Не постоји јединствени опис анксиозности.
Када је анксиозност у питању, не постоји јединствени опис како изгледа или осећа. Ипак, као што људи то чине, друштво ће то означити, незванично одлучујући шта значи имати анксиозност и стављајући то искуство у уредну кутију.
Па, ако сте се суочили са анксиозношћу, као и ја, знате да ту нема ништа уредно или предвидљиво. Ваше путовање с њим ће и сам изгледати другачије и може бити прилично различито у поређењу са нечијим другим.
Када се признају различита искуства која свако од нас има са анксиозношћу, способност сваког од нас да се снађе на начин који нам највише помаже постаје толико достижнија.
Па, како то да радимо? Идентификовањем стереотипа анксиозности који се не односе на све и објашњавањем зашто су ове разлике битне. Идемо на то.
1. Проистиче из трауме
Иако анксиозност многих људи може произаћи из трауматичног животног догађаја, то није увек случај. Није требало да се догоди велика, лоша ствар да би се неко борио са тескобом.
„Ваша анксиозност може се једноставно покренути превише радом, променом рутине или чак гледањем вести“, каже Граце Сух, лиценцирани саветник за ментално здравље, за Хеалтхлине.
„Разлози за то можда нису ваши прошли трауматични догађаји. То је нешто што ви и ваш стручњак за ментално здравље можете заједно открити током процеса лечења да бисте утврдили зашто сте покренути. “
Лично, рад са терапеутом омогућио ми је да копам дубоко и откријем проблеме из прошлости и садашњости који су распламсавали моју анксиозност. Узрок је понекад дубоко у вашој историји, а други пут је резултат садашњости. Откривање основних покретача може увелике допринети бољем управљању анксиозношћу.
2. Мир и тишина смирују
Иако је бежање од свега увек лепо одмарање, откривам да моја анксиозност има тенденцију да нагло порасте када сам у мирном, успореном подручју. На тим местима често имам више времена насамо са својим мислима, а истовремено се осећам готово мање продуктивним, неспособним да постигнем толико у таквом спором окружењу. Поврх тога, често се могу осећати изоловано или заробљено у тихим пределима, заглављено у спорости.
Ипак, у градовима се брзина којом се ствари крећу поклапа са брзином којом се моје мисли генерално крећу.
То ми пружа осећај прилагођавања сопственог темпа свету око мене, пружајући ми већи осећај лакоће. Као резултат тога, моја анксиозност је чешће на одстојању док сам у градовима, него када посећујем мале градове или села.
3. Окидачи су универзални
„Ваша тренутна и прошла искуства су јединствена, ваше перцепције су јединствене, и зато је ваша анксиозност јединствена. Постоје заблуде да анксиозност долази од уобичајених фактора, специфичног искуства или страха, попут фобија страха од летења или страха од висине “, каже Сух. „Наративи анксиозности не могу се уопштавати, јер се покретачки фактори разликују од једне особе до друге.“
Окидачи могу бити било шта, од песме до тога да неко откаже планове с вама до приче у ТВ емисији. Само зато што вас нешто покреће лично, то не значи да ће имати исти ефекат на анксиозност друге особе и обрнуто.
4. Исте ствари ће вас увек покренути
Док се носите са анксиозношћу и препознајете како одређени покретачи утичу на вас, можда ћете приметити да се ваши покретачи мењају.
На пример, знао сам да ме јако узнемири кад год бих био сам у лифту. Одмах сам се осећао заробљено и уверен да ће лифт стати.Тада сам једног дана приметио да сам неко време улазио у лифтове, а да ова напетост није пукла. Ипак, како сам ушао у нове фазе свог живота и имао додатна искуства, неке ствари које ми раније нису сметале сада то чине.
То се често ради излагањем. Ово је велика компонента ЕРП-а или спречавања изложености и одговора. Идеја је да, иако излагање покретачима може краткорочно изазвати анксиозност, ваш ум полако почиње да се прилагођава ономе што вас покреће.
Наставио сам да улазим у лифтове све док једног дана окидач није нестао. Тај аларм који би ми се увек укључио у глави напокон је схватио да може да ћути јер заправо нисам у опасности.
Моја веза са анксиозношћу се непрестано развија док настављам да се клацам и плетем у њеном развоју. Иако ово може бити фрустрирајуће, када ствари доживим без окидача тамо где је некада било, то је заиста невероватан осећај.
5. Терапија и медицина ће управљати
Иако су терапија и лек одличне могућности за лечење анксиозности, нису загарантовано решење. Некима ће помоћи терапија, другима лек, некима обоје, а другима, нажалост, неће.
„Не постоје тренутни лекови или једнократни третмани за лечење анксиозности. То је процес издржљивости и стрпљења који требају одговарајући увид и бригу како би се на одговарајући начин усредсредили на ваше препознатљиво искуство и перцепције “, каже Сух.
Кључно је одредити шта вам најбоље одговара. Лично, узимање лекова ми омогућава да се изборим са анксиозношћу, с тим што се повремени напади и даље јављају. Одлазак на терапију такође помаже, али није увек опција због осигурања и пресељења. Одвајање времена за истраживање сваке опције, као и технике суочавања омогућава бољи суживот са анксиозношћу.
Ствари које могу помоћи анксиозности поред терапије и лекова:
- Вежба редовно.
- Вежбајте дубоко дисање.
- Запишите своје мисли.
- Промените начин исхране.
- Поновите мантру.
- Укључите се у истезање.
- Користите технике уземљења.
6. Имају га само интровертирани
У средњој школи стекао сам суперлатив најразговорљивијих у старијим разредима - и имао сам ужасну, недијагностиковану анксиозност све време док сам био у школи.
Моја поента је да не постоји ниједан тип особе која пати од анксиозности. То је здравствено стање и људи свих личности и порекла се тиме баве. Да, може се представити као неко ко остаје пригушен и тих, али ту су људи попут мене који често уносе звук у свет, готово као да је могуће створити буку која га утапа.
Дакле, следећи пут када неко покуша да разговара с вама о узнемирености, немојте одговорити са: „Али ти си тако пенушав!“ или "Стварно, ти?" Уместо тога, питајте их шта им треба, чак и ако је то само ухо за слушање.
7. Чини вас слабима
Иако постоје дани у којима анксиозност може да вас омета - знам да сам имала свој део њих - то није слабљење стања.
У ствари, захваљујући својој тескоби сам кренуо за толико ствари које сам желео, предузео додатне кораке и био припремљен за безброј ситуација.
Поврх тога, постоји и та идеја да ако пре свега имате анксиозност, особа је слаба. У стварности, анксиозност је ментално стање са којим се неки људи суочавају, а други не, исто као и било која друга телесна болест.
Нема ничега слабог у признавању да је то нешто што имате и, ако ишта друго, показује још већу снагу.
Суочавање са анксиозношћу приморава особу да постане усклађенија са собом и непрестано превладава унутрашња искушења. Да бисте то урадили, потребно је пронаћи дубоку и снажну унутрашњу снагу којој се окрећете изнова и изнова, колико год да је слаба.
Сарах Фиелдинг је писац из Њујорка. Њено писање појавило се у часописима Бустле, Инсидер, Мен’с Хеалтх, ХуффПост, Нилон и ОЗИ, где покрива социјалну правду, ментално здравље, здравље, путовања, везе, забаву, моду и храну.
.jpg)
