Преглед
Након срчаног удара, лечење се фокусира на спречавање будућег срчаног удара или било каквих повезаних компликација, попут можданог удара.
Оно што једете утиче на то како ваше тело функционише, укључујући и срце. Промена прехрамбених навика може смањити ризик од поновног срчаног удара.
Ево расподеле о дијетама које могу помоћи и храни која може наштетити.
Најбоља храна за срце прихватљива за јело
Дијета здрава за срце састоји се од:
- пуно воћа и поврћа
- посно месо
- живина без коже
- ораси, пасуљ и махунарке
- риба
- Интегралне житарице
- уља на биљној бази, попут маслиновог уља
- млечни производи са ниским садржајем масти
- јаја (можете јести до шест недељно)
Све то садржи мало засићених масти и празне калорије. Као правило, водите рачуна да је тањир напола пун и да садржи разно поврће при сваком оброку.
Конзервирано и смрзнуто поврће и воће могу се користити уместо свежих сорти уколико не садрже сол и шећер.
Риба је једна од најбољих намирница за ваше срце, али морате одабрати праве врсте. Масна риба се сматра најбољом јер је пуна омега-3 масних киселина које помажу у смањењу холестерола и промовишу васкуларно здравље.
Настојте да имате најмање 2 порције рибе недељно. Примери укључују:
- лосос
- сардине
- пастрмка
- харинга
- скуша
Што се тиче пића, најбоље је да се одлучите за воду. Ако вам није стало до укуса обичне воде, експериментишите тако што ћете нарезати лимун, краставац или бобице и додати га у своју воду за неки природан укус.
Врсте дијете
Ако сте заинтересовани за праћење структуриранијег плана исхране, треба размотрити неколико различитих дијета здравих за срце.
Не заборавите да држите свог доктора у току. Реците им да ли планирате да испробате нову дијету или затражите упутницу нутриционисти који вам може помоћи да одаберете постојећи план прехране или га прилагодите себи.
Медитеранска дијета
Медитеранска дијета привукла је много пажње последњих година, и то са добрим разлогом.
Недавни преглед дугорочних студија указује на кардиоваскуларне користи овог плана дијете, што може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и можданог удара.
Ова дијета се фокусира на здраве масти, махунарке, рибу, пасуљ и житарице, заједно са пуно свежег поврћа и воћа. Млекаре и месо могу се уживати само повремено.
Медитеранска дијета се такође фокусира на употребу уља на бази биљака, попут маслиновог уља, уместо путера.
Ако одлучите да уврстите млечне производе у своју исхрану, побрините се да имају 1 одсто масти или мање. Ово смањује укупну потрошњу засићених масти.
Потражите обрано млеко и јогурт без масти уместо пуномасних.
Цртица
Дијетални приступи заустављању хипертензије (ДАСХ) је још један план прехране који се користи за промоцију здравља срца снижавањем крвног притиска.
Попут медитеранске дијете, ДАСХ дијета се фокусира на биљну храну заједно са немасним месом.
Највећа разлика је у томе што се ДАСХ фокусира на смањење натријума у вашој исхрани, са циљем од 1.500 до 2.300 мг дневно.
Иако се медитеранска дијета директно не бави ограничењима натријума, унос више биљне хране може природно значити мањи унос натријума.
Са ДАСХ-ом такође можете да поједете 2 до 3 порције немасних млечних производа дневно. Генерално, ДАСХ промовише ваш крвни притисак и здравље срца природним смањењем уноса натријума и холестерола.
Храна заснована на биљкама
Такође позната као исхрана „унапред“, биљна исхрана састоји се од једења мало или нимало меса.
Као што и само име говори, исхрана заснована на биљкама фокусира се на воће и поврће, заједно са житарицама, махунаркама и другим изворима неживотињске хране.
Осим што је научно доказано да промовише здравље срца, једење више биљне хране повезано је са мањим ризиком од:
- карцином
- удар
- дијабетес типа 2
Ако једете мање меса, значи да ћете уносити и мање засићених масти и холестерола.
„Чисто“ јело
Иако сам по себи није специфична дијета, израз „чисто“ једење је термин који се много чешће користи када се разговара о прехрамбеним навикама. Ова врста прехране састоји се од хране из њихових целокупних извора само уз минимизирање обрађених верзија.
Конзервирани и смрзнути производи су изузетак од овог правила.
Чисто јело аутоматски смањује унос соли, доданих шећера и засићених масти које се често налазе у прерађеној храни. За заиста здраву храну за срце, желећете и да ограничите црвено месо.
Храна коју треба избегавати
Као правило, желећете да избегнете вишак шећера, соли и нездравих масти. Ово је нарочито тачно након што сте доживели срчани удар.
Следи делимична листа хране коју треба ограничити или избегавати:
- ресторан брзе хране
- пржену храну
- храну у кутијама
- конзервирана храна (поврће и пасуљ су изузетак, уколико нема додане соли)
- бомбона
- чипс
- прерађени смрзнути оброци
- колачиће и колаче
- кекса
- Сладолед
- зачини попут мајонезе, кечапа и дресинга у паковању
- црвено месо (уживајте само у ограниченим количинама)
- алкохол
- хидрогенизована биљна уља (садрже трансмасти)
- дели месо
- пица, пљескавице и хреновке
За срећно срце ограничите унос засићених масти и у потпуности избегавајте транс-масти (које се налазе у хидрогенизованим уљима).
Засићене масти треба да чине највише 6 процената вашег укупног дневног уноса калорија. Ово је нарочито важно ако имате висок холестерол.
Да бисте управљали крвним притиском, ограничите дневни унос натријума на 1.500 мг или мање.
Питајте свог доктора да ли су напици с кофеином, попут кафе и чаја, прикладни за ваше срце. Уживајте у овим пићима умерено, без додавања кајмака, млека или шећера.
Шта је са суплементима?
Ваше тело обрађује суплементе другачије од хране, па ћете вероватно више апсорбовати из стварне хране него произведене таблете.
Додаци се обично узимају у обзир ако не уносите довољно хранљивих састојака који су вам потребни из ваше дијете.
Ако сте вегетаријанац, можда не уносите довољно витамина Б-12 или гвожђа. Лекар може да нареди тестове како би проверио да ли у вашој крви има ових хранљивих састојака. Они ће вам препоручити додатак ако су ваши нивои ниски.
Такође би могли да предложе узимање додатка рибљег уља ако једете мало или нимало рибе.
Са друге стране, неки додаци могу бити штетни за здравље вашег срца. Бета-каротен је један пример. Показало се да овај облик витамина А повећава шансе за поновни инфаркт.
Обавезно разговарајте са својим лекаром пре узимања било каквих додатака. Они вам могу саветовати који су сигурни за вас.
Друге животне навике здраве за срце
Прехрана је кључна компонента вашег целокупног здравља, посебно када су у питању срчана питања. Осим што се добро храните, и друге животне навике могу помоћи у унапређењу здравља срца.
Редовно вежбање
Америчко удружење за срце препоручује вам најмање 75 минута енергичне активности или 150 минута умерене активности недељно. Разговарајте са својим лекаром о безбедној рутини ако сте нови у вежбању.
Нема потребе да се придружите теретани. Шетња околицом или пливање у круговима локалног базена учинит ће трик.
Изгубите тежину, ако је потребно
Питајте свог доктора ако се налазите у границама здраве тежине. Прекомерна телесна тежина непотребно оптерећује срце.
Ако требате да смршате, можете сарађивати са нутриционистом да бисте утврдили коју храну можете да једете како бисте постигли свој циљ мршављења.
Научите да управљате стресом
Стрес може негативно утицати на здравље вашег срца. Вежбање техника пажљивости или медитација могу помоћи у смањењу стреса.
Одвикавање од пушења
Одвикавање од пушења важно је за ваше здравље без обзира да ли имате срчано или не. Ако пушите, разговарајте са својим лекаром о саветима како започети путовање до престанка пушења.
Они могу да препоруче мрежне ресурсе, мобилне апликације и групе за подршку које бисте могли да испробате.
Уздржите се од алкохола
Алкохол је средство за разређивање крви, па га треба узимати умерено само ако сте имали срчани удар. Међутим, најбоље је у потпуности избегавати алкохолна пића.
Ако вам је потребна помоћ у смањењу конзумације алкохола, размислите о придруживању мрежној заједници или групи за подршку у свом граду.
Проверите своје ментално здравље
Одговорите на 6 једноставних питања да бисте добили процену како управљате емоционалном страном опоравка од срчаног удара, заједно са ресурсима за подршку вашем менталном здрављу.
Одузети
Здрава исхрана је једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте спречили нови срчани удар и продужили животни век. Разговарајте са својим лекаром или нутриционистом о начинима на које можете корисно променити своје прехрамбене навике.
.jpg)
.jpg)
