Јагоде су укусно воће препуно витамина, минерала и антиоксиданата.
Такође су повезане са неколико здравствених благодати и показало се да смањују упале, побољшавају контролу шећера у крви и смањују неколико фактора ризика за срчане болести.
Међутим, упркос популарности и потенцијалним здравственим користима, можда се питате како јагоде могу утицати на губитак килограма.
Овај чланак процењује доказе како би утврдио да ли вам јагоде могу помоћи да изгубите килограме.
Јагоде и тежина
Јагоде су врло хранљиве и садрже велику количину воде, око 91 мас.% Воде, што доприноси ниском садржају калорија.
Порција сирових јагода од 1 шоље (150 грама) садржи мање од 50 калорија и огромних 3 грама дијететских влакана.
Јагоде су посебно богате растворљивим влакнима, влакнима која апсорбују воду и стварају гелу сличну конзистенцију у вашем дигестивном систему.
Студије показују да растворљива влакна могу успорити брзину пражњења желуца и повећати осећај ситости да би помогли у регулисању апетита.
Поред тога, истраживања сугеришу да би конзумирање веће количине воћа могло бити повезано са мањим ризиком од дебљања током времена.
Иако јагоде садрже природни шећер, он се спорије пробавља и апсорбује у крвоток због садржаја влакана у јагодама.
Стога природни шећери који се налазе у јагодама вероватно неће имати исте ефекте на шећер у крви као додани шећери који се налазе у храни попут соде, слаткиша и слаткиша.
резимеЈагоде су богате влакнима и водом и садрже мање од 50 калорија по порцији од 150 грама, што може помоћи у губитку килограма.
Како их додати у вашу исхрану
Постоји пуно једноставних и укусних начина да јагоде уврстите у своју свакодневну исхрану.
Они чине одличну грицкалицу и лако могу задовољити ваше слатке зубе како би помогли у губитку килограма.
Покушајте заменити јагоде са храном калоричнијом у исхрани, укључујући бомбоне, десерте и пекарске производе.
Такође можете посути јагоде по салати, житарицама или јогурту да бисте додали наговештај слаткоће.
Дијеталне смернице за Американце препоручују конзумацију око четири порције воћа дневно, укључујући јагоде и друго воће попут јабука, поморанџи и банана.
За већину здравих одраслих особа једење неколико порција јагода дневно вероватно неће бити штетно.
Међутим, људи са дијабетесом ће можда морати да надгледају ниво шећера у крви и у складу с тим прилагоде унос јагода и другог воћа.
Они који следе дијету са ниским садржајем угљених хидрата или кетогеном ће можда морати да ограниче унос како би се задржали у оквиру своје дневне количине угљених хидрата.
резимеЈагоде можете уживати у међуоброку или посипати по салати, житарицама или јогурту. Међутим, људи са дијабетесом ће можда морати да надгледају ниво шећера у крви и у складу с тим прилагоде унос.
Врсте које треба избегавати
Иако свеже јагоде могу бити одличан додатак добро заокруженој исхрани, важно је имати на уму да други препарати од јагода можда нису толико здрави.
На пример, сирупи, џемови, желеи и сосови од јагода често садрже велике количине додатог шећера.
Воћне салате у конзерви или десерти направљени од јагода, попут колача и обуће, такође обично садрже додани шећер.
Додати шећер може не само да значајно повећа укупан број калорија које поједете, већ и да допринесе хроничним здравственим стањима попут болести срца, дијабетеса типа 2 и гојазности.
Према најновијим дијететским смерницама за Американце, унос шећера треба да буде ограничен на мање од 10% укупних дневних калорија или на око 12 кашичица (50 грама) у исхрани од 2.000 калорија.
резимеВоћне салате у конзерви и десерти од јагода, сирупи, џемови, желеи и сосови треба да буду ограничени, јер обично садрже велику количину калорија и додат шећер.
Доња граница
Јагоде су одличан додатак исхрани за мршављење.
Нискокалорични су, изузетно хранљиви и одличан извор важних хранљивих састојака попут влакана.
Такође су невероватно свестрани и могу се уградити у многе рецепте.
За најбоље резултате бирајте свеже јагоде кад год је то могуће и уживајте у њима заједно са разним другим воћем и поврћем богатим хранљивим састојцима.
.jpg)
