Шта је одговорно за грицкање ноктију и како то лечити

Психологија грицкања ноктију

Многи људи у неком тренутку гризу нокте, посебно као деца. То је врста репетитивног понашања усмереног на тело које носи клинички назив онихофагија.

Постоји спектар грицкања ноктију. Може се кретати од повременог бенигног понашања до дубоко укорењеног само-мутилативног понашања.

Многи људи који почињу да гризу нокте као деца на крају прерасту ту навику. Другима то постаје доживотна навика од које може бити изузетно тешко престати.

Погледајмо изблиза зашто људи гризу нокте, како променити понашање и када је време да се обратите лекару.

Зашто гризем нокте?

Грицкање ноктију обично започиње у детињству и може се убрзати током адолесценције. Није увек јасно зашто неко развија ову одређену навику, али кад једном започне, биће тешко управљати њоме.

Нестрпљење, фрустрација, досада

Једном када гризење ноктију постане навика, то може постати ваше понашање док чекате около, фрустрирани или једноставно досадно. То је нешто што радите да бисте били заузети.

Концентрација

Понекад је то само одсутна тенденција, а не свестан избор током тренутака интензивне концентрације. Можда нисте свесни да гризете нокте док покушавате да решите проблем.

Стрес, анксиозност

Гризење ноктију може бити нервозна навика, можда напор да се пронађе привремено ослобађање од стреса и анксиозности.

Емоционални или психолошки проблеми

Грицкање ноктију може бити повезано са менталним здрављем, као што су:

• поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД)
• велики депресивни поремећај (МДД)
• опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
• опозициони пркосан поремећај
• поремећај анксиозности раздвајања
• Тоуретте синдром

Не гризу нокте сви са овим поремећајима. У исто време, гризење ноктију не значи да имате психолошки поремећај.

Нежељени ефекти и ризици од грицкања ноктију

Грицкање ноктију може укључивати грицкање ноктију, кутикуле и ткива око нокта. Већина гризева ноктију не развија дуготрајну штету, али то се може догодити.

Поред болности ноктију и околне коже, нежељени ефекти могу да укључују:

• нокти необичног изгледа
• гљивичне инфекције нокатне плоче и околне коже
• болест услед преношења бактерија и вируса са прстију на лице и уста
• штете зубима као што су уситњавање, неусклађеност и ресорпција зуба
• болови и дисфункција темпоромандибуларног зглоба

Поред тога, навике попут гутања оглоданих ноктију могу повећати ризик од стомачних и цревних инфекција.

Како престати гристи нокте

Да бисте били успешни, морате желети да унесете промену. Навике се не стварају преко ноћи и може потрајати време и стрпљење да их се прекине.

Ако ваш први покушај да престанете да гризете нокте не успе, можете испробати друге методе. Можда ће вам требати комбинација ствари да вам помогну да у потпуности прекинете навику, али чак и смањивање учесталости може бити корисно.

Често урезујте или маникирајте нокте

Дугим ноктима је можда тешко одољети, па је добро одржавати их подрезанима. Сваке недеље подесите одређени дан и време за ваше уређење и водите рачуна о окаченим ноктима и отрцаним ивицама, тако да не дођете у искушење да их загризете.

Друга опција је редовни професионални маникир. Трошење новца и сазнање да ће вам неко ускоро прегледати нокте можда вас спречава да се не вратите навици.

Изаберите само салоне са лиценцом и маникире који правилно стерилишу алате како би спречили гљивичну инфекцију ноктију.

Нокте премазати горким лаком

Има пуно људи који се боре са грицкањем ноктију. Због тога постоје лакови за нокте дизајнирани да вам помогну да се зауставите. Неће вам наудити ако нокте ставите у уста, али горак укус ће вам можда дати на памет.

Можете их купити где год купите лак за нокте или можете разговарати са маникиром или дерматологом за више идеја у овој линији.

Покријте нокте

Можете покушати да носите рукавице, али то није увек практично. Неки људи стављају траку, налепнице или завоје на нокте како би их подсетили да не гризу.

Идентификујте и третирајте своје окидаче

Због чега гризете нокте? Ако можете да откријете шта покреће ово понашање, можете порадити на управљању тим покретачима. Само препознавање ствари због којих вас гризе може бити довољно да вам послужи као подсетник да то не чините.

Замените навику

Навику која вам се не свиђа можете заменити подношљивијом. Иако можете покушати са жвакаћом гумом, то може довести до проблема са зубима или вилицама ако се претјера.

Ако руке заузмете, добар је начин да их држите ван уста. Размислите о коришћењу нечега попут фидгет уређаја, куглице за стрес или глупог кита како бисте задржали руке.

Унесите постепене промене

Неки људи престају да пуше постепеним смањивањем броја цигарета дневно. Нешто слично можете учинити и гризењем ноктију.

Почните тако што ћете одабрати један прст који нећете ставити у уста. Држите се тог једног прста док вам то не постане навика и нокат почне да изгледа здравије.

Затим одаберите други прст и наставите док траје, док не дођете до једног прста. Полако повуците прст док потпуно не прекинете навику.

Ако не можете у потпуности прекинути навику, бар можете ограничити број укључених прстију.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

У когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ), терапеут ће вам помоћи да идентификујете некорисне обрасце понашања и замените их различитим понашањем.

Обично постоји одређени број сесија и план акције. ЦБТ може бити прилично ефикасан. Неки истраживачи то називају тренутним „златним стандардом“ психотерапије.

Када код лекара

Благо грицкање ноктију не захтева медицински третман. Али требали бисте уговорити састанак са својим лекаром ако имате:

• урасли нокти
• инфекција коже или ноктију
• промена боје ноктију
• увијени нокти
• крварење око ноктију
• оток или бол око ноктију
• нокти који су престали да расту
• стањивање или задебљање ноктију
• нокти који се одвајају од околне коже

Ако сте више пута покушали да напустите пут, али не можете или имате посла са стресом или анксиозношћу, размислите о томе да се обратите лекару за ментално здравље. Обраћање извору проблема може вам помоћи да промените понашање.

Одузети

Грицкање ноктију је понављајуће понашање које се креће од благог до тешког. Обично почиње у детињству. Иако га неки људи прерасту, то може постати навика током читавог живота.

Грицкање ноктију је најчешће безопасан козметички проблем који не захтева медицинску негу. Али јако грицкање ноктију може довести до инфекције, зубних проблема и других проблема које треба лечити.

Постоје неке стратегије које вам могу помоћи да престанете да гризете нокте. Откривање узрока је корисно, мада то није увек јасно. Ако сте покушали и не можете да разбијете образац, ЦБТ је ефикасан алат за промену образаца понашања.