Астма и ваша дијета: шта јести, а шта избегавати

Астма и дијета: Каква је веза?

Ако имате астму, можда ћете бити знатижељни да ли вам одређена храна и начини исхране могу помоћи да управљате својим стањем. Нема коначних доказа да одређена дијета утиче на учесталост или тежину напада астме.

У исто време, једење свеже, хранљиве хране може побољшати ваше целокупно здравље као и симптоме астме.

Према истраживањима у неким истраживањима, прелазак са једења свеже хране, попут воћа и поврћа, на прерађену храну може бити повезан са порастом случајева астме последњих деценија. Иако је потребно више студија, рани докази сугеришу да не постоји ниједна храна или хранљива материја која сама побољшава симптоме астме. Уместо тога, људи који болују од астме могу имати користи од тога што једу заокружену исхрану са пуно свежег воћа и поврћа.

Храна такође долази у обзир јер се односи на алергије. Алергије на храну и интолеранције на храну јављају се када ваш имуни систем претерано реагује на одређене протеине у храни. У неким случајевима ово може резултирати симптомима астме.

Астма и гојазност

Извештај Америчког торакалног друштва (АТС) примећује да је гојазност главни фактор ризика за развој астме. Поред тога, астма код људи који су гојазни може бити тежа и теже лечити. Уравнотежена исхрана и одржавање здраве тежине могу вам олакшати управљање стањем.

Храна коју треба додати вашој исхрани

Додајте ове:

1. Храна богата витамином Д, попут млека и јаја
2. Поврће богато бета каротеном, попут шаргарепе и лиснатог зеленила
3. Храна богата магнезијумом, као што су спанаћ и семе бундеве

Не препоручује се посебна дијета за астму, али постоје неке намирнице и хранљиве материје које могу помоћи у подршци плућној функцији:

Витамин Д

Добивање довољно витамина Д може помоћи у смањењу броја напада астме код деце узраста од 6 до 15 година, према Савету за витамин Д. Извори витамина Д укључују:

• лосос
• млеко и обогаћено млеко
• утврђени сок од поморанџе
• јаја

Ако знате да имате алергије на млеко или јаја, можда ћете их желети избећи као извор витамина Д. Алергијски симптоми из извора хране могу се манифестовати као астма.

Витамин А.

Студија из 2018. године открила је да деца са астмом обично имају нижи ниво витамина А у крви од деце без астме. Код деце са астмом, виши нивои витамина А такође одговарају бољој функцији плућа. Добри извори витамина А су:

• шаргарепа
• диња
• слатки кромпир
• лиснато зеленило, као што су римска салата, кељ и спанаћ
• броколи

Јабуке

Јабука дневно може удаљити астму. Према истраживачком чланку у часопису Нутритион Јоурнал, јабуке су повезане са мањим ризиком од астме и повећаном функцијом плућа.

Банане

Истраживање објављено у Еуропеан Респиратори Јоурнал открило је да банане могу смањити пискање код деце са астмом. То је можда због садржаја антиоксиданата и калијума у ​​плоду, што може побољшати функцију плућа.

Магнезијум

Студија у Америчком часопису за епидемиологију открила је да деца узраста од 11 до 19 година која су имала низак ниво магнезијума такође имају низак проток и запремину плућа. Деца могу побољшати ниво магнезијума једући храну богату магнезијумом као што су:

• спанаћ
• семе бундеве
• Блитва
• тамна чоколада
• лосос

Удисање магнезијума (путем небулизатора) је још један добар начин лечења напада астме.

Храна коју треба избегавати

Избегавајте ово:

1. Сулфити, који се налазе у вину и сушеном воћу
2. Храна која може изазвати гасове, укључујући пасуљ, купус и лук
3. Вештачки састојци, као што су хемијски конзерванси или друге ароме

Нека храна може покренути симптоме астме и треба је избегавати. Међутим, најбоље је да се посаветујете са својим лекаром пре него што почнете да избацујете одређену храну из ваше дијете.

Сулфити

Сулфити су врста конзерванса који могу погоршати астму. Пронађени су у:

• вино
• сушено воће
• укисељена храна
• мараскино трешње
• шкампи
• сок од лимуна и лимете у боци

Храна која узрокује гасове

Ако једете обилне оброке или храну која узрокује плинове, притискаће вам дијафрагму, посебно ако имате рефлукс киселине. То може проузроковати стезање у грудима и изазвати појаву астме. Ове намирнице укључују:

• пасуљ
• купус
• газирана пића
• лук
• Бели лук
• пржена храна

Салицилати

Иако је то ретко, неки људи са астмом могу бити осетљиви на салицилате који се налазе у кафи, чају и неким зачинским биљем. Салицилати су природна хемијска једињења, а понекад се налазе у храни.

Вештачки састојци

Хемијски конзерванси, ароме и боје често се налазе у прерађеној и брзој храни. Неки људи са астмом могу бити осетљиви или алергични на ове вештачке састојке.

Уобичајени алергени

Људи са алергијама на храну могу такође имати астму. Најчешћи алергени укључују:

• млечни производи
• шкољке
• пшеница
• дрвеће ораси

Третмани за астму

Већина лекара препоручује општи здрав начин живота који ће вам помоћи да управљате својим стањем. То може да укључује здраву исхрану и редовно вежбање.

Промене у исхрани и начину живота замишљене су као допуна постојећем лечењу астме. Не бисте требали престати да користите прописане лекове за астму без консултације са лекаром, чак и ако се почнете осећати боље.

Традиционални третмани астме могу укључивати:

• инхалациони кортикостероиди
• бета антагонисти дуготрајног деловања (ЛАБА)
• комбиновани инхалатори, који се састоје од кортикостероида и ЛАБА
• орални модификатори леукотриена
• брзо делујући лекови за спасавање
• лекови за алергију
• вакцине против алергије
• бронхијална термопластика, врста хирургије која се користи за тешке случајеве астме који не реагују на лекове

Спречавање погоршања симптома астме

Када је реч о контроли симптома астме, превенција може много да помогне. Будући да астма може бити опасна по живот, неопходно је идентификовати окидаче и избећи их.

Дувански дим је покретач астме код многих људи. Ако пушите, разговарајте са својим лекаром о престанку пушења. Ако неко из вашег домаћинства пуши, разговарајте с њим о одвикавању. У међувремену, побрините се да пуше на отвореном.

Можете предузети више корака који могу помоћи у спречавању напада астме ако:

• Направите акциони план за астму са својим лекаром и следите га.
• Сваке године узмите ињекцију против упале плућа и грипа како бисте избегли болести које би могле да изазову нападе астме.
• Узимајте лекове за астму како је прописано.
• Пратите астму и надгледајте дисање да бисте препознали ране знаке упозорења да се астма погоршава.
• Користите клима уређај да смањите изложеност грињама и загађивачима на отвореном и алергенима попут полена.
• Користите покриваче за прашину на кревету и јастуке како бисте смањили изложеност прашини.
• Смањите прљавштину кућних љубимаца редовним неговањем и купањем кућних љубимаца.
• Покривајте нос и уста када проводите време напољу на хладноћи
• Користите овлаживач ваздуха или одвлаживач зрака како бисте одржали влагу у вашем дому на оптималном нивоу.
• Редовно чистите кућу како бисте елиминисали споре плесни и друге алергене у затвореном.

Изгледи

Ако једете здравије, можете побољшати симптоме астме, али то зависи од многих фактора.

На пример, укупни утицај може зависити од вашег општег здравственог стања, колико сте доследни у вршењу промена и тежине ваших симптома. У најмању руку, већина људи који почну да се држе здравије дијете обично примећују побољшани ниво енергије.

Здравија исхрана такође може довести до користи као што су:

• губитак тежине
• нижи крвни притисак
• нижи холестерол
• побољшана варење