Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.
Дрхтав. Фуззи. Поспано. Уморан. Ниска. Пад.
Све су то речи које сам користио током одрастања са дијабетесом типа 1 да бих описао како сам се осећао када ми је шећер био низак.
Дијагнозиран сам када сам имао 5 година. Тако сам смислио неколико занимљивих начина да опишем како се осећам својим родитељима и другим одраслима у свом животу.
Сећам се да сам једном у вртићу описивао како се осећам учитељици физичког васпитања и мислила је да само покушавам да се извучем из потребе да се бавим том активношћу.
Скоро сам имао хипогликемијски напад јер нисам имао приступ одговарајућој пажњи или лечењу. (У своју одбрану је била замена и није јој речено да имам дијабетес.)
Па шта је правилан третман за низак ниво шећера у крви? Да бисмо одговорили на то питање, прво морамо да знамо шта се сматра ниским шећером у крви или хипогликемијом.
Америчко удружење за дијабетес (АДА) дефинише хипогликемију као било када када је шећер у крви нижи од здравог нивоа. То може бити различито за сваку особу са дијабетесом, али обично значи шећер у крви мањи од 70 мг / дл.
Симптоми на које треба пазити могу бити:
- умор
- повећан апетит
- облачно размишљање
- замагљен вид
- немогућност концентрације
- бледа пут лица
- знојење
Понекад сам то описивао својим пријатељима који немају дијабетес као готово „вантелесно“ искуство.
Једном када почнете да осећате ове симптоме, пресудно је одмах тестирати шећер у крви како бисте потврдили да ли заправо имате хипогликемију.
Неки од ових симптома су такође карактеристични за висок ниво шећера у крви или хипергликемију. Ове симптоме можете осетити и кад год дође до брзог пада шећера у крви.
На пример: Ако вам је шећер висок и узимате инсулин да бисте га срушили, можда ћете осетити симптоме који су често повезани са хипогликемијом док вам шећер пада, чак и ако по дефиницији није низак.
Једном када потврдите да вам је шећер низак - или нижи од нормалног - како треба да се лечите? У суштини желите угљене хидрате који делују брзо, а то су једноставни шећери са мало или нимало влакана.
Такође желите да избегавате храну са високим садржајем масти. Маст која ће често стабилизовати шећере у крви након оброка може заправо одложити колико брзо ваше тело апсорбује оне потребне једноставне угљене хидрате.
У случају ниског нивоа шећера у крви, то је супротно онога што желите.
Најчешће препоручени третман за смањење шећера у крви су таблете глукозе или глукозни гел.
И рећи ћу вам, те таблете са глукозом нису најукусније ствари на свету. Помислите на креде, супер слатке и лажне воћне ароме, све у једном ... звучи апетитно, знам.
Дакле, иако су ови третмани високо ефикасни, нису баш оно што би овај дијететичар назвао „хранљивим“.
Немојте ме погрешно схватити; исхрана није наш главни циљ при лечењу ниског нивоа шећера у крви - примарни циљ је брзо повишење шећера у крви.
Али шта ако бисте могли на адекватан начин да лечите низак ниво шећера у крви и не морате да посежете за кредним таблетама напуњеним прерађеним шећером, бојама за храну и вештачким аромама?
Говорећи из професионалног и личног искуства, ево 10 начина за лечење ниског нивоа шећера у крви прави храна:
Ако је шећер у крви већи од 80 мг / дл, али осећате симптоме хипогликемије:
1. потпуно природни путер од кикирикија без додатка шећера (више волим овај)
Ако је шећер у крви већи од 80 мг / дл, вероватно ћете имати ове симптоме због брзог промене нивоа шећера у крви и не захтевају брзо дејство угљених хидрата.
Путер од кикирикија (или било који путер од орашастих плодова) без додатка шећера пуњен је протеинима и мастима и може помоћи у ублажавању ових симптома без повећања шећера у крви.
Ако вам је шећер у крви 70–80 мг / дл:
2. кикирики путер и крекери
У овом тренутку ваш шећер у крви још увек није технички низак, по дефиницији. Међутим, ово је можда ниже него што вам одговара.
Било који облик скроба - у овом случају крекери - помоћи ће вам да постепено мало повисите шећер у крви, а масти и протеини у кикирики путеру одржаваће те нивое.
Ако вам је шећер у крви 55–70 мг / дл:
3. суво грожђе
4. медјоол датуми
5. сос од јабука
6. банане
7. грожђе
8. ананас
Све горе наведене намирнице су свеже или сушено воће са већим количинама шећера у природи него друго воће. Иако је у њима присутно мало влакана, њихова количина је минимална и подићи ће шећер у крви брзо и ефикасно.
Ако је шећер у крви мањи од 55 мг / дл:
9. 100% сок од грожђа
10. мед или јаворов сируп
Ако вам је шећер у крви пао испод 55 мг / дл, требају вам брзи, брзо делујући течни угљени хидрати. Не би требало бити присутних влакана, масти или протеина.
Сок од грожђа један је од сокова пуњених највише угљених хидрата и мој је избор за себе и клијенте који имају ову озбиљност хипогликемије.
Неки људи имају проблема са жвакањем и гутањем када шећер у крви достигне овај ниво, па се желимо фокусирати на концентрисане изворе угљених хидрата, попут сокова са вишим угљеним хидратима, или заслађиваче попут јаворовог сирупа и меда.
Пре него што примените било који од ових предлога у свој план за хипогликемију, обавезно прво разговарајте са својим здравственим радником.
Мари Еллен Пхиппс је регистрована дијететска нутрициониста Прехрана за млеко и мед. Такође је супруга, мама, има дијабетес типа 1 и програмерка је рецепата. Прегледајте њену веб страницу за укусне рецепте погодне за дијабетес и корисне савете о исхрани. Настоји да здраву исхрану учини лаком, реалном и што је најважније ... забавном! Има стручност у планирању породичног оброка, корпоративном веллнессу, управљању тежином одраслих, управљању дијабетесом код одраслих и метаболичком синдрому. Обратите јој се инстаграм.
