Од Хаппи Хоур-а до теретане: Да ли је икада у реду вежбати након пијења алкохола?

Интро

Неке ствари треба да иду заједно: путер и желе од кикирикија, со и бибер, макарони и сир. Али када је реч о једном одређеном пару, људи изгледају несигурно у вези са њиховом компатибилношћу: вежбањем и алкохолом.

Невероватна комбинација се појављује чешће него што бисте могли очекивати. На крају, тренинзи након посла обично се подударају са веселим сатима након посла. За амбициозне, атлетске социјализаторе, можда постоји искушење да изврше двоструку дужност.

Али да ли је у реду кренути у теретану након неколико пића или чак једне пијане либације? Ево шта треба да знате.

Шта се дешава са вашим телом када пијете алкохол

Прво што је прво: Кад пијуцкате алкохолно пиће, не покрећете само зујање; започињете низ физиолошких промена.

Једном када прогутате алкохол, он иде у ваш стомак и апсорбује се у танком цреву. Затим путује кроз ваш крвоток, утичући на главне делове вашег мозга, синтезу протеина, хормоне и још много тога.

„Многи људи су свесни уобичајених ефеката алкохола, као што су испирање коже, оштећење расуђивања и координације и гастроинтестинални проблеми“, каже др Мицхаел Рицхардсон, др. Мед., Бостонски провајдер компаније Оне Медицал. „Оно чега су људи мање свесни је оптерећење кардиоваскуларног система. То може проузроковати висок крвни притисак, а хронична тешка употреба алкохола може довести до затајења срца. “

Брзина дешавања свих краткорочних физиолошких догађаја, међутим, зависи од многих фактора, укључујући пол, тежину, колико сте морали појести и још много тога.

Али шта се дешава када покушате да вежбате када сте под утицајем?

Потенцијалне недостатке пијења и вежбања

Најочигледније питање код пијења и вежбања је, наравно, нарушена координација, равнотежа и процена.

Алкохол има тенденцију да смањује инхибиције и утиче на хемију мозга (да, чак и након само једног пића). То значи да бисте могли озбиљно да повредите себе или људе око себе на мноштво начина - чак и ако мислите да се осећате добро.

„Вероватнији ризици који произилазе из вежбања након тешке ноћи узимања алкохола и даље су смањени када идете у теретану“, каже Рицхардсон. „Ако се и даље осећате слабо и благо пијано, најбоље је да се одморите уместо да потенцијално паднете на трчање или баците тег на себе.“

Алкохол је диуретик, па вам повећава потребу за мокрењем. У комбинацији са знојем за вежбање и лако можете постати дехидрирани.

„Дехидрација и умор мишића су најчешћи резултати великог изласка“, каже Рицхардсон. „Постоје, наравно, и други, озбиљнији ризици, као што је срчана аритмија, али ово је чешће у случају тешког опијања или хроничне употребе алкохола.“

Алкохол је депресив, што значи да вас успорава. Вероватно ће патити ваше време реакције, снага, издржљивост и аеробни капацитет, тако да ваш тренинг неће бити само потенцијално опасан - сигурно ће бити и мање од оптималног.

Пун ефекат алкохола није непосредан. Можда се нећете осећати зујано или чак пијано док не уђете добро у свој тренинг, што може да вас припреми за озбиљне повреде.

„Само зато што пијете алкохол не значи да морате да прескочите вежбање, али желите да будете сигурни да сте се опоравили од ноћног изласка пре него што додатно стресирате тело“, каже Рицхардсон. „Чак и ако се осећате добро, важно је осигурати да сте добро хидрирани пре него што вежбате како бисте спречили грчење мишића или онесвешћивање.“

Алкохол има дубок утицај на тело, објашњава Рицхардсон, па је најбоље да га избегавате ако желите да следећег дана будете на физичком врхунцу.

Шта урадити ако желите пиће, али не можете да пропустите тренинг

„Схватам“, каже Степхание Сцхултз, кондициони тренер и оснивач Цоурагерели Цонфидент. „Желите да имате тај„ хасхтаг уравнотежени животни стил “, тако да постизање срећног сата, а затим одлазак у теретану има смисла.

„Али ево у чему је ствар: доћи ћете у теретану и вероватно бити толико усредсређени да ће вам вежба бити усрано и нећете уродити плодом. Да сам на вашем месту, прво бих кренуо у теретану следећег јутра. Или ударити у теретану и онда ићи на пиће."

Стручњаци се слажу да мешање алкохола са фитнесом није сјајна идеја. Али ако сте спремни за појављивање у срећним сатима и поподне. вежбајте, обавезно урадите све следеће да бисте смањили ризик од озбиљних повреда:

• Сачекајте што дуже између пића и вежбања. „Први корак је само чекање. Стандардна јединица алкохола обично се избацује из тела за један до два сата “, каже Сцхултз.
• Пијте тоне течности, а тренинг нека буде кратак. „Следећи корак је хидратација, праћена хидратацијом и завршавање са још хидратације. Нико не жели да се повреди током свог тренинга, зато је важно да припремите тело и играте на сигурно пре него што почнете да ригорозно вежбате “, каже Сцхултз.
• Једите солидан оброк пре него што попијете. Храна ће успорити апсорпцију алкохола. Имајте на уму да ћете касније морати да се крећете, па би вас све претешко могло додатно успорити.
• Нека ствари буду лагане и што мањег интензитета. Није тренутак да испробате Барри’с Боотцамп или врућу јогу.

Закључак: Најбоље што можете учинити је да прескочите свој тренинг. Не, није идеално, али бићете у много бољој позицији да га згњечите (и мање је вероватно да ћете се згњечити) ако се следећег дана вратите трезни.

Мицхелле Константиновски је новинарка из Сан Франциска, маркетиншка стручњакиња, ауторица реклама и дипломирана студентица УЦ Беркелеи Градуате Сцхоол оф Јоурналисм. Опширно је писала о здрављу, имиџу тела, забави, начину живота, дизајну и технологији за продавнице попут Цосмополитан, Марие Цлаире, Харпер’с Базаар, Теен Вогуе, О: Тхе Опрах Магазине и још много тога.