Преглед
Може вам помоћи да смршате, смањите упале и очистите тело од токсина - или бисте бар у то желели да верујете у Интернет. Попут осталих екстремних дијета и чишћења, и лубеница дијета даје велика обећања. Али да ли испоручује?
Како то ради
Постоји неколико верзија дијете са лубеницама. Најпопуларнија је врста чишћења. Укључује релативно кратак (али строг) период ускраћености, праћен повратком у редовну исхрану.
Током прве фазе дијете на дијети не једу ништа осим лубенице. Ова фаза обично траје три дана. Можда на крају поједете еквивалент једне велике лубенице сваког дана. Опет, специфичности ове дијете варирају од извора до извора.
После тога, неки људи се враћају својој уобичајеној исхрани. Други постепено додају другу храну у своју исхрану. На пример, у једној варијанти можете имати два лагана оброка сваког дана и јести лубеницу као међуоброк.
Шта каже стручњак
Према саветници за исхрану Јессици Марцус, МС, РД, ЦДН, ове врсте дијете привлаче људе јер имају пуно структуре, али захтевају само кратко залагање.
„За разлику од дијета са променом животног стила, коначни временски период дијете с лубеницама дијетама даје реалан, остварив циљ“, каже она. „Вероватније је да ћемо се вољно казнити ако знамо да је то само неколико дана.“
Лубеница као главно место продаје не боли, каже Марцус. „Вероватније је да ћемо се пријавити за дијету ако то значи да можемо појести нешто што волимо цео дан.“
За већину људи лубеница је добра за вас. Поред нутритивних користи, пружа и доста воде.
„Дијета с лубеницама заиста је више средство за чишћење које се ослања на чињеницу да је лубеница више од 90 посто воде“, објашњава Марцус. „Дакле, има мало калорија и пружа неке витамине и минерале. Хидратантно је, освежавајуће и може вам помоћи да се осећате ситом, бар привремено. “
Здравствене добробити лубенице
Једна шоља лубенице богате храњивим састојцима има само 46 калорија, а садржи и следеће витамине, као и многе друге:
- витамин А, који је неопходан за здрав вид
- витамин Б-1, који помаже вашем телу да храну претвори у енергију
- витамин Б-6, који је вашем телу потребан за стварање црвених крвних зрнаца (РБЦ)
- витамин Ц, који је од виталног значаја за раст и обнављање ткива
Лубеница је такође добар извор ликопена. Овај антиоксиданс има низ предности и може помоћи у заштити од срчаних болести, рака и других стања.
Лубеница такође садржи више цитрулина него било која друга храна. Аминокиселина цитрулин је најзначајнија по својој улози у вазодилатацији и правилном протоку крви. Цитрулин своје име заправо узима из латинског израза за лубеницу, Цитруллус ланатус.
Семе лубенице изненађујуће је сјајна грицкалица, лако се пече и пуна је гвожђа и магнезијума. Чак је и кора добра за вас, и јестива! Овде сазнајте све о његовим предностима.
Потенцијални ризици дијете
Пре него што се опскрбите лубеницама, Маркус такође нуди неколико речи упозорења. Рестриктивна природа дијете оставља људе без икаквог дијететског извора протеина, објашњава она.
Због тога не може да препоручи дијету деци, трудницама или било коме са здравственим стањем које захтева посебну исхрану (као што је дијабетес) или особи са угроженом имунолошком функцијом. Она додаје да, као и све фласх дијете, то није дугорочно рјешење.
„Студија за студијом показује да ове модне дијете дугорочно не функционишу“, каже она. „Када се период дијете заврши, људи уђу у своје старе навике, поврате килограме и траже следећу дијету за пробну вожњу.“
Важно је напоменути да лубеница не садржи масти, које су неопходни хранљиви састојци, баш као и протеини. Људи са здравственим стањима којима је потребна посебна дијета, попут дијабетеса, треба да избегавају дијету с лубеницама. “
Одузети
За здраве дијете, неки оптимизам: „Генерално, не залажем се за екстремне, рестриктивне дијете и таква чишћења“, каже Марцус. „Али ако сте генерално здрави, мало је вероватно да ће бити штетно ако вас прате неколико дана. Ако имате план како да наставите са напорима за мршављење након што је дијета готова, а све што вам треба је мало брзо покретање, онда идите на то. “
.jpg)
