Људи воле да певају. Без обзира да ли могу да носе мелодију или не, изгледа да људи схватају да постоји нешто позитивно - нешто здраво - у подизању гласа у песми.
У ствари, постоје чврсти научни докази који доказују да је певање у ствари добро за ваше тело и ваш ум.
У овом чланку ћемо детаљније размотрити како певање може имати користи за ваше физичко и ментално здравље и како користити потписивање као облик терапије
Које су предности певања?
Деценије истраживања показале су да је певање појединачно и у групама добро за вас на многим нивоима.
Овде је, према науци, 10 кључних предности подизања гласа у песми.
1. Ублажава стрес
Чини се да певање ослобађа стреса. Студија из 2017. године измерила је количину кортизола, хормона стреса, у пљувачки учесника пре и после певања.
Истраживачи у тој студији открили су да је количина кортизола била нижа након певања, што је показатељ да су се људи осећали опуштеније након што су појасали мелодију.
Такође су открили да певање смањује ниво стреса без обзира да ли су учесници певали у групи или сами.
Ипак, постоји мала уловица: кортизол опада само ако певате на месту које вас не узнемирава. Слична студија из 2015. године тестирала је ниво кортизола у пљувачки након певања, откривајући да је ниво кортизола порастао у овом сценарију.
2. Стимулише имунолошки одговор
Постоје неки докази да певање може да ојача ваш имунолошки систем и помогне вам да се борите против болести.
Студија из 2004. године упоређивала је ефекте певања са ефектима једноставног слушања музике. У две одвојене сесије, испитаници су или певали или слушали музику.
Они који су певали показали су већи ниво имуноглобулина А, антитела које ваше тело лучи да би вам помогло да се одбраните од инфекција. Слушање музике (без певања) смањило је стресне хормоне, али није стимулисало имунолошки систем тела.
3. Повећава праг бола
Када певате у групи, било да се ради о великом хору или мањој групи, чин колективног певања доводи до тога да ваше тело ослобађа ендорфине. Овај хормон може помоћи у промоцији позитивних осећања, па чак и променити перцепцију бола.
Студија из 2012. открила је да певање, бубњање и плес у групи покрећу ослобађање хормона који подижу толеранцију на бол на начине на које то само слушање музике не.
Истраживачи примећују да се чини да иза појачања толеранције на бол стоје осећаји друштвене повезаности, а не сама музика.
4. Може побољшати хркање
Редовно певање може променити начин дисања, чак и када не певате. Истраживачи из студије из 2008. године интервјуисали су супружнике чланова хора, заједно са супружницима људи који не певају.
Истраживачи су открили да је знатно мање чланова хора хркало. То их је навело да препоруче редовно певање као потенцијални третман хркања.
Студије су такође показале да људи који свирају дувачке инструменте такође хрчу мање од опште популације.
Ова открића подстакла су неке стручњаке да сугеришу да би певање и свирање дувачких инструмената могло бити корисно за људе са опструктивном апнејом у сну (ОСА).
5. Побољшава функцију плућа
Будући да певање укључује дубоко дисање и контролисану употребу мишића у респираторном систему, то може бити корисно за одређена стања плућа и дисања.
Студије су показале да технике дисања које се користе са певањем могу понудити користи људима са следећим условима:
- хронични опструктивни плућни поремећај (ХОБП)
- астма
- Цистична фиброза
- карцином
- Мултипла склероза
- квадриплегија
Иако певање не лечи нити лечи било које од ових стања, можда ћете имати користи од јачања дисајних мишића.
Певање такође повећава количину кисеоника у вашој крви, показују истраживања. Поред плућних предности, певачи такође имају побољшано расположење и већи осећај социјалне повезаности.
6. Развија осећај припадности и повезаности
Када певате заједно са другима, вероватно ћете осећати исту врсту другарства и повезаности коју доживљавају играчи у спортским тимовима.
У једној студији из 2014. године, у којој је учествовало 11.258 школараца, истраживачи су открили да су деца у програму певања и музичког ангажовања развила снажан осећај заједнице и социјалне инклузије.
У студији из 2016. године у којој је учествовало 375 одраслих учесника, истраживачи су открили да су људи који су певали заједно у групи пријавили већи осећај благостања и значајну повезаност од људи који су певали соло.
Једна од неурохемикалија која се ослобађа када се људи осећају повезаном је окситоцин, познат и као хормон љубави.
Спонтано, импровизовано певање доводи до тога да ваше тело ослобађа овај хормон који осећа добро, што вам може помоћи да појачате осећај повезаности и укључености.
7. Побољшава памћење код особа са деменцијом
Људи са Алцхајмеровом болешћу и другим врстама деменције доживљавају постепени губитак памћења. Студије су показале да су људи са овим болестима могли да се присете текстова песама лакше од других речи.
У једној студији певања Алзхеимерове фондације, учесници су рекли да је „лепо што могу да се нечега сећам“.
Међутим, певачи су открили да се сећају више од самог текста. Некима је певање познатих песама изненада вратило животне успомене које су и они заборавили.
Истраживачи су открили да је певање песама научених у млађим годинама многим људима изазвало спонтани повратак аутобиографских детаља.
8. Помаже у тузи
Певање у групи не помаже вам само код физичког бола; такође може помоћи у емоционалном болу који осећате након што сте изгубили некога кога волите.
У студији 2019. спроведеној међу људима који се баве тугом, истраживачи су открили да се онима који су певали у хору симптоми депресије временом нису погоршавали и осећај благостања остао је стабилан.
У ствари, хорски певачи су осетили постепено побољшање свог самопоштовања током и након дванаест недеља студија. Они из контролне групе који нису учествовали у певачкој интервенцији нису пријавили ову корист.
Истраживачи су закључили да је групно певање можда добра опција за људе којима је потребна додатна подршка у време туге.
9. Побољшава ментално здравље и расположење
Студија из 2018. године урађена у Уједињеном Краљевству проценила је 20 људи у певачком програму познатом као пројекат Тхе Синг Иоур Хеарт Оут. Учесници су били људи са менталним здрављем, као и шира јавност.
Истраживачи су открили да су учесници пријавили побољшања у свом менталном здрављу, расположењу, осећају благостања и осећају припадности као резултат ових певачких радионица.
10. Помаже у побољшању говорних способности
Пре неколико деценија, научници су почели да истражују ефекте певања међу људима који тешко пате од говора због неуролошког стања.
До данас су истраживачи открили да певање побољшава способност говора људима са:
- аутизам
- Паркинсонова болест
- афазија након можданог удара
- муцајући
Певање истовремено стимулише више подручја мозга. Ово може омогућити људима са оштећењем једног дела мозга да комуницирају користећи друга подручја њиховог мозга.
Певање такође може продужити звукове сваке речи, што може олакшати њихово изговарање.
Певање такође олакшава укључивање тапкања рукама, методе која може помоћи људима да одрже ритмове говора који су иначе изазовни.
Можете ли безбедно да певате у ери ЦОВИД-19?
Будући да је познато да се САРС-ЦоВ-2, коронавирус који узрокује ЦОВИД-19, шири респираторним честицама, службеници јавног здравља упозорили су на догађаје на којима људи певају колективно.
Истраживачи тренутно саветују организаторима да пробе буду кратке, мале и идеално удаљене. Већи, дужи догађаји за сада ће вероватно бити проблематични.
Коришћење маски, места на отвореном и физичко дистанцирање могу помоћи, али нису гаранција да се вирус који изазива ЦОВИД-19 неће ширити када се људи састану да лично певају.
Истраживања овог релативно новог феномена се континуирано ажурирају.
Остале врсте музикотерапије
Од давнина су филозофи, лекари, уметници и терапеути подстицали употребу музике због многих здравствених благодати.
Поред певања, други облици музикотерапије могу да укључују:
- свирање инструмента
- плешући уз музику
- слушање музике
Показало се да сви ови облици музике или звучне терапије побољшавају физичко и ментално здравље на разне начине. Не морате бити добри у певању, плесању или пуштању музике да бисте искористили благодати, које укључују:
- нижи ниво стреса
- смањен бол
- побољшано расположење
- мање умора
- већа социјална повезаност
Како укључити певање или музикотерапију у свој живот
Нисте сигурни како да започнете? Ево неколико начина за загревање:
- Возите се вијугавом вожњом - само ви, пут и радио.
- Скочите под туш, где је акустика супериорна, и запевајте све своје омиљене мелодије.
- Певајте са својом децом. Створићете успомене које можете да чувате.
- Испробајте музички фестивал. Неки нуде групне песме као део распореда догађаја.
- Потражите локални хор, хор или круг песама и сазнајте када можете да се придружите.
- Ако желите да певате сигурније пре него што се придружите групи, резервишите лекцију или две код инструктора певања.
- За бесплатне часове певања погледајте многе сесије тренера на ИоуТубе-у.
- Ако вас занима музичка терапија која ће вам помоћи да се носите са здравственим стањем или опоравите од трауме, потражите сертификованог музичког терапеута у својој близини.
За понети
Истраживања су показала да певање може бити добро за вас на многим нивоима. Може вам помоћи у смањењу стреса, јачању имунитета и функције плућа, побољшању меморије, побољшању менталног здравља и помоћи вам да се носите са физичким и емоционалним болом.
Једна од најбољих ствари у вези са певањем је та што не морате бити добри у томе да бисте убрали плодове. Можете самостално да певате под тушем или уз омиљене мелодије на радију. Или се можете придружити хору или певачкој групи за још веће користи попут повезаности и осећаја припадности.
.jpg)
