Пазите на тактике мршављења које могу погоршати мигрену

Много је очигледних предности одржавања здраве телесне тежине, али да ли сте знали да неки од ваших напора за мршављење могу имати негативан утицај на ваше нападе мигрене?

Истраживања сугеришу да постоји повезаност између индекса телесне масе (БМИ) и преваленције мигрене, учесталости и тежине.

Ако имате мигрену и имате прекомерну тежину, одлучивање о губитку килограма може вам помоћи да управљате мигреном и спречите да се погоршају.

Одржавање здраве телесне тежине није лако, посебно када се носимо са болешћу која нам одузима време и енергију. Међутим, посебно је важно за оне који имају епизодну мигрену да БМИ задрже у здравом опсегу, јер је гојазност један од фактора ризика за хроничну мигрену.

Губљење килограма може бити још теже за људе који оболе од мигрене, јер одређени напори за мршављење, попут неких дијета, додатака и вежби, заправо могу покренути нападе мигрене, приморавајући нас да своје напоре бацимо кроз прозор.

Срећом, на располагању је много здравих метода мршављења које ће донети резултате и здравље без покретања мигрене.

5 тактика мршављења које могу покренути нападе мигрене

Што се тиче губитка килограма, најбоље је споро и стабилно. Усредсређеност на целокупну храну уместо на помодне дијете, обрадоваће вашу главу.

Окидачи мигрене су унутрашњи и спољни стимулуси који могу изазвати напад мигрене или јаку главобољу. Уобичајени покретачи мигрене укључују:

• храна
• исцрпна вежба
• хормони
• временске прилике
• стрес

Као што свака особа различито доживљава мигрену, различити људи реагују на различите окидаче.

Погледајмо неке од најчешћих покретача који могу спречити ваше олакшање мигрене и покварити планове мршављења. Учење о покретачима је први корак ка идентификацији сопствених покретача. Избегавање покретача мигрене и одржавање здраве телесне тежине помоћи ће болу да не заостане.

1. Дијеталне газиране и вештачке заслађиваче

Ако сте искусили мигренске болове након конзумирања хране и пића која су вештачки заслађена Аспартамом, нисте сами. Иако би се могло чинити добром заменом природног шећера у вашој исхрани заслађивачима који садрже аспартам да бисте смањили унос калорија, они потенцијално могу изазвати мигрену.

Све више хране данас садржи ова вештачка заслађивача, попут газираних пића, жвакаћих гума, колачића без шећера и ледених чајева. Пажљиво читање етикета са храном и избегавање покретача хране могу вам помоћи да разумете и управљате мигреном.

Покушајте уместо тога: Потражите друге природне опције без аспартама попут стевије за боље целокупно здравље и мање мигрене. Природни шећери попут меда и јаворовог сирупа такође су добар избор, али их треба уносити само у малим количинама.

2. Нередовни оброци

Низак ниво шећера у крви или хипогликемија је уобичајени покретач мигрене. Прескакање оброка ради мршављења није здрава или мигренска тактика. Мозак реагује на брзе промене шећера у крви или на прениски ниво шећера мигреном или главобољом.

Избегавајте прерано ограничавање калорија. Ако ограничавате угљене хидрате, учините то полако или замените једноставне угљене хидрате опцијама од целог зрна.

Покушајте уместо тога: ако једете неколико малих оброка богатих протеинима дневно, шећер ће вам бити стабилан. Стални шећер у крви значи мање напада мигрене и мање искушења да претерате. Покушајте да избегавате да једете велике количине угљених хидрата и шећера, јер они могу довести до брзог скока шећера у крви, а затим и опадања.

Ношење здравих грицкалица попут бадема или хумуса добар је начин да спречите да ниво шећера у крви постане пренизак и потенцијално подстакне напад.

Покушајте да једете целу храну припремљену код куће. Избегавајте средње пролазе супермаркета у којима се налази прерађена храна за максимално олакшање и резултате.

3. Кофеин

Повремени кофеин може побољшати нападе мигрене, јер делује као средство за ублажавање болова и помаже у бољој апсорпцији лекова против болова. Међутим, различити људи различито реагују на кофеин.

Превише кофеина може изазвати зависност, а изненадна недоступност код неких људи изазива „главобољу повлачења“. Неки људи су осетљиви на њу и могу патити од мигрене изазване кофеином, а ипак постоје и други који користе кофеин да би зауставили мигрену када она започне.

Покушајте уместо тога: забележите свој одговор на кофеин и избегавајте га ако вам изазове мигрену. Ако пијете кофеин, покушајте да пијете исту количину сваког дана како бисте избегли повратну главобољу. Биљни чајеви, домаћа сода и вода са укусом изврсни су избор напитака без кофеина за мршављење и избегавање окидача.

4. Модерне дијете и додаци за мршављење

Од дијете са супом од купуса до испрекиданог поста, већина помодних дијета укључује ПУНО смањење калорија. Ово брзо смањење често изазива нападе мигрене.

Неке помодне дијете елиминишу читаве групе намирница које дају есенцијалне хранљиве састојке, а дијета са мало угљених хидрата може изазвати главобољу и затвор. Неки суплементи за смањење телесне тежине, попут форсколина и коњуговане линолне киселине (ЦЛА), такође узрокују главобољу.

Покушајте уместо тога: Једите добро заокружену дијету. Вежбајте редовно ако можете, али почните полако. Губитак килограма ће се десити када унесете мање калорија него што тело опече.

Ако ограничавате калорије, учините то полако и покушајте да направите паметне замене, уместо да потпуно смањујете храну или оброке.

5. Претерано енергична вежба

Ако приметите да се ваши напади мигрене повећавају након што започнете нови програм вежбања, велика је вероватноћа да имате мигрену изазвану вежбањем. Према студији, невјероватних 38 посто људи има мигрену након вјежбања.

Иако је тешко истаћи један разлог за ове болове, узрок би могли бити промене крвног притиска током вежбања. Уобичајени покретачи су одређени снажни спортови попут дизања тегова, веслања, трчања и фудбала.

Покушајте уместо тога: разговарајте са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања и почните полако. Вежбе ниског интензитета као што су јога, ходање, таи цхи, пливање и вожња бициклом могу вам помоћи да преместите тело и изгубите тежину без покретања мигрене.

Који је најбољи план за мршављење мигрене?

Усвојите здрав животни стил уз паметне изборе хране и здраву рутину вежбања како бисте спречили мигрену. Једите храну богату магнезијумом и рибофлавином. Увек се добро хидрирај.

Превенција је најбољи начин лечења, а одржавање здравог БМИ довешће вас до смањења броја напада мигрене. Мање напада мигрене значи већу мотивацију за постизање циљева мршављења и одржавање доброг стања.

Овај пост, који је првобитно објавио Опет мигрена ауторска права 2017-19, користи се уз дозволу.

Намрата Котхари је блогер и истраживач који пише за МиграинеАгаин.цом, водећа независна веб локација пацијената за пацијенте. Оснажујемо људе са мигреном да мање пате и живе више док не дође до излечења. Оснивач и главна уредница Паула К. Думас је бивша хронична ратница за мигрену, ауторка, истраживачица, заговорница и домаћин Светског самита о мигрени. Придружите се разговору на друштвеним мрежама @МиграинеАгаин.

Ажурирано 1. јануара 2019