Препоруке за кафу током дојења
Не морате престати да пијете кафу ако дојите. Пијење умерених количина кофеина - или еквивалента од око две до три шоље од 8 унци - вероватно неће утицати на вашу бебу сваког дана.
Имајте на уму да садржај кофеина у шољи кафе може да варира у зависности од врсте зрна кафе и времена припреме. Стручњаци препоручују држање око 200 до 300 милиграма кофеина као "сигуран" ниво сваког дана.
Читајте даље да бисте сазнали више о кофеину и дојењу.
Кофеин и мајчино млеко
Врхунски ниво кофеина у мајчином млеку је око један до два сата након конзумације пре него што се смањи. А врло мало кофеина заправо пролази кроз мајчино млеко када пијете кафу.
Према резултатима старије студије из 1984. године, између 0,06 и 1,5 процента дозе кофеина код мајке досеже бебу током дојења.
Кофеин се налази у другој храни и пићима, попут чаја, чоколаде, енергетских напитака и газираних пића. Не заборавите да укључите све изворе кофеина приликом израчунавања дневног уноса кофеина.
Иако је Америчка академија за педијатрију класификовала кофеин као „лек за мајке који је обично компатибилан са дојењем“, ипак је добра идеја ограничити унос на 300 милиграма кофеина или мање дневно.
Какве ефекте кофеин може имати на бебе?
Ако пијете 10 или више шоља кафе сваког дана, можда ћете приметити одређене нежељене ефекте код ваше бебе, укључујући:
- раздражљивост
- лоши обрасци спавања
- нервоза
- узнемиреност
Превремено рођена деца и новорођенчад кофеин разграђују спорије од старије новорођенчади. Нежељени ефекти можете видети код млађе бебе након мање шољица кафе.
Неке бебе су такође осетљивије на кофеин од других. Ако приметите повећану раздражљивост или лоше обрасце спавања након конзумације кофеина, размислите о смањењу уноса или чекању да поједете кафу до после храњења бебе.
Ефекти кафе на мајке које доје
Превише кофеина може произвести непријатне ефекте и за маму. Пијење више од четири шоље дневно може довести до било чега, од раздражљивости до нервозе или немира.
Остали нежељени ефекти могу бити:
- мигрене
- проблеми са спавањем
- учестало мокрење
- узнемирен стомак
- убрзан рад срца
- подрхтавање мишића
Да ли кофеин утиче на снабдевање мајчиним млеком?
Не постоје докази у прилог томе да пијење кафе или кофеина у умереним количинама утиче на количину мајчиног млека које ваше тело производи.
Да ли би требало да ‘пумпаш и бацаш’ после испијања кафе?
Пумпање и бацање је нешто за шта сте можда већ чули, посебно у вези са пијењем алкохола током дојења. Идеја је да испумпате млеко на које може утицати потенцијално штетна супстанца, попут алкохола или кофеина.
У ствари, пумпање се користи само за очување ваше залихе ако у одређено време не желите да храните своје дете. Ова метода не уклања супстанце из млека. Уместо тога, мораћете да сачекате да се кофеин природно метаболизује из вашег мајчиног млека.
Ако сте забринути због тога што ваша беба конзумира кофеин из вашег мајчиног млека, имајте на уму да ниво кофеина у мајчином млеку достиже максимум око један до два сата након што попијете кафу.
Да бисте смањили ризик од преношења кофеина на бебу, попијте шољу кафе непосредно пре храњења бебе или, ако беба пређе више од 2 сата између храњења, сачекајте да попијете кафу док не завршите са храњењем бебе .
Колико кофеина има у кафи?
Количине кофеина могу драматично да се разликују од марке до марке, у зависности од времена припреме или других фактора припреме. Оно што бисте могли сматрати шољицом кафе може бити у великој величини.
Као резултат, садржај кофеина за „једну шољу“ може бити у распону од 30 до 700 мг, у зависности од величине шоље кафе и врсте кафе коју пијете.
Стручњаци који су поставили препоруке за кофеин шољу кафе дефинишу као 8 унци куване кафе или 1 унцу јачих напитака, попут еспреса.
Шта је са светлим, средњим и тамним пивима?
Можда нема толико разлике у кофеину између печења колико бисте могли помислити. Све се своди на то како се мери кафа: лагана печена зрна су гушћа; тамни печени пасуљ има мању масу.
Ако се светло печење и тамно печење мере само запремином, лагано печено пиво може садржати знатно више кофеина. Када се мере тежином, садржај кофеина може бити релативно исти.
Природни начини за добијање више енергије
Новопеченим мамама може бити тешко да сваке недеље добију препоручених седам до осам сати затвореног ока. Али маскирање умора кафом може понекад погоршати проблем.
Ево неколико других начина на које можете добити налет енергије сваког дана без кофеина.
Пити више воде
Повећавање уноса воде може вам помоћи да одржавате тело хидрираним. Можда се чак и осећате енергичније. На крају, један од првих знакова дехидрације је осећај умора.
Жене које доје треба да циљају на 13 шоља течности дневно.
Помери своје тело
Вежбање вам може бити последња ствар на уму када се осећате уморно, али шетња око блока или брзи видео запис о вежбању могу потакнути ендорфине и смањити ниво стреса. Такође може побољшати квалитет вашег спавања.
Након што се ослободите активности после рођења, покушајте да имате око 150 минута умерене активности сваке недеље.
Добро једе
Дојење тела уравнотеженом исхраном посебно је важно током дојења.
Иако се препоруке разликују у зависности од ваше тежине и нивоа активности, требало би да циљате додатних 500 калорија дневно или укупно између 2.300 до 2.500 калорија дневно током дојења. Ако једете довољно, можете да побољшате ниво енергије и залихе млека.
Смањите листу обавеза
Покушајте да дате приоритет листи обавеза и усредсредите енергију на себе и везу са бебом. Прва година бебиног живота је изврсно време да поведете своје пријатеље и породицу у њихове понуде које ће вам олакшати ментално и физичко оптерећење.
Повежите се са другима
Лако се можете изоловати у раним данима, посебно ако се ваше дете увек храни, а ви сте уморни. Излазак из куће и виђање са пријатељима и породицом могу вам побољшати расположење и енергизирати вас.
Одузети
Зграбљење шољице кафе је згодан и утешан ритуал од којег не треба да се одричете само зато што дојите. Унос нека буде умерен, око 200 до 300 милиграма кофеина сваког дана.
Већина беба неће показивати нежељене нежељене ефекте са овим нивоом конзумације, али припазите на знакове попут узнемирености, раздражљивости или лошег сна код ваше бебе и мале бебе. Прилагодите унос у складу с тим и размислите о разговору са својим лекаром или саветником за лактацију ради додатних савета.
