Можда ћете имати дијареју након вежбања, попут флуктуације дигестивних хормона, смањеног протока крви у пробави и наглих покрета у вашим органима за варење.
Одређене врсте вежбања проузрокују да храна пролази кроз ваш пробавни тракт брже него обично. То може проузроковати смањену цревну апсорпцију хранљивих састојака, мање дебелог црева поново се упија и рахлије столице.
Дијареја се често јавља код људи који трче на велике раздаљине, посебно на маратонима. Људи који вежбају дуже време такође могу да доживе дијареју. Често се јавља током или након интензивних облика вежбања као што су трчање, дизање тегова и вожња бициклом.
Иако није згодно, пролив повезан са вежбањем релативно је нормалан и обично није разлог за забринутост. Срећом постоје ствари које можете учинити да бисте управљали својим симптомима и смањили њихову тежину.
Узроци
Обично дијареју повезану са вежбањем узрокује поплава црева у крви која успорава и усмерава се даље од црева. Уместо тога, крв тече према ногама или другим деловима тела.
Такође можете искусити бол у стомаку, мучнину и повраћање. Ево неколико начина на које одређене активности утичу на варење током тренинга.
После аб тренинга
Стимулисање и притисак на ваше пробавне органе током аб тренинга може проузроковати цревне проблеме, попут дијареје и болова у стомаку. Ово је нарочито често ако циљате доњи део стомака. Омогућите периоде опуштања мишића током ових врста тренинга.
Након трчања
Многи тркачи имају дијареју током или непосредно након трчања на дуге стазе. Померање тела горе-доле може узбуркати ваш пробавни систем, због чега ћете морати чешће да идете у купатило.
Такође можете доживети грчеве, гасове и рефлукс киселине. То се дешава делимично зато што је ваш проток крви преусмерен на ваше ноге уместо на ваш пробавни систем.
После напорног вежбања
Дијареја и пробавни услови, као што је цурење црева, заступљени су код људи који дуго напорно вежбају. То укључује пливаче, бициклисте и триатлонце. Енергичне активности попут аеробика, плеса и скијања такође могу проузроковати пробавне сметње.
Дехидратација
Губитак воде и течности кроз вежбање може проузроковати дехидратацију и дијареју. Уносите пуно здраве течности пре, током и после тренинга. Надокнадите изгубљену течност водом и здравим напицима као што су кокосова вода, чорба и воћни сокови.
Када је трудна
Дијареја и други проблеми са пробавом често се јављају током трудноће, посебно када се ваш датум приближи. Ако током трудноће већ имате проблема са пробавом, вежбање може погоршати ваше симптоме.
Имајте на уму да то може бити неповезано са вежбањем. Флуктуирајући хормони, повећани ниво стреса, пренатални витамини или развој нове осетљивости на храну такође могу изазвати дијареју током трудноће.
Будите опрезни са рутином вежбања током трудноће и уочите све пробавне промене, укључујући дијареју. Лечите дијареју што је пре могуће, јер је посебно важно одржавати одговарајући ниво течности.
Третмани
Обично се дијареја сама од себе уклања у року од неколико дана и није разлог за забринутост, али ипак можете испробати разне третмане како бисте убрзали опоравак.
Једите одређену храну
Једите лако сварљиву храну која не стимулише или иритира варење. Пратите БРАТ (банане, пиринач, сос од јабука и тост) када пуно вежбате или се појаве симптоми.
Друга погодна храна укључује супу од поврћа, немасно месо и кромпир. Да бисте надокнадили здраве цревне бактерије, узмите пробиотички додатак или једите храну богату пробиотицима, попут обичног јогурта, киселог купуса или темпеха. Укључите пића као што су комбуцха, кефир и квас.
Закажите своје тренинге
Ако имате редовно пражњење црева, закажите своје тренинге након што сте их имали. Ако нисте сигурни у своје навике, пратите неколико дана да бисте видели да ли сте приметили образац. Дизајнирајте руту за трчање тако да имате приступ тоалету у одређено време током трчања.
Смањите интензитет
Ако имате напад дијареје, можете покушати да смањите интензитет или трајање тренинга да бисте боље управљали својим симптомима. Експериментишите да бисте видели које методе или промене најбоље функционишу како би ваша пробава била под контролом пре него што се вратите на тренинге са пуном снагом.
Испробајте ОТЦ лекове
Такође су доступни лекови који се продају без рецепта, попут лоперамида (имодијум) или бизмут-субсалицилата (пепто бисмол). Не саветује се да их често узимате, али можете размислити о њиховој употреби у приликама као што су трка или такмичарски дани.
Превенција
Избегавајте било какву проблематичну храну 3 до 6 сати пре него што трчите. Не једите ништа најмање 2 сата пре него што трчите.
Ствари које треба избегавати:
- храна и пиће за производњу гаса, као што је храна богата влакнима попут пасуља, мекиња и свежег воћа и поврћа
- пржена, масна и зачињена храна и протеински прашкови који узнемирују ваш стомак
- млечних производа, јер се ефекти нетолеранције на лактозу могу појачати током тренинга
- кофеинска, газирана или топла пића и спортска пића заслађена фруктозом и вештачким заслађивачима, као што су изомалт, манитол или сорбитол
- лекови као што су ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве), аспирин или антибиотици
- ношење бициклистичких шортса, хеланки или друге уске одеће, јер то може ограничити проток крви у вашем дигестивном систему; уместо тога носите широку одећу и избегавајте све што вам је прејако око струка.
Када код лекара
Тешка или дуготрајна дијареја може утицати на ваше тренинге и квалитет живота, плус може бити знак озбиљне болести.
Разговарајте са својим лекаром ако имате дијареју која се дешава често или траје дуже од два дана. То може бити знак нечег озбиљнијег, попут инфекције или упалног синдрома црева (ИБС).
Дехидратација брине људе који су врло стари, врло млади или врло болесни, јер им је теже надокнадити изгубљену течност. Ти људи треба да потраже медицинску помоћ ако имају дуготрајну дијареју.
Посетите свог доктора ако имате упорну дијареју праћену овим знацима и симптомима дехидрације:
- тамножута или наранџаста мокраћа
- необичан мирис урина
- ретко мокрење
- убрзан рад срца
- осећај вртоглавице или вртоглавице
- главобоља
- Сува уста
- испражњена, сува кожа
- раздражљивост или збуњеност
- грозница
- крварење
Доња граница
Пролив повезан са вежбањем је нормалан, посебно међу тркачима, елитним спортистима или спортистима издржљивости и људима који се интензивно вежбају.
Пратите ефекат који вежбање има на вашу варење и прилагодите се томе, без обзира да ли то укључује промене у вашој исхрани, распореду или фитнес рутини.
.jpg)
