Како помоћи некоме ко напада панику

Напад панике је кратак, али интензиван налет страха.

Ови напади укључују симптоме сличне онима који су искусни када се суоче са претњом, укључујући:

• интензиван страх
• осећај пропасти
• знојење или језа
• тресење
• лупа срце
• отежано дисање
• болови у глави и грудима

Напади панике разликују се од типичног одговора страха јер стварна претња није укључена.

„Тело говори да постоји опасност, а у стварности нема никога“, објашњава Садие Бингхам, клинички социјални радник који се специјализовао за анксиозност и пружа терапију у Гиг Харбору, у Вашингтону.

Окидаче напада панике није увек лако идентификовати, па се људи који имају један напад често брину да ће их имати више, посебно у јавности.

Напади панике обично се осећају врло нелагодно и узрокују значајну невољу. Многи људи верују да имају срчани удар или неки други живот опасан проблем.

Ако познајете некога ко доживљава нападе панике, постоји неколико ствари које можете учинити (и избећи) да бисте им тренутно помогли.

Остани миран

Одржавање хладноће један је од најбољих начина на који вам може помоћи.

Напади панике обично не трају дуго. „Најинтензивнија осећања обично трају између 5 и 10 минута“, објашњава Бингхам.

Али неко ко има напад можда нема превише појма времена онако како се то дешава. Могли би се осећати престрављено или помислити да ће ускоро умрети.

Чак и ако се и сами осећате помало уплашени, будите мирни. Ако вам се чини да ваш глас помаже (а они нису тражили да ћутите), разговарајте с њима мирним гласом.

Шта да кажем

Покушати:

• уверавајући их да нећете напустити
• подсећајући их да напад неће дуго трајати
• говорећи им да су на сигурном

Питајте како можете да помогнете

Већина људи који доживе нападе панике или живе са другим врстама анксиозности имају своје методе превладавања. Када нудите подршку, имајте на уму да ваша вољена особа најбоље зна када је реч о томе шта ће вам највише помоћи.

Међутим, током напада можда ће им бити теже да ово саопште. Размислите да унапред питате како можете да понудите помоћ ако доживе напад око вас.

Током напада у реду је мирно питати шта можете учинити да бисте их подржали. Само се припремите за могућност кратког или кратког одговора.

Реакција на стрес „бори се или бежи“ може утицати на способност логичног размишљања и понашања, сматра Бингхам. „Покушајте да останете неутрални и не схватајте њихов одговор лично“, препоручује она.

Шта ако желе да одем?

Све док нису у непосредној опасности, направите неколико корака уназад и дајте им мало простора. Останите у близини како бисте и даље могли припазити на ствари и обавестите их да ћете се одмах вратити ако се предомисле.

Научите знакове упозорења

Ако већ нисте, одвојите мало времена да се упознате са раним знаковима потенцијалног напада панике.

Напади панике обично почињу са:

• осећај ужаса или страха
• хипервентилација или отежано дисање
• осећања гушења
• лупајуће срце
• вртоглавица и тресење

Не доживљавају сви нападе панике на исти начин, па је најбоље питати које знакове обично доживљавају.

Што пре схватите шта се догађа, брже можете да им помогнете да дођу до приватнијег места или где год треба да се осећају пријатније.

Фокусирајте се на акцију над речима

Умирујући, познати глас помаже неким људима, али покушајте да избегавате да стално понављате ствари попут „не брините“ или их питајте да ли су добро и изнова.

Наравно да мислите добро, али ваше речи тренутно можда неће имати много користи. Они такође могу ситуацију учинити стреснијом, јер ваша вољена особа можда верује да нешто није у реду не бити у реду.

Како учинити своје речи ефикаснијим

Крените у акцију својим речима тако што ћете:

• питајући да ли желе да напусте собу и оду негде другде
• подсећајући их да наставе да дишу
• ангажујући их у лаганом разговору, осим ако не кажу да не желе да разговарају

Схватите да њихова паника можда неће имати смисла ни за вас ни за њих

Напади панике могу бити збуњујући и застрашујући. Људи их углавном не могу предвидети и често нема јасног узрока. Могу се догодити у стресним ситуацијама, али и током мирних тренутака или чак током спавања.

Можда би било корисно рећи свом пријатељу да се нема чега плашити. Али они су вероватно савршено свесни да не постоји стварна претња.

То је део онога што нападе панике чини толико збуњујућим. Реакција се подудара са реакцијом страха - али ништа се не дешава да би изазвало тај страх. Као одговор, неко ко добије нападе панике може почети да се плаши самих симптома или да их повеже са озбиљним здравственим проблемом.

„Типично је да се осећате посрамљено или срам због тако интензивне реакције“, објашњава Бингхам. „Али постојање саосећања са поузданим пратиоцем може омогућити простор да се особа врати на почетну линију.“

Можете бити та особа и без разумевања зашто добија нападе панике. То је далеко мање важно од ваше способности да пружите емпатију и препознате њихову невољу као стварну и значајну.

Потврдите њихову невољу

Људи често тешко деле своја искуства са проблемима менталног здравља, укључујући нападе панике.

Неки избегавају да разговарају о проблемима менталног здравља јер верују да други неће разумети кроз шта пролазе. Други се брину да ће им судити или рећи шта доживљавају није велика ствар.

Аутсајдери често не разумеју страх изазван нападима панике и можда га чак сматрају и нелогичним.

Али одговор је стваран, а особа која доживљава напад не може да га контролише.

Емпатичан одговор може бити једноставан као: „То звучи заиста тешко. Жао ми је што то доживљавате. Јавите ми шта могу да учиним да вас подржим “.

Помозите им да остану приземљени

Технике уземљења могу имати користи за низ проблема са анксиозношћу, укључујући нападе панике.

„Технике уземљења могу помоћи у сузбијању напада панике након што започну“, објашњава Меган МацЦутцхеон, терапеут из Беча у држави Виргиниа.

Ове технике помажу особи да се усредсреди на оно што се заправо догађа, а не на страх од напада. Често су од помоћи када интензитет напада мало избледи.

Савети за брзо уземљење

Да бисте помогли некоме да се приземљи, можете покушати:

• физички додир, попут држања за руку (ако им је све у реду)
• дајући им текстурни предмет да се осећају
• подстичући их да се протежу или крећу
• подстичући их да понове умирујућу или корисну фразу, попут „ово је ужасно, али неће ми наудити“
• полако и мирно разговарајући о познатим местима или активностима

Поштујте њихове потребе

Рецимо да сте управо седели са својим пријатељем док је имао напад панике. Кад се заврши, делују мирније, али уморно. Имали сте планове да погледате емисију, којој бисте се обоје радовали, али ваш пријатељ вас тражи да је одведете кући.

Природно, вероватно сте разочарани. Али запамтите: ваш пријатељ не може да помогне шта се догодило. Вероватно су разочарани и исцрпљен. Они се такође могу осећати лоше због уништавања ваших планова, што може створити невољу повезану са самим нападом.

Уобичајено је осећати се потпуно збрисаним док се ваше тело и његови процеси враћају у нормалу након екстремног одговора на страх. Неко ко је управо имао панични напад можда неће осећати ништа осим тихог опуштања.

„Распитати се шта им треба и поштовати тај захтев је пресудно“, каже Бингхам. „Тражење превише након паничног искуства може погоршати процес зарастања.“

Можда бисте помислили да ће их одлазак у емисију развеселити или побољшати расположење, али присиљавање их да наставе да се ангажују када би више волели простор може задржати тај одговор на стрес, објашњава Бингхам.

Шта треба избегавати

Ако неко одлучи да вам каже о својим нападима панике, схватите ово као знак поверења.

Да би показали поштовање према њиховом искуству и одали почаст овом поверењу:

• одговорите саосећањем
• будите пажљиви на своје речи и поступке, током напада и у било које друго време

Можда имате све најбоље намере, али у потпуности је могуће учинити да се неко осећа лоше, а да не схвата да то радите.

Имајући на уму ове предлоге може вам помоћи да избегнете ненамерну штету:

Не упоређујте нормални стрес и страх са паником

Можда сте се осећали под стресом или престрављени у опасној ситуацији. Можда и сами имате анксиозност.

Ова искуства ипак нису исто што и напади панике. Избегавајте покушаје поређења различитих искустава. Ако такође не добијете нападе панике, вероватно не разумете у потпуности како се осећају.

Ако сте искусили екстремни страх, нека вас то сећање информише о томе кроз шта пролази ваш пријатељ. Подсетите се да се они не плаше или су под стресом.

Такође могу осећати:

• беспомоћан
• неспособан да управља шта се дешава
• физички бол или нелагодност

Не срамотите или умањујте

Прилично је уобичајено да бринете о нападу панике, посебно пред непознатим особама, или да верујете да би напад могао изнервирати или непријатности пријатељима или вољенима.

„Људи који се боре са анксиозношћу или нападима панике могли би интелектуално схватити да је одговор нелогичан. Али то што чује неко други може повећати њихову изолацију “, објашњава Бингхам.

Избегавајте да говорите ствари попут:

• "Само се опусти. Нема чега да се плашите. “
• „Узнемирени сте то?”
• "Шта није у реду са тобом?"

Можда не намеравате да учините да се ваш пријатељ постиди, али негирање стварности њихове невоље сигурно може имати тај ефекат.

Не дајте савете

Не функционише свака техника суочавања са свима. Дубоко дисање и друге технике опуштања могу имати користи, али често највише помажу када се редовно вежбају, каже МацЦутцхеон.

„Када се ове технике користе само у тренуцима панике, оне често престану да пуцају. Дубоко дисање претвара се у хипервентилацију, а ум постаје превише презадовољан да би се усредсредио на непознате ствари. “

Иако вам може помоћи да подсетите свог пријатеља да удахне, ако му кажете да дубоко удахне, можда вам неће помоћи.

Укратко, избегавајте да некоме кажете како да управља симптомима. Сигурно сте можда чули да јога, медитација или одустајање од кофеина могу помоћи. Али не знате шта је ваш пријатељ већ покушао, осим ако вам нису рекли.

Сачекајте док вас не питају за предлоге. Ако имате личног искуства, можете рећи: „И ја имам нападе панике и сматрам да је јога заиста корисна. Ако сте заинтересовани за испробавање, могли бисмо некада да одемо заједно. “

Када потражити помоћ

Може бити застрашујуће гледати некога како напада панику, али у ком тренутку треба да донесете додатну помоћ? Тешко је рећи.

Позивање локалног броја за хитне случајеве може се чинити најсигурнијим потезом, али то често може учинити ситуацију још стреснијом за особу која има напад панике.

Једноставно задржавање и гледање кроз искуство можда вам се не чине превише, али то може направити значајну разлику за особу која напада.

Међутим, обратите се хитној помоћи ако:

• болови у грудима осећају се попут стезања (а не убода) и померају се у руке или рамена
• симптоми трају дуже од 20 минута и погоршавају се, а не побољшавају
• отежано дисање се не побољшава
• притисак у грудном кошу траје више од минут или два

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.