално је у реду да га пијете за време посних прозора.

Кафа може појачати благодати поста

Изненађујуће, кафа може побољшати многе благодати поста.

Ту спадају побољшана функција мозга, као и смањено запаљење, шећер у крви и ризик од срчаних болести.

Предности метаболизма

Хронична упала је основни узрок многих болести. Истраживања сугеришу да и прекидни пост и унос кафе могу помоћи у смањењу упале.

Нека истраживања сугеришу да је већи унос кафе повезан са смањеним ризиком од метаболичког синдрома, што је запаљенско стање које карактерише висок крвни притисак, вишак телесне масти, повишен холестерол и повишени ниво шећера у крви.

Студије такође повезују унос кафе са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2. Штавише, до 3 шоље (710 мл) кафе дневно повезано је са 19% смањеним ризиком од смрти од срчаних болести.

Здравље мозга

Један од главних разлога повећања популарности испрекиданог поста је његов потенцијал да промовише здравље мозга и заштити од неуролошких болести повезаних са узрастом.

Занимљиво је да кафа дели и допуњује многе од ових погодности.

Попут испрекиданог поста, редовна конзумација кафе повезана је са смањеним ризиком од менталног пада, као и Алцхајмерове и Паркинсонове болести.

У стању гладовања, ваше тело производи енергију из масти у облику кетона, што је процес повезан са побољшаном функцијом мозга. Рана истраживања показују да кофеин у кафи такође може поспешити производњу кетона.

Повремени пост такође може подржати здравље мозга кроз повећану аутофагију.

Аутофагија је начин на који ваше тело замењује оштећене ћелије здравим. Истраживања сугеришу да то може заштитити ментално опадање везано за узраст.

Даље, студија на мишевима везала је кафу за значајно повећану аутофагију.

Стога, можда ће бити посебно корисно укључити умерене количине кафе у свој режим прекидног поста.

Резиме

Кафа дели многе од истих предности као и пост, укључујући смањену упалу и побољшано здравље мозга.

Додати састојци могу смањити користи од поста

Иако вероватно само кафа неће брзо постити, додани састојци би могли.

Пуњење шоље висококалоричним додацима попут млека и шећера може пореметити испрекидан пост, ограничавајући благодати овог начина исхране.

Многа популарна здравства и медији тврде да нећете постићи пост док останете испод 50–75 калорија током сваког раздобља поста. Међутим, ниједан научни доказ не подржава ове тврдње.

Уместо тога, требало би да уносите што мање калорија током поста.

На пример, латети, капућино и други висококалорични или заслађени напици од кафе требало би да буду забрањени за време вашег поста.

Иако је црна кафа најбољи избор, ако морате да додате нешто, 1 кашичица (5 мл) тешке павлаке или кокосовог уља била би добра опција, јер је мало вероватно да ће значајно променити ниво шећера у крви или укупан унос калорија.

Остала разматрања

Једна шоља (240 мл) кафе садржи око 100 мг кофеина.

Конзумација превише кофеина из кафе може довести до нежељених ефеката, укључујући лупање срца и привремени пораст крвног притиска.

Једна студија открила је да је висок унос кафе - до 13 шоља (3,1 литра) дневно - резултирао повећаним нивоом инсулина наташте, што сугерише краткотрајно смањење осетљивости на инсулин.

Ако користите испрекидани пост да бисте побољшали ниво инсулина наташте или повећали осетљивост на инсулин, желећете да умерите унос кафе.

Штавише, прекомерни унос кофеина може наштетити квалитету вашег сна. Лош сан може временом наштетити вашем метаболичком здрављу, што може негирати благодати прекидног поста.

Већина истраживања указује да је до 400 мг кофеина дневно вероватно за већину људи. То је приближно 3-4 шоље (710–945 мл) редовне кафе дневно.

Резиме

Ако пијете кафу током периода поста, избегавајте висококалоричне адитиве са високим садржајем шећера, јер могу да вам покваре пост.

Да ли треба да пијете кафу док постите?

На крају, испијање кафе током поста зависи од личних преференција.

Ако не волите кафу или је тренутно не пијете, нема разлога за почетак. Много истих здравствених користи можете добити исхраном богатом целовитом, хранљивом храном.

Међутим, ако вам чини да вам врућа шољица јое мало олакшава пост, нема разлога за прекид. Само не заборавите да вежбате умерено и избегавате додатне састојке.

Ако откријете да прекомерно конзумирате кафу или имате проблема са спавањем, можда ћете желети да смањите и усредсредите се само на испрекидан пост.

Резиме

Пијење умерене количине црне кафе током прекидног поста потпуно је здраво. Ипак, желећете да умерите унос и избегнете већину додатака попут шећера или млека.

Доња граница

Током периода поста можете да пијете умерену количину црне кафе, јер она садржи врло мало калорија и мало је вероватно да ћете је постити.

Заправо, кафа може побољшати благодати прекидног поста, што укључује смањену упалу и побољшану функцију мозга.

Без обзира на то, требали бисте се клонити висококалоричних адитива.

Такође је најбоље пазити на унос, јер прекомерна потрошња може наштетити вашем здрављу.