Како се ради Таи Цхи

Ако сте нови у вежбању или тражите облик физичке спремности који је лак за ваше тело и користи вашем уму, можда се питате да ли је таи цхи прави за вас.

Иначе позната као медитација у покрету, таи цхи је древна кинеска традиција заснована на борилачким вештинама која је данас популарна метода вежбања са малим утицајем која укључује споро кретање и дисање.

Таи цхи се креће

Постоји много стилова таи цхи-ја који бирају, а који обично деле заједничке темеље, али се могу разликовати по изгледу и методама тренинга. Неки од ових стилова укључују:

• Цхен
• Јанг
• Ву
• Сунце

Када започнете са вежбом таи цхи-а, видећете да се не ради о сваком покрету, већ више о низу флуидних покрета. У ствари, постоји 108 покрета који су сви у покрету, због чега се таи цхи назива „покретна медитација“.

Да бисте стекли бољу представу о томе како се ради таи цхи, као и бројне предности које произилазе из редовне праксе, погледајте овај видео снимак оснивача таоистичког Таи Цхи-а, мајстора Мои Лин Схин-а, који показује покрете у покрету.

Како започети

Ако сте спремни да пробате таи цхи, можда се питате како започети. Ево неколико савета који ће вас усмерити у правом смеру.

• Пронађите инструктора: Најбољи начин за учење и вежбање таи цхи-а је код инструктора. Предавања можете тражити у старијим центрима, локалним фитнес објектима, ИМЦА или таи цхи центрима. Ако не можете сами да пронађете било коју, покушајте да претражите на мрежи.
• Прво погледајте наставу: Разговарајте са наставником унапред о посматрању наставе пре него што се обавежете. Ово вам омогућава да видите потезе на делу и стекнете осећај за наставу. Ако можете, покушајте да разговарате са неколико учесника да бисте видели како воле да раде таи цхи.
• Погледајте ИоуТубе: Поред формалнијих видео записа које можете пронаћи на мрежи, ИоуТубе је и дом сјајних клипова на различитим таи цхи потезима.

Предности

Благодати таи цхи-ја обухватају све, од менталних, физичких и емоционалних до духовних и исцелитељских. Иако није исцрпан списак, у наставку се наводе неке од познатијих менталних и физичких благодати таи цхи-ја.

• То је сигуран и ефикасан облик физичке спремности за почетнике. Ако сте нови у вежбању или сте тек нови у овом облику фитнеса, спори покрети са малим утицајем су сигурни и нежни за ваше тело и помажу у повећању флексибилности и држања тела.
• Помаже у решавању анксиозности повезане са стресом интегришући предности опуштања и истезања директно у покрет. Научићете како се опуштати и полако кретати кроз покрете док дишете.
• Може вам помоћи да побољшате своје расположење. Истраживачи су открили да таи цхи може бити ефикасан у смањењу симптома депресије, анксиозности и поремећаја расположења.
• Боље ћете спавати. Редовно вежбање таи цхи-а може допринети мирнијем циклусу спавања.
• Прилагодљиво је Таи цхи је истовремено нежан и спор, што га чини лако прилагодљивим многим нивоима кондиције и здравственим условима.
• Седећете усправније. Кроз споро и намерно кретање покрета, вежбање таи цхи-ја помаже у побољшању држања тела и поравнања тела.
• Ублажава бол. Укључивање у таи цхи може побољшати симптоме који су последица фибромиалгије. Студија из 2018. године показала је да је таи цхи пружио више ублажавања болова од осталих вежби које се препоручују особама са фибромиалгијом.

Таи цхи за старије

Таи цхи је једна од популарнијих метода кретања за старије особе. Због тога и активни старији и они који су нови у фитнесу могу имати користи од покрета са малим утицајем који се подучавају у овом нежном облику вежбања.

• Повећава свест о телу. Познат као успорена вежба, таи цхи подстиче споре и намерне покрете тела праћене дубоким дисањем. Ова комбинација помаже старијима да се усредсреде на начин кретања тела и омогућава им да обрате пажњу и реше нелагоду коју осећају.
• Побољшава спознају. Мала студија из 2018. године показала је везу између праксе таи цхи-ја и побољшања у когницији за старије особе са благим когнитивним оштећењима. Ово је обећавајућа вест за старије одрасле особе које желе да побољшају своје памћење и вештине извршног функционисања.
• Смањује ризик и страх од пада. Одржавање добре равнотеже, флексибилности и координације постају важнији што сте старији. Иако већина физичких активности, посебно вежбање са оптерећењем, може помоћи старијима да одрже, па чак и побољшају покретљивост, активности попут таи цхи-а такође смањују ризик и страх од пада код старијих одраслих побољшавајући равнотежу и моторичку функцију.
• Ублажава бол код артритиса. Старији који имају хронични бол због стања попут артритиса могу искусити смањење симптома пратећи редовну праксу таи цхи-ја.

Опрез

Иако се таи цхи сматра једним од сигурнијих облика физичке спремности, ипак је добра идеја да разговарате са својим лекаром пре него што покушате нешто ново, посебно ако имате било каква медицинска стања.

Док учествујете на часу таи цхи-а, ако вам се заврти у глави или се онесвестите, зауставите оно што радите и седите. Ако се осећај настави, обавезно се пријавите код лекара.

Доња граница

Вежбање таи цхи-а може побољшати ваше физичко и ментално здравље. Овај сигуран и нежан облик вежбања погодан је за све узрасте и ниво фитнеса. Поред тога, лако се може прилагодити одређеним физичким ограничењима и здравственим условима.

За почетак потражите часове таи цхи-а које предају искусни инструктори у старијим центрима, здравственим клубовима и фитнес студијима.