Крајњи водич за претварање ваше спаваће собе у уточиште за спавање

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Што се тиче дизајна спаваће собе, многи људи се фокусирају на елементе који одражавају њихове потребе када су будни.

Одећа на столици? Лакше је зграбити ујутро. Неуредан намештај? ти требати ваш кревет, сто, комода и столица. Прекомерна препрека за веш? Уз све што треба да урадите, веш је прилично ниско на вашој листи приоритета.

Такође држите рачунар и телефон при руци, јер никада не знате када ће вам затребати. Покушавате да избегнете да их гледате након што угасите светла, али ваша одлучност се увек не држи - посебно када имате проблема са заспањем.

Ваша спаваћа соба може пружати погодност дању, али постоји шанса да то има другачији утицај ноћу. Чак и ако све што радите је спавање у вашој спаваћој соби, и даље проводите око трећине сваког дана тамо. Врућа, светла, претрпана соба може вам пореметити сан и држати вас будним током овог дела времена, што може значити лоше вести за ваше будно здравље.

Али, ево добрих вести: Ажурирање спаваће собе може вам помоћи да се боље наспавате, што заузврат може побољшати опште добро. Наш водич у наставку може вам помоћи да започнете.

Савети за стварање ваше идеалне оазе за спавање

Многи људи уређују своје спаваће собе како би привукли своја будна чула. То може значити светле боје, забавне слике, пуно сунца и јако светло које вам омогућава да завршите посао.

Ипак, најважнија активност која се одвија у вашој спаваћој соби је спавање. Када не спавате довољно, ваш мозак и тело немају прилику да се одморе, напуне и изврше основне процесе који одржавају ваше функционисање како бисте требали.

Количина времена које проводите у сну је важна, али такође и квалитет тог спавања. Ако 4 од својих 8 сати проведете у кревету бацајући се и окрећући се, следећег дана се можда нећете осећати одморено.

Уношење неколико промена може вам помоћи да створите угодније окружење за спавање. Према стручњацима за спавање из Јохнс Хопкинс-а, следеће карактеристике спаваће собе могу направити велику разлику у квалитету вашег сна:

• Температура. Прохладнија соба и кревет могу смањити ноћно знојење и побољшати сан. Тежите да ваш термостат у спаваћој соби буде подешен на 65 ° Ф, да подешава или узима неколико степени.
• Светлост. Јарко плаво светло, било сунчево или електроничко, може пореметити сан. Ако одложите уређаје, користите затамњене завесе и користите врло пригушена светла ноћу, можете побољшати одмор.
• Кућни љубимци. Можете волети своје длакаве пријатеље, а да не волите њихово ноћно комешање. Ако не можете да се наспавате с немирним кућним љубимцем, размислите да их држите даље од кревета.
• Уредност. Док спавате можда нећете видети претрпаност спаваће собе, али то свеједно може утицати на ваш одмор. За бољи сан, покушајте да поспремите и поспремите кревет сваког дана.

Питате се да ли је можда време за надоградњу спаваће собе? У наставку имамо детаљније савете и препоруке за производе.

Надоградите своју постељину (и кревет ако га можете замахнути)

Постељина, укључујући чаршаве, ћебад, јастуке и ваш душек, може имати прилично велики утицај на спавање. Ако је ваша постељина стара, дотрајала или је у стању које вас спречава да одржавате идеалну температуру за спавање, можда се нећете осећати сјајно у кревету.

Квалитетна постељина не мора коштати сноп, али требало би да се осећа угодно. Ко жели да се увуче у кревет и повуче исте огреботине, или се угнезди испод прекривача који су претанки, претешки или се распадају? Вероватно ниси ти. Боља постељина не само да побољшава ваш одмор, већ може учинити и спавање привлачнијим.

Плахте и прекривач

Свако има различите преференције у табацима, па ћете желети да потражите табаке који вам се чине угодним. Постоје многе врсте памучних чаршава, од лаганих и прозрачних перкала до глатких сатена. Такође бисте можда волели осећај супер меког и растезљивог плетива од дреса.

Отпутујте у локалну робну кућу како бисте тестирали додир различитих врста листова. Нису све марке потпуно исте осећаје, али ово вам може дати бољу представу о томе које тканине волите.

Потражите природне тканине, укључујући памук, свилу, бамбус или лан, ако спавате на топлијој страни. Полиестер и други синтетички листови могу заробити топлоту, остављајући вас лепљивим и знојним.

Неколико комплета листова које треба узети у обзир:

• Једноставно Вера Вера Ванг Супима памучни 600 сет листова за бројање навоја. Омиљени листови овог писца долазе у пригушеним нијансама да надахну сањивији сан. Осећају се истовремено хладно и пријатно и постају мало мекши са сваким прањем.
• Еттитуде Бамбоо Лиоцелл Схеет Сет. Одржива бамбусова тканина која се користи у овим прозрачним чаршафима има за циљ да им пружи глатки, мекани осећај. Одлични су за осетљиву кожу, топле спаваче и људе који желе да спавају зеленије.
• Сет табака и игле од дреса. Волите спавати у својој омиљеној мајици? Приуштите целом телу исту удобност мазећи се у чаршафима. Комплет дресова Туфт & Неедле меша памук и лиоцелулу за прозрачност и удобност.

Опције за горњи слој:

• Тхе Буффи Бреезе. Ако сте врући спавач, утега за хлађење, попут ове одрживе опције еукалиптуса, може вам помоћи да будете топли без прегревања.
• Лаила Веигхтед Бланкет. Узнемирени осећаји који вас држе ноћу? Пондерисани покривач, попут ове плишане опције која се може прати, може помоћи у смањењу анксиозности.

Јастуци

Место на коме ћете одмарати главу је важно, а погрешан јастук може вас држати будним ноћу. Током дана пажљиво се понашате према глави, па има смисла да бисте желели да је исто размислите док спавате.

Добар јастук треба да подржава криву врата како би кичма била поравнана током спавања. Такође ћете желети да размислите о свом редовном положају спавања. Бочни прагови могу се удобније наслонити на чвршће, пуније јастуке. Танки, мекани јастуци помоћи ће спавачима у стомаку да одрже добро поравнање кичме. А средња чврстоћа можда најбоље функционише ако спавате на леђима.

Наравно, ако спавате на пожутјелим, замрљаним или равним јастуцима - или онима са чудним мирисом - вријеме је да их баците и унесете нешто ново.

Неколико јастука за проверу:

• Цооп Кућна роба Оригинал. Овај исецкани јастук од меморијске пене ради за све положаје спавања. Можете додати или уклонити пуњење да бисте добили само праву висину.
• Погледајте још јастука које бисте требали узети у обзир за прагове на леђима, бочне прагове, прагове на стомаку или људе са боловима у врату.

Душек

Стари душек, или погрешан за положај спавања, може допринети ноћним боловима и нелагодности.

Иако можда мислите да бисте најбоље спавали на најмекшем душеку, то заправо није случај за већину људи. Бочни прагови могу имати користи од растерећења притиска које нуде мекши душеци од пене, али истраживања сугеришу да је средње чврст душек добра опција за већину људи који желе да побољшају квалитет и удобност спавања. Ако спавате само на стомаку или леђима, можда ћете желети и да постанете мало чвршћи.

Према Савету за боље спавање, паметно је заменити душек када пређе зрелу старост од 7 година, мада неки висококвалитетни душеци могу трајати мало дуже. Тежите да је замените пре или касније, ако осетите изворе, редовно се будите са болом или укоченошћу или ако се плашите помисли да ћете на њој провести још једну ноћ.

Спремни за куповину новог душека?

• Оригинални душек Туфт & Неедле. Овај основни душек од пене је високо оцењен, а његов осећај средње чврстоће дизајниран је да задовољи потребе већине спавача.
• Погледајте још опција душека за прагове на леђима, бочне прагове, прагове на стомаку, комбинационе прагове и људе са боловима у леђима.

Не пуштајте сунчеву светлост (или светлост са уређаја)

Природно светло има много предности, али оне одлазе кроз прозор када је у питању миран сан.

Било која јака светлост може вам пореметити циркадијански ритам и утицати на ниво мелатонина, хормона који вам помаже да се осећате уморно и сигнализира време за спавање.

У зависности од вашег распореда, можете ићи у кревет пре него што сунце потпуно зађе или се добро пробудити након свитања. То значи да би вас дневно светло могло пробудити пре него што намеравате да устанете.

Али и светла у вашој соби могу имати утицај. Укључивање јаких горњих светала или лампи увече и њихова употреба до спавања такође може да потисне мелатонин, одржава тело у „будном режиму“ и потенцијално спречава да заспите.

Једно добро решење могло би укључивати пригушивање светла. Ако вам треба јарко светло за рад, а немате другу собу за употребу, размислите о куповини столне лампе са топлом јантарном сијалицом. Чим одложите посао за ноћ, искључите горње светло и држите светла ниска.

Завјесе за замрачивање

Тешке нијансе или завесице које потамне од собе могу вам помоћи да током дана максимално искористите сунчеву светлост и блокирате је када треба да спавате.

Бонус: Затамњене завесе такође могу да вам помогну да смањите рачуне за енергију.

• Ваифаир Басицс Плоча са једноструким завесама од масивног затамњења. Ове основне завесе помажу у смањењу буке и светлости, а долазе у мноштву боја како би боље одговарале декору ваше спаваће собе.
• Овде погледајте још опција за затамњене завесе.

Маске за спавање

Не можете да блокирате сво светло? Маска за спавање може вам помоћи да спасите затворене очи. Маске за спавање натопљене лавандом могу вам чак помоћи да се истовремено опустите.

• Еттитуде Бамбоо Лиоцелл маска за очи. Ова хипоалергена органска маска од бамбуса нежно блокира светлост док се лако одмара на вашој кожи.
• Китсцх Тхе Лавендер Веигхтед Сатин Еие Маск. Осушена лаванда додаје умирујући мирис овој маски за спавање, док микрокуглице дају мало тежине да би олакшале напетост.
• Овде погледајте још опција за маске за спавање.

Наочаре са плавим светлом

Знање да искључивање уређаја пре спавања помаже у смањењу изложености плавој светлости. Заправо праћење је сасвим друго.

Можда радите током вечери или користите ноћне сате да бисте стизали вести и ћаскали са пријатељима. Укратко, не могу сви да се искључе ноћу. Наочаре против плавог светла могу вам помоћи да смањите изложеност плавом светлу када имате проблема са потпуно искључивањем екрана.

Иако је потребно више истраживања како би се тачно знало како ове наочаре утичу на сан, мала студија из 2014. године открила је да наочаре које блокирају плаво светло смањују супресију мелатонина изазвану ЛЕД-ом код адолесцената.

Дакле, иако је можда идеално искључити ове екране у потпуности пре спавања, такође знамо да ће можда бити тешко прекинути навику. Коришћење плавих наочара које блокирају светлост може бити добар компромис док усавршавате рутину спавања.

• 4ЕСТ наочаре за блокирање плавог светла. Ове еколошке наочаре дизајниране су да блокирају до 97 процената плаве светлости са екрана. За сваки купљени пар компанија сади два стабла.
• Овде погледајте још опција за наочаре које блокирају плаво светло.

Замените ометајуће звукове за умирујуће

Ако спавате лагано, вероватно знате колико мали звукови могу пореметити ваш сан. Бука изван ваше спаваће собе (или партнера који хрче поред вас) може вас држати будним, бринући се о изгубљеном одмору.

Звучна решења, као што су чепићи за уши, машине за белу буку или слушалице за спавање, могу вам помоћи да се вратите на дремање, уместо да се бацате и окрећете или трзнете будни кад год врата аутомобила залупе.

Ако радије не бисте спавали са чеповима за уши, размислите о овим алтернативним методама блокирања ометајућих звукова:

• Иогаслееп Травел Мини звучна машина. Ова једноставна звучна машина компаније Иогаслееп има шест различитих опција звука, од класичног белог шума до нежног сурфовања и грмљавине. Такође се одликује меком јантарном светлошћу. Неће вам требати ни батерије, јер се пуни микро УСБ каблом.
• ВИШЕ слушалице за спавање. Ове слушалице за поништавање буке омогућавају вам пуштање властитих умирујућих звукова или плејлиста белог шума (испробајте апликацију миНоисе), истовремено блокирајући неке спољашње буке. Структура траке за главу задржава звучнике на месту, па нећете морати да бринете да ли ће вам склизнути са ушију када их преврнете.
• Погледајте још опција за машине са белим шумом и слушалице за спавање.

Размислите о новој одећи за спавање

Можда у пиџаму нећете толико размишљати као о одећи коју свакодневно носите, али ваша одјећа за спавање ипак заслужује мало пажње.

Најбоље пиџаме треба да се осећају меко на кожи и треба да буду довољно топле да вам буду пријатне, али довољно прозрачне да вам буду хладне и суве.

Подразумева се да уски појасеви, лисице, крагне и грубе тканине можда неће промовисати миран сан. У ствари, најбоље одело у пиџами може бити ваше рођенданско одело.

• Сазнајте више о предностима спавања голог.
• Овде погледајте наше препоруке за најбољу пиџаму.

Где бисте требали почети?

Са толико потенцијалних промена које треба размотрити, можда ћете се осећати мало презадовољно управо сада. Шта прво треба да урадите да ваша спаваћа соба постане одмориште?

Па, то у великој мери зависи од вас.

Добар први корак је да направите инвентуру својих тренутних навика спавања. Да ли сте приметили нешто одређено што вас држи будним?

Можда имате бучног комшију или птичје гнездо одмах испред вашег прозора. Можда сте мислили да ажурирате своју постељину већ годинама. Почните тамо и погледајте како се побољшава ваш сан. Не морате нужно бацати целу собу.

С друге стране, можда ћете се осећати спремно да извршите комплетну адаптацију спаваће собе, можда чак и освежите зидове бојом пријатнијој за спавање (Савет: Идите на пригушене нијансе плаве, зелене или жуте.)

Одвојите мало времена и потражите најбоље опције за вас. На тржишту ћете наћи пуно душека, чаршафа и јастука, па вам улагање у праве може помоћи да се квалитетније одморите у годинама које долазе. Када бирате нови душек, желећете да узмете у обзир и ствари попут положаја спавања и потреба за регулацијом температуре.

С обзиром на потпуно нови кревет? Ако вам недостаје простора, зашто не бисте променили собу поткровљем или креветом са фиокама за одлагање? Ове опције добро функционишу за спречавање нереда у малим просторима (и, да, долазе у величини за одрасле).

Повољне надоградње соба

Преуређење собе може постати мало скупо и можда у буџету немате места за нови кревет или душек.

Ови савети могу вам дати идеје за мање промене које и даље чине разлику:

• Изнесите свог вентилатора. Вентилатор може бити јефтина опција за блокирање ометајуће буке и хлађење током ноћи.
• Оперите чаршаве и ћебад. Одржавање свежих чаршава на кревету може учинити време за спавање привлачнијим. Ушушкавајући се у свеже опраним чаршафима заиста ради осећати се другачије.
• Намести свој кревет. Када се пробудите, направите свој кревет. Можда се не чини много, али може променити осећај ваше собе и дати јој сложенији изглед.
• Децлуттер. Иако смо на теми сређених соба, студија из 2010. године открила је да су се учесници који су своје домове описали као претрпане осећали под већим стресом док су били код куће. Звучи познато? Ако тражите начине да свој дом опустите, размислите о уклањању нереда у вашој спаваћој соби. Одложите било шта на под како бисте промовисали уредност и сигурност. Чисте фиоке стола могу олакшати рад, а јефтини комади тканине освежити комоде или врхове полица за књиге. Висећи организатори или ладице за одлагање такође чине сјајна решења за спремање по приступачним ценама.
• Преместите мало намештаја. Да ли се у вашој соби осећа тесно или незнатно? Размислите о померању ствари да бисте створили отворено, мирно окружење. Ови савети за фенг шуи за спаваћу собу могу вам помоћи да започнете.
• Узмите у обзир своја чула. Спавање у соби која необично мирише или се осећа загушљиво можда неће бити посебно пријатно. Пуцање прозора по сат времена или тако сваког дана (или дуже када имате лепо време) може да освежи ваздух и ваше расположење. Дифузор од трске са есенцијалним уљима такође може додати дашак мириса. Уље које преферирате може имати и друге предности: можда подиже расположење, умирује или опушта.

Сада вам је потребна само добра рутина за спавање.

Доња граница

Можда нећете провести пуно будних сати у својој спаваћој соби, али свеједно би то требало бити уточиште.

Спавање вас обнавља и припрема за још један дан и већа је вероватноћа да ћете добити квалитетан, ресторативни одмор који вам треба у мирном, чистом окружењу.

Најбољи део? Не морате да разбијате рачун да бисте створили тај миран простор.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.