Како безбедно направити постоље на глави: следите ове кораке

Често се назива краљем асане, санскртска реч за држање тела, постоље на глави је напредна јога инверзија.

Будући да постоље на глави укључује окретање тела наопако, имајте на уму неколико безбедносних мера. Такође је неопходно уживати.

Асраел Земеницк, учитељ јоге, аиурведски практичар и ведски саветник, наглашава да је најважнији аспект вежбања на главним главама забава.

Објашњава, „Пошто је то инверзија, она дубоко обнавља нервни систем и може заиста бити утемељена. Није ствар у томе да држите нешто пречврсто. Ради се о доласку на место дубоке опуштености, нежности и разиграности. “

Без обзира да ли сте почетник или желите усавршити тренутну праксу постоља на глави, постоји много начина да надоградите свој тренутни ниво. Прочитајте како бисте сазнали више о предностима држања постоља на глави, као и неке савете о безбедности и вежбању.

Предности постоља за главу

Постоља за главу нуде многе здравствене бенефиције. Они могу помоћи у:

• смири ум
• ублажити стрес и депресију
• активирати хипофизу и епифизу
• стимулишу лимфни систем
• ојачати горњи део тела, кичму и језгро
• повећати капацитет плућа
• стимулишу и ојачавају трбушне органе
• појачавају варење
• ублажити симптоме менопаузе
• спречити главобољу

Безбедносне мере

Поред многих предности, сталци за главу такође представљају и одређене ризике, попут болова или повреда у врату, раменима и леђима. Морате применити одређене мере безбедности да бисте то учинили безбедно. То укључује поседовање потребне снаге, поравнања и флексибилности.

Ево неколико безбедносних препорука које треба следити:

Радите са споттером

Најбоља опција је да радите са споттером. Ово може бити квалификовани учитељ јоге, фитнес стручњак или упућен пријатељ.

Тешко је погледати или размислити о свом поравнању када сте наопако. Спотер вам може помоћи да вас правилно поравнате и подупрете тело. Такође ће вам пружити подршку при кретању и изласку из асане.

Користите зид

Све док се на то не ослањате превише, Земеницк каже: „У реду је користити зид. Не желите да се превише навикавате на зид или да се превише ослањате на њега. Али ако сте нервозни или се бојите, лепо је имати зид за емоционалну подршку. “

Поставите преклопљене ћебе или јастуке око себе

Како напредујете, можете се удаљавати од зида док не будете могли да направите постоље за главу у центру собе. Ако вежбате сами код куће, ставите неколико подвијених покривача или јастука на под око себе. На овај начин, ако се преврнете, имаћете меко слетање.

Избегавајте да радите постоље за главу ако имате:

• забринутост око врата, рамена или леђа
• забринутост због крви која вам долази у главу
• остеопороза
• срчаног стања
• висок или низак крвни притисак
• забринутост за очи, укључујући глауком

Труднице би требало да избегавају инверзије, осим ако не вежбају под надзором учитеља јоге или ако већ имају јаку праксу за постоље на глави.

Такође треба да избегавате постоље за главу и друге инверзне позе ако имате менструацију. Земеницк објашњава: „Не препоручује се инверзија током менструалног циклуса, јер то смањује проток тела у доњем делу. Ово може пореметити природни ток менструације “.

Прелиминарне позе

Одређене асане ће вам помоћи да изградите снагу, поравнање и стабилност језгра потребне за постоље на глави. Такође морате бити сигурни да имате довољно флексибилности.

Ове позе укључују:

• делфин
• Даска за подлактицу
• Пас окренут надоле
• Подржани рамени сталак
• Широки предњи завој

Препознајте да, иако сталци на глави могу пружити неизмерне предности, они нису неопходни за вашу праксу. Коришћење јога слинга за извршавање инверзије или вежбање позе "Ноге горе-уз-зид" може понудити многе исте предности као постоље на глави и са мање ризика.

Како се ради постоље на глави

Пре него што направите постоље на глави, побрините се да се осећате пријатно. Као што Земеницк истиче, „Најважнији аспект је да сте опуштени улазећи у то јер је сврха асане да се опусти, умири и омекша нервни систем.“

Подсећа ученике да се повежу дахом и створе чврсту основу која је повезана са њиховим центром.

Упутства

1. Седите у позу Тхундерболт.
2. Измерите одговарајућу ширину лакта тако што ћете поставити супротне руке на унутрашњу базу надлактица.
3. Држите лактове у овом положају док их спуштате на простирку.
4. Саставите руке да бисте подлактицама створили облик троугла.
5. Испреплетите прсте, отварајући дланове и палчеве.
6. Саставите врхове ружичастих прстију тако да дно руку има стабилнију базу.
7. Ставите врх главе на простирку у рукама.
8. Подигните кукове и исправите ноге.
9. Ходајте стопалима према глави, доводећи кукове изнад рамена.
10. Нежно приближите колена према грудима.
11. Задржите се у овом положају 5 секунди.
12. Полако исправите ноге.

Како безбедно изаћи са постоља за главу

Ослобађање постоља за главу је једнако важно као и улазак и држање положаја. Требали бисте користити снагу и стабилност да бисте полако и са контролом излазили.

Упутства

1. Полако савијте колена да бисте глежњеве приближили куковима.
2. Полако савијте колена у прса.
3. Задржите се у овом положају неколико секунди.
4. Нежно спустите стопала на под.
5. Одморите се у Пози детета неколико тренутака.
6. Усредсредите се на опуштање и ослобађање напетости врата, рамена и леђа.
7. Седите у Тхундерболт или Херо Посе.
8. Одавде можете да направите постоље за пса окренутог надоле, поза зеца или раме.

Избегавајте да устанете одмах након постоља на глави. Ако установите да вам крв долази у главу кад устанете, нежно се спустите назад у седећи положај или Дечју позу.

Савети за најбољу праксу

Избегавајте сабијање главе и врата

Снага горњег дела тела и језгра треба да подржавају равнотежу и стабилност током постоља на глави. Ово осигурава да не вршите превелик притисак на главу и врат.

Избегавајте сабијање у овом делу тела.Ако откријете да превише оптерећујете главу, притисните је у руке и повуците енергију лаката према унутра да бисте ојачали темељ.

Ангажујте своје језгро

Све време ангажујте језгро, увлачећи пупак у кичму и одржавајући тело у поравнању.

Пронађите правилно место на глави пре него што га ставите на под

Да бисте пронашли тачно место на врху главе, ставите длан на лице, почевши од основе длана на врху носа.

Притисните руку у главу, а средњи прст притисните у врх главе. Овде ће вам глава додирнути под. Стимулишите ово подручје, а затим вежбајте постављање овог места на под неколико пута да бисте приметили какав је осећај.

Изградите снагу у наручју

Радите са јога траком ако желите да увежбате руке. Овај отпор помаже у изградњи снаге у вашим рукама и спречава ширење лактова. Једноставно поставите каиш изнад лаката у подножје надлактица пре него што пређете у позу.

Ослободите се страха и стрепње

Запамтите да је природно искусити неку врсту страха или анксиозности повезане са постољима на глави. Земеницк каже: „Понекад се људи заиста плаше да раде главе.

Почните у приземљеном простору. На овај начин, чак и ако постоји нервоза или страх због тога шта ће се догодити или ако ћете пасти, осећате се повезаним са својим центром. Тада аутоматски имате више снаге да се издржавате. “

Кључне Такеаваис

Постоља за главу могу бити драгоцен додатак вашој јога пракси, нудећи физичке предности као и осећај постигнућа.

Постепено радите на томе да направите постоље на глави усавршавајући неке од прелиминарних поза. Безбедност је од највеће важности, зато морате поштовати све мере предострожности.

Слушајте своје тело и направите паузу ако након вежбања развијете бол или напетост.