Да ли је здраво јести само један оброк дневно?

Разна дијета тврди да вам помаже да смршате и побољшате своје здравље. Један од најпопуларнијих трендова у исхрани у овом тренутку је једење само једног оброка дневно, такође познатог као ОМАД. Али да ли је здраво?

П: Могу ли да једем само једном дневно, по могућности до 17:00? Како би то дугорочно утицало на моје целокупно здравље?

Многи људи се заклињу у ОМАД као ефикасан начин за побољшање здравља и мршављење. Међутим, лекари обично не саветују ОМАД, јер је екстремно и вероватно ће донети више штете него користи.

ОМАД се може сматрати врстом прекидног начина поста, јер ограничава укупан дневни унос калорија на један оброк, док остатак дана постите. Ово би требало да створи дефицит калорија, који је неопходан за губљење килограма - а истовремено нуди здравствене користи од поста.

Међутим, у поређењу са другим методама прекидног поста, једење само једног оброка дневно је крајње и може имати нежељене и потенцијално опасне нежељене ефекте.

За почетак је тешко прилагодити дневни унос хранљивих састојака у један оброк. Ако не конзумирате адекватну количину хранљивих састојака редовно, можете да ризикујете нутритивни недостатак који има озбиљне здравствене ризике.

Поред тога, само једење једног оброка дневно може повећати ризик од хипогликемије (низак ниво шећера у крви), посебно међу старијим одраслима и људима са дијабетесом.

Осим тога, само једење једног оброка дневно није идеално за људе који имају поремећај прехране у анамнези. У ствари, истраживање сугерише да само једење једном дневно може повећати ризик од поремећених прехрамбених навика попут преједања.

И на крају, једење једног оброка дневно може проузроковати друге нежељене ефекте, укључујући:

• крајња глад
• умор
• раздражљивост
• потешкоће са концентрацијом
• мучнина
• вртоглавица
• затвор

Значајно је да је једно истраживање показало да само једење једног оброка дневно повећава крвни притисак и ниво укупног и ЛДЛ (лошег) холестерола, у поређењу са нормалним исхраном и праћењем мање екстремних посту.

Ако желите да смршате и побољшате своје здравље, постоје боља и одрживија дијета, укључујући исхрану са мало угљених хидрата, прехрану с цјеловитом храном, медитеранску дијету или дијету засновану на биљкама. Ако желите да у своју рутину додате пост, испробајте метод прекида са прекидима 16/8 или дијету 5: 2.