Како се ослободити пивског стомака

Пивски стомак је можда резултат забаве, добре хране и укусне пене, али такође отежава кретање или уклапање у одећу. Поред тога, додатна тежина можда троши вашу енергију и додатно оптерећује ваше зглобове и срце.

Да бисте се решили пивског стомака, биће потребна комбинација дијете и вежбања. Обично је потребно више времена за губљење килограма него што је потрајало.

Наставите да читате да бисте сазнали шта узрокује настанак пивског стомака и најбоље методе за његово решавање.

Шта узрокује стварање пивског стомака?

Свакако је конзумација алкохола, посебно међу мушкарцима, повезана са стварањем пивског стомака или онога што се клинички назива „абдоминална гојазност“.

Студија из епидемиологије и здравља открила је да је висок унос алкохола повезан са великим обимом струка. То није изненађујуће због калорија алкохола.

Али студија у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион сугерише да док вам пије пуно пива може проширити струк, стомак није јединствено одредиште за дебљање повезано са пивом.

Упркос популарном веровању да пиво тежи право на стомак, чини се да висококалорично пиће заправо доприноси дебљању у целом телу. На пример, многе жене почињу да носе додатну тежину испод појаса, а не само изнад њега.

Пиво је такође индиректно одговорно за ваш растући струк. Размислите о томе шта често имате с пивом: Пица, нацхос и друга висококалорична храна са високим уделом масти имају тенденцију да прате расхлађену криглу лагера или ИПА. Лагано пиво можда није кривац колико храна у којој уживате.

Занимљиво је да пијење пива такође може ометати способност вашег тела да ефикасно сагорева масноће. Тело ће радити на разградњи алкохола за добијање енергије пре него што стигне до било које ускладиштене масти која чека да буде сагорела.

Превише конзумације алкохола такође је повезано са смањеним нивоом тестостерона, што је, пак, повезано са акумулацијом вишка килограма у пределу стомака.

Најбољи начини за смањење пивског стомака

Циљани губитак масти, посебно око средњег дела, звучи добро у теорији, али можда није најреалније.

Вежбе попут дробљења могу помоћи у учвршћивању мишића, али постоје мешовита истраживања о томе колико одређене вежбе могу сагоревати масноће само на стомаку или негде другде.

Међутим, пивски стомак ће се обично смањити како губите телесну тежину. Губитак килограма се често описује једноставним терминима: Сагорејте више калорија него што потрошите. Да бисте помогли у томе, размотрите следеће стратегије.

Једите здравије

Смањивање потрошње пива ће вам помоћи, али то је само једна промена у исхрани. Ево неколико савета које треба узети у обзир:

Смањите величину порције на пола

На пример, уместо да имате две кришке пице, узмите једну. Навићи ћете се на једноставно конзумирање мањих порција како дани и недеље одмичу. Ово је посебно важно ако пуно једете. Величине порција у ресторанима често су много веће од стандардних.

Броји калорије

У почетку то може бити бол, али када сазнате колико калорија садржи храна коју обично једете, нећете морати толико да рачунате.

Да би изгубила око килограма недељно, просечна жена треба да пуца око 1.500 калорија дневно (што је мање од просечних 2.000 калорија). Просечан човек треба да ограничи унос на око 2.000 калорија дневно (у поређењу са типичних 2.500 калорија).

Имајте на уму да се ове процене веома разликују од особе до особе. Морају се узети у обзир старост, тежина, висина, ниво активности и опште здравље појединца.

Једите више поврћа, воћа, интегралних житарица и немасних протеина

И једите мање прерађене хране и хране која садржи додате шећере, обогаћено брашно и засићене масти.

Направите замене за здраву храну

На пример:

• Пробајте јагоде уместо сладоледа за десерт.
• Пијте воду (ароматизовану лимуновом или лимете) уместо соде.
• Користите здравије масти, попут маслиновог уља, уместо путера приликом кувања.

Помери се више

Повећање нивоа физичке активности је кључни фактор у већини напора за мршављење. Ево неколико савета:

Испробајте испрекидане вежбе високог интензитета (ХИИЕ)

ХИИЕ укључује свеобухватне напоре у брзим серијама спринта или другим вежбама, праћене кратким одмором, а затим краћим, али интензивним вежбањем.

Студија у Јоурнал оф Гоесити сугерише да је ХИИЕ ефикаснији у сагоревању масти и убрзавању губитка тежине од многих других облика вежбања.

Вежбајте чешће него не

Тежите најмање 30 минута аеробних вежби умереног интензитета већину дана у недељи, као и 2 дана у недељи тренинга снаге и истезања ујутру и увече.

Шуњајте се у вежби

Одлучите се за начин живота који ће природно сагорети више калорија, попут узимања степеница уместо лифта или прављења честих пауза на послу у кратким шетњама.

Колико ће требати да одете?

Временски оквир за уклањање пивског стомака зависи од многих фактора, укључујући количину килограма коју желите да изгубите и вашу посвећеност вежбању, исхрани и избору начина живота неопходних за губитак килограма.

Један од начина размишљања је следећи: Једна фунта једнака је око 3.500 калорија. Дакле, ако смањите унос калорија за 500 дневно, сагорете 500 калорија сваки дан или пронађете неку другу комбинацију која вам одговара, могуће је да изгубите 1 килограм недељно (7 к 500 = 3.500).

То кошта око 4 килограма месечно. Смањивање (или сагоревање) 1.000 калорија дневно могло би вас довести до губитка килограма од 8 килограма сваког месеца.

То је сигуран и разуман план мршављења. Наравно, ако не следите циљеве у исхрани и вежбању, тај распоред неће издржати. Марљивост је кључна.

Будите опрезни са хир дијетама и таблетама за мршављење које обећавају брзе резултате. Ове тврдње о производу су вероватно претеране. Могле би да доведу и до неких опасних здравствених компликација.

Најбољи начини камуфлирања пивског стомака

Ако желите да ваш пивски стомак буде мање уочљив током ових промена у начину живота, ево неколико брзих савета:

• Носите широку одећу, попут лепршавих блуза и кошуља на копчање. Тесна одећа, попут мишићних кошуља, може нагласити подручје стомака.
• Испробајте тамне боје панталона и шортса и светлије боје кошуља. Ово може пружити пропорционалнији изглед, јер пивски стомаци могу учинити да ноге изгледају изузетно мршаво. Међутим, уопште, тамнија одећа од врха до дна може помоћи да се било која додатна тежина учини мање приметном.
• Не увлачите кошуљу.
• Носите вертикалне пруге, ако ћете уопште носити пруге.
• Изаберите панталоне по мери или једноставно панталоне које ласкају вашој доњој половини. Ово ће вам помоћи у укупном изгледу.
• Фармерке са високим растом и друге панталоне бољи су избор од ниских.
• Носите једнобојне кошуље или блузе.

Када код лекара

Ношење пивског стомака само по себи није хитна медицинска помоћ. Али то може бити знак да се ризик од озбиљних медицинских проблема повећава. Додатна тежина може бити повезана са:

• дијабетес типа 2
• болест срца
• проблеми са зглобовима

Такође је могуће да је дебљање на стомаку само по себи симптом нечега што није повезано са вашом исхраном и рутином вежбања. Отицање у абдомену може значити све, од трудноће до озбиљних проблема са варењем, као што су:

• синдром раздражљивих црева
• нетолеранција на лактозу
• блокада у вашем цреву

Ако ваш трбух који се шири прати бол или промене ваших цревних навика, ускоро посетите лекара.

За понети

Ако желите да се решите пивског стомака, али бринете да ћете морати потпуно да се одрекнете чаролије хмеља и јечма, не бојте се. Пиво, умерено, и даље може бити присутно у вашој исхрани. Само ћете морати да унесете неке друге промене како бисте омогућили да се та навика пива настави.

Генерално, то значи мање соде и калорично густе хране и више вежбања сагоревања масти. Можда ћете желети и да пробате лагана пива, а мање их.

Такође можете разговарати са личним тренером и дијететичаром за помоћ у промени начина живота и претварању пивског стомака у шесто паковање.