Несаница је врста поремећаја спавања код којег појединци тешко могу заспати, остати у сну или обоје.
Америчко удружење за спавање такође сматра најчешћим специфичним поремећајем спавања. У ствари, примећују да поремећај краткорочно погађа 30 процената одраслих, а кронично 10 процената одраслих.
Ако искусите овај поремећај спавања, постоји низ „уради сам“ ствари које могу да вам помогну - од есенцијалних уља и нема времена на екрану пре спавања, до мрачних и хладних простора, ограниченог кофеина и вежбања.
Али ако сте пробали све ово, а још увек нисте имали среће, можда је мало обрнуте психологије управо оно што вам треба.
Испробајте овај трик да бисте одложили:
1. корак: Ако не можете да заспите или се пробудите усред ноћи, започните своју уобичајену јутарњу рутину. Остани са нама овде! Устаните из кревета, оперите зубе и истуширајте се.
Корак 2: Преварите се да останете будни. Док се „спремате“, размислите о почетку дана и реците себи да не заспите.
Корак 3: Успавајте се! Ова „обрнута психологија“ могла би да буде управо оно што вам треба да бисте уздрмали свој ум и учинили га способним да заспи. Горе је и најгоре, ако то не успе, не враћајте се у кревет. Уместо тога, прочитајте књигу, обојите бојанку или направите шољу чаја (без кофеина).
У вашем уму, ваш кревет треба да буде повезан са спавањем - а не узнемиреним бацањем и окретањем.
Јессица је писац и уредник више од 10 година. Након рођења првог сина, напустила је посао оглашавања да би започела слободни посао. Данас она пише, уређује и саветује велику групу сталних и растућих клијената као мајка четворо деце која ради код куће, стиснувши споредну свирку као фитнес ко-директор за академију борилачких вештина. Између свог ужурбаног кућног живота и мешавине клијената из различитих индустрија - попут сталног веслања, енергетских плочица, индустријских некретнина и још много тога - Јессици никад не досади.
