Чекање у дугим редовима, бављење гадним примедбама колега, вожња кроз бескрајан саобраћај - све то може постати мало. Иако је осећај беса због ових свакодневних сметњи нормалан одговор на стрес, трошење свег свог времена узнемирено може постати деструктивно.
Није тајна да пуштање беса да прокључа или изливи беса штете вашим личним и професионалним односима. Али то такође утиче на ваше благостање. Стално пуњење фрустрације може довести до физичких и емоционалних реакција, укључујући висок крвни притисак и анксиозност.
Добра вест је да можете научити да конструктивно управљате и усмерите свој бес. Једно истраживање из 2010. године показало је да способност да свој бес изразите на здрав начин чак може да вам учини мање вероватноћом да развијете срчане болести.
Удахните дубоко
У жару тренутка лако је превидети дисање. Али таква плитка дисања када сте љути одржавају вас у режиму борбе или лета.
Да бисте се борили против овога, покушајте да полако, под контролом удишете удисај из стомака, а не из груди. Ово омогућава вашем телу да се тренутно смири.
Ову вежбу дисања такође можете држати у задњем џепу:
- Пронађите столицу или место где ћете удобно седети, омогућавајући вам врат и рамена да се потпуно опусте.
- Дишите дубоко кроз нос и обратите пажњу на раст трбуха.
- Издахните на уста.
- Покушајте да радите ову вежбу 3 пута дневно по 5 до 10 минута или по потреби.
Рецитујте утешну мантру
Понављање смирујуће фразе може олакшати изражавање тешких емоција, укључујући бес и фрустрацију.
Покушајте полако да поновите: „Полако“ или „Све ће бити у реду“, следећи пут када се осећате преплављено ситуацијом. То можете учинити наглас ако желите, али то можете рећи и испод гласа или у глави.
На свом телефону можете и да сачувате листу фраза за брзи подсетник пре стресне презентације на послу или изазовног састанка.
Покушајте са визуелизацијом
Проналажење вашег срећног места усред кашњења лета или застоја на послу може вам помоћи да се осећате опуштеније у овом тренутку.
Када се рвате са кипећом напетошћу, покушајте да насликате менталну слику како бисте смирили тело и мозак:
- Замислите стварно или измишљено место због којег ћете се осећати срећно, мирно и сигурно. То може бити камповање планинама које сте прошле године или егзотичном плажом коју бисте желели да посетите једног дана.
- Усредсредите се на чулне детаље замишљајући себе тамо. Који су мириси, призори и звуци?
- Будите свесни свог дисања и задржите ову слику у свом уму док не осетите како анксиозност почиње да расте.
Помно померите тело
Понекад мирно седење може учинити да се осећате још више узнемирено или на ивици. Помно кретање телом јогом и другим вежбама за смирење може ослободити напетост у мишићима.
Следећи пут када се суочите са стресном ситуацијом, покушајте да прошетате или чак мало заплешете како бисте избегли стрес.
Проверите своју перспективу
Тренуци високог стреса могу искривити вашу перцепцију стварности, чинећи да се осећате као да је свет напољу. Следећи пут када осетите како бес бесне, покушајте да проверите своју перспективу.
Сви с времена на време имају лоше дане, а сутра ће бити нови почетак.
Изразите своју фрустрацију
Љутити испади неће вам донијети услугу, али то не значи да своје фрустрације не можете изнети поузданом пријатељу или члану породице након нарочито лошег дана. Осим тога, ако себи дозволите простор да искажете део своје љутње, спречава га да пукне изнутра.
Бес уклоните хумором
Проналажење хумора у врелом тренутку може вам помоћи да задржите уравнотежену перспективу. То не значи да бисте се једноставно требали смејати својим проблемима, али ако их гледате на лакши начин, то вам може помоћи.
Следећи пут кад осетите како вам бес бесне, замислите како би овај сценарио могао изгледати странцу? Како би им ово могло бити смешно?
Не узимајући себе превише озбиљно, имаћете више шанси да видите колико су ситне ситнице неважне у великој шеми ствари.
Промените своје окружење
Дајте си предах одузимајући лично време из непосредне околине.
На пример, ако је ваш дом претрпан и стресан, провозајте се или дуго пешачите. Вероватно ћете открити да сте боље опремљени за сређивање нереда када се вратите.
Препознајте окидаче и пронађите алтернативе
Ако вас свакодневно путовање претвори у лопту бијеса и фрустрације, покушајте пронаћи алтернативни пут или раније отићи на посао. Имате гласног сарадника који непрестано тапка ногом? Погледајте неке слушалице за поништавање буке.
Идеја је прецизно одредити и разумети ствари које покрећу ваш бес. Када постанете свесни шта су они, можете предузети кораке да не бисте постали њихови плени.
Ако нисте сигурни одакле долази ваш бес, покушајте да се подсетите да искористите тренутак када следећи пут будете љути. Искористите ово време да сагледате шта се догодило у тренуцима који су довели до вашег осећања беса. Да ли сте били са одређеном особом? Шта си радио? Каква су била ваша осећања до тог тренутка?
Усредсредите се на оно што цените
Иако се задржавање на недаћама вашег дана може чинити природним поступком, то вам неће помоћи краткорочно или дугорочно.
Уместо тога, покушајте да се фокусирате на ствари које су добро прошле. Ако током дана не можете да пронађете сребрну облогу, такође можете покушати да размислите како су ствари могле проћи још горе.
Траже помоћ
Сасвим је нормално и здраво је с времена на време огорчити се бесно. Али ако не можете да се ослободите лошег расположења или се непрестано осећате преплављени бесом, можда је време да затражите помоћ.
Ако ваш бес утиче на ваше односе и благостање, разговор са квалификованим терапеутом може вам помоћи да прођете кроз изворе свог беса и да вам помогне да развијете боље алате за суочавање.
Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Пронађите је на циндиламотхе.цом.
