Преглед
Нажалост, ваше свакодневне обавезе неће нестати само зато што се бавите сталним проблемима са боловима у леђима и покретљивости.
Али као неко ко живи са анкилозирајућим спондилитисом, можете да промените свој животни стил и дом како бисте олакшали симптоме и спречили напредовање болести.
Размотрите ових 10 једноставних начина за олакшавање кућног живота како бисте могли да бринете о кући, породици и, што је најважније, здрављу.
1. Одредите опуштајући простор у свом дому
Опуштање код куће може бити тешко ако сте окружени буком и нередом. Покушајте да опонашате опуштајуће просторе у којима сте били тако што ћете их поново створити у свом дому.
То можете учинити целој соби, делу ваше спаваће собе или чак делу вашег спољашњег простора. Учините ово подручје својим и долазите у њега сваки дан, чак и ако је то само пет минута одједном.
Место за опуштање требало би да вам понуди место за седење и уклањање стреса. Можете да дифузите есенцијална уља, пустите нежну музику или било шта друго због чега се осећате смирено. Кључ за стварање овог простора заиста опуштајућим је осигурати да се заиста желите повући у њега.
2. Преуредите оставу и фрижидер
Ваша исхрана је важна из неколико разлога. Једите антиинфламаторну храну попут целе, биљне хране и немасне протеине попут рибе да бисте помогли у решавању симптома. Здрава исхрана такође вам може помоћи да изгубите вишак килограма који би могао да створи нежељени притисак на ваше ионако осетљиве зглобове.
Важно је да лако можете да приступите здравој храни и да се она не крије иза чипса или колачића. Преуредите оставу и фрижидер тако што ћете осигурати да су вам здрави прехрамбени производи надохват руке. Ставите воће, поврће и житарице у прозирне посуде које можете лако видети и отворити.
Такође може бити корисно припремити појединачне порције за себе на почетку сваке недеље. Погодност и видљивост ваше здраве хране су кључни када ваши симптоми пламте.
Такође, ставите своје прехрамбене производе на исти ниво као и горњи део трупа, тако да не морате да правите непотребно истезање и савијање.
3. Припрема оброка и кување нека буду породична ствар
Ако сте ви ти који су обично задужени за породичне оброке, не устручавајте се да позовете породицу за помоћ.
Чак и једноставни задаци, попут прања свежег поврћа, могу да постану тешки ако вас боли. Ако вам члан породице помогне, можете добити више времена за себе и омогућити уштеду енергије за друге задатке.
Једном када се ваша породица ухвати, ово може постати забавно искуство повезивања. Научићете своју децу животним вештинама, истовремено повећавајући њихово самопоуздање.
4. Уложите у стојећи канцеларијски сто
Ако дуго радите од куће или седите за столом, то вашем телу може нанети више штете него користи.
Кратко седење може пружити лакоћу и удобност у овом тренутку, али такође врши притисак на зглобове доњег дела леђа и кукова. Ово би могло погоршати ваше симптоме.
Можда ће вам бити корисно да имате могућност да стојите за столом у својој матичној канцеларији. Можете да мењате седење и стајање када морате да радите. Истражите своје могућности - не морате нужно купити најскупљи сто на тржишту да бисте стекли већу удобност.
5. Сједните на јастуке кад год је то могуће
Када требате седети, један од кључева за утеху је коришћење техника држања којима вас може научити физиотерапеут.
Такође бисте требали размислити да седите на јастуцима како бисте уклонили део оптерећења доњег дела леђа. Ако вам недостају удобни јастуци, чак и неколико пресавијених пешкира помоћи ће вам да смањите притисак на зглобовима.
Како ојачате, можете размислити о улагању у стабилизационе куглице и дискове дизајниране за столице.
6. Користите ципеле за ципеле како не бисте морали да се сагињете
Нешто тако једноставно као скидање и обување ципела може постати мучно када имате анкилозирајући спондилитис.
Рогови за ципеле, посебно они са дугим дршкама, могу вам помоћи у овом процесу. Ови уређаји такође уклањају притисак на боковима и зглобовима доњег дела леђа, јер не морате да се савијате да бисте их користили.
Рогове ципела различитих величина можете пронаћи у вашој локалној дрогерији.
7. Користите помоћна помагала за спасавање зглобова
Помоћна помагала вам помажу да зграбите предмете до којих би иначе требало да се протегнете.
Ове врсте уређаја за мобилност могу вам помоћи да останете активни у кући без помоћи. Још важније, они могу помоћи у уклањању напрезања зглобова на леђима, тако да се бол и оток не погоршавају.
Помоћна помагала могу се наћи у апотекама и продавницама медицинске опреме, а могу се наћи у различитим дужинама.
8. Инсталирајте решетке и шине у купатилу
Устајање и спуштање из тоалета или каде може постати тешко. Чучање и подизање када имате анкилозирајући спондилитис могу бити болни и додатно оптерећују ваше зглобове.
Инсталирање рукохвата и шипки може вам помоћи да лакше управљате овим задацима.
9. Нека вам технологија буде пријатељ
Напредак технологије, попут кућних апарата, променио је начин на који људи раде и играју се. Многи од њих могу помоћи у свакодневним изазовима анкилозирајућег спондилитиса.
Само покретни усисавачи који одлазе са вашег Ви-Фи-ја могу вам спасити леђа од напора и напора традиционалног усисивача. Блендери и други уређаји за уситњавање могу вам уштедети рамена од резања воћа и поврћа за оброке.
Можете чак и временски ограничити осветљење, клима уређај и грејач са телефона, а да не морате да се савијате, подижете и стојите. Истражите своје могућности да бисте видели како једноставне промене у вашем дому могу ићи у вашу корист.
10. Пренесите послове члановима породице или затражите помоћ од пријатеља
Сви горе наведени уређаји могу вам помоћи у кретању, али не могу вам помоћи у пословима око куће.
Можда је време да својој породици објасните тежину свог стања и поверите им помоћ делегирањем послова. Такође можете питати пријатеље и вољене за помоћ у активностима које захтевају пуно подизања или савијања.
Не осећајте се кривим због питања. Ако имате помоћ својих најмилијих, бићете мобилни и безболни.
Одузети
Када имате анкилозирајући спондилитис, задаци попут чишћења куће, кувања и обуће могу изгледати немогуће да се заврше. Можда ће бити теже, али уз неке модификације то и даље могу да се ураде. Откријте који су вам задаци најизазовнији, а затим покушајте да направите једноставне промене како бисте ублажили бол.
.jpg)
