Стабилизујте колена поступним смањењем

Иако су чучњеви одлични за ваше глутеусе и квадрице, важно је осигурати да се и ваша колена негују правилно.

Унесите степ-довнс.

Овај потез је више терапијски него изградња мишића и може помоћи у стабилизацији колена. И зато што кукови, тетиве и четверокути раде заједно како би помогли да се поклопац колена правилно савије, важно је ојачати и радити све ове мишиће како би остали јаки и флексибилни. Што је управо оно што овај потез чини!

Трајање: 5 серија, 20 понављања (10 по страни). Ако је ово преинтензивно, почните са низом сетова и понављања који вам најбоље одговарају.

Упутства:

1. Почните тако што ћете једном ногом стајати на степеници, једном ногом од тла.
2. Полако спустите ногу која није погођена са стране степенице. Лагано додирните пету на поду.
3. Вратите се у првобитни положај.
4. Понављајте док се број понављања не заврши.
5. Пребаците ноге.

Сутра: Однеси до зида.

Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага, а можете је пронаћи на Инстаграму.