Да ли креатин узрокује губитак косе? Прегледамо доказе

Креатин је популаран додатак исхрани и спорту. Можда сте прочитали да употреба креатина може довести до губитка косе. Али да ли је ово истина?

Иако сам креатин можда неће директно довести до губитка косе, он може утицати на ниво хормона који то чини.

Наставите да читате да бисте сазнали више о креатину, његовим предностима и нежељеним ефектима и о томе шта истраживање каже о његовој повезаности са губитком косе.

Шта истраживање говори о креатину и губитку косе

Не може се много указивати на то да додатак креатина заправо узрокује губитак косе. У ствари, многи докази за везу су анегдотски. То значи да потиче из личног сведочења или искустава људи.

Међутим, мала студија из 2009. године код рагбијаша колеџа открила је повећане нивое хормона повезаних са губитком косе након 3 недеље режима суплементације креатина. Овај хормон се назива дихидротестостерон (ДХТ).

Ниво креатина и дихидротестостерона (ДХТ)

ДХТ је хормон који потиче од другог хормона који вам је можда познат - тестостерона. ДХТ је такође снажнији од тестостерона.

Како се ДХТ односи на губитак косе?

Фоликули длаке имају свој животни циклус. Фазу раста длаке прати фаза одмора, након чега коса опада.

ДХТ се може везати за одређене хормонске рецепторе у фоликулима длаке. То може довести до краћих циклуса раста косе, као и до длака које су тање и краће. Будући да је раст косе мањи, више длака опада него што се замењује.

Поред тога, неки људи имају генетску предиспозицију за губитак косе. Варијације у гену тзв АР може довести до повећане активности хормонских рецептора који се налазе унутар фоликула длаке.

Такође, ензим који претвара тестостерон у ДХТ може бити активнији код особа са губитком косе.

Како се креатин односи на губитак косе?

Студија из 2009. године на играчима рагбија користила је режим додавања креатина који укључује 7 дана оптерећења креатином, током којих је дат виши ниво додатка. Уследио је период одржавања нижих нивоа креатина.

Истраживачи су открили да су се нивои ДХТ повећали за преко 50 процената током периода утовара и задржали 40 процената изнад почетних вредности током периода одржавања. Ниво тестостерона се није променио.

Овде је важно напоменути да истраживачи нису проценили губитак косе код учесника студије. Због тога овде можемо само да посматрамо утицај на ниво хормона.

Примећен је пораст нивоа ДХТ. Будући да нивои ДХТ играју улогу у губитку косе, ово повећање може вас довести у ризик, посебно ако сте генетски предиспонирани за губитак косе.

Генерално, потребно је више истраживања утицаја креатина на ниво ДХТ. Даља истраживања такође треба спровести како би се проценило да ли су повећања ДХТ-а због додавања креатина довољна да подстакну губитак косе.

Шта је креатин и како делује?

Креатин је извор енергије за ваше ћелије. Природно га производе ваша јетра, панкреас и бубрези. Креатин такође можете добити кроз исхрану конзумирањем црвеног меса и рибе.

Креатин се чува у вашим скелетним мишићима као фосфокреатин. То се касније може разбити током физичке активности да би се користило као енергија за контракције мишића.

Када узимате додатке креатину, више креатина постаје доступно у вашим мишићима. Због овог повећања нивоа креатина, ваши мишићи ће можда моћи да генеришу више енергије.

Због тога неки људи узимају креатин да би повећали своју мишићну масу и побољшали спортске перформансе. Додаци креатину могу се наћи у различитим облицима, укључујући прашкове, течности и таблете.

Нежељени ефекти и сигурност

Ако желите да користите креатин, постоје неки потенцијални нежељени ефекти и безбедносна питања којих бисте требали бити свесни. Ове теме ћемо детаљније истражити у наставку.

Задржавање воде

Креатин може проузроковати задржавање воде, што такође може довести до привременог повећања телесне тежине. Изражена је забринутост да задржавање воде може довести до ризика од ствари попут дехидрације и грчева. Међутим, истраживање није подржало ове забринутости.

Студија из 2003. године на факултетским фудбалерима открила је да креатин није довео до повећаног нивоа грчева или повреда. Поред тога, преглед из 2009. године није нашао доказе који поткрепљују да употреба креатина негативно утиче на равнотежу течности или толеранцију топлоте.

Забринутост бубрега

Такође постоји забринутост да би креатин могао оштетити бубреге. Преглед из 2018. године показао је да креатин није имао негативне ефекте на функцију бубрега код здравих особа.

Међутим, ако имате основне проблеме са бубрезима, можда ћете желети да избегнете узимање додатака креатину.

Сигурно за одрасле

У поређењу са другим суплементима, креатин је опсежно проучаван у вези са ергогеним предностима. Према узимању у одговарајућим дозама, креатин је сигуран за употребу, према Међународном друштву за спортску исхрану.

Поред тога, у изјави о ставу из 2017. године, Међународно друштво за спортску исхрану каже да је употреба креатина у одговарајућим смерницама сигурна, ефикасна и етична.

Постоји неколико студија које процењују ефекте дуготрајне употребе креатина. Међутим, неке старије студије (2001. и 2003. године) са спортистима показале су да дуготрајна употреба креатина не доводи до било каквих штетних ефеката на здравље.

Будите опрезни за адолесценте

Адолесценти треба да буду опрезни када размишљају о додавању креатина. То је зато што су студије о безбедности додавања креатина код здравих адолесцената ограничене.

Међутим, већина адолесцената уноси одређену количину креатина као део своје свакодневне дијете.

Ако желите да почнете да користите креатин као додатак, али имате питања или недоумица, прво треба да разговарате са својим лекаром.

Када код лекара

Као што је горе речено, додатак креатина не доводи директно до губитка косе. Али ако имате губитак косе, требало би да уговорите састанак са својим лекаром.

Поред тога, требало би да посетите свог доктора ако нагло или неравномерно испаднете или изгубите велике количине косе приликом четкања или прања.

Многи узроци губитка косе су излечиви. Ваш лекар ће блиско сарађивати са вама како би дијагностиковао узрок губитка косе и препоручио одговарајући третман.

За понети

Истраживања нису показала да креатин директно узрокује губитак косе, али потребно је више истраживања у овој области. Једна студија из 2009. године открила је да је суплементација креатина повезана са порастом хормона названог ДХТ, који може допринети губитку косе.

Све у свему, према тренутним доступним доказима, креатин је сигуран за употребу као додатак већини одраслих. Међутим, с обзиром да то може довести до повећања нивоа ДХТ, можда ћете желети да избегнете употребу креатина или разговарајте са својим лекаром пре него што га употребите ако сте предиспонирани за губитак косе.