Живот са метастатским раком дојке може се осећати као посао са пуним радним временом. Имате лекаре које треба посетити, тестове које треба обавити и третмане које треба подвргнути. Поред тога, неки третмани, попут хемотерапије, могу вас заокупљати сатима.
Ако такође покушавате да свој посао уклопите у мешавину и обављате свакодневне послове попут кувања, чишћења и куповине намирница, можете завршити са врло мало времена за себе. А време које вам је преостало може се пренети на спавање, с обзиром на исцрпљеност коју рак и његови третмани могу проузроковати.
Можда се чини немогућим да се тренутно усредсредите на себе, али важно је. Одвојите време за ствари у којима уживате и негујте се, даће вам више енергије за борбу против рака.
Ево седам савета који ће вам помоћи да пронађете осећај равнотеже у свом животу док се лечите од метастатског карцинома дојке.
1. Замените велике оброке за здраве грицкалице
Фокусирање на исхрану и исхрану је важно уопште, али је посебно важно када се лечите од рака дојке. Потребна вам је здрава равнотежа масти, протеина, угљених хидрата, витамина и минерала да бисте ојачали тело и помогли вам да се опоравите од интензивних третмана.
Понекад ваши третмани могу отежати или болно јести. Мучнина, губитак апетита и чиреви у устима су чести нежељени ефекти хемотерапије и других терапија рака дојке. Ови третмани такође могу дати храни необичан укус, чинећи је непријатном за јело.
Ако имате потешкоћа с доручком, ручком и вечером, замените та три велика оброка за мање грицкалице током дана. Да бисте били сигурни да се храните довољно, бирајте грицкалице богате храњивим састојцима. Добре опције су богате протеинима и калоријама, али су лако на осетљивом непцу. Неки примери укључују путер од кикирикија и крекери, сладолед, ораси, нутритивни напитци и барови са гранолом.
2. Узмите 10 за вежбање
У прошлости су лекари саветовали жене са метастатским раком дојке да се одмарају, али више не. Истраживања све више откривају да аеробик, тренинг снаге и други облици вежбања могу помоћи у победи умора повезаног са раком и дати вам више енергије. Свакодневно вежбање може вам помоћи да и боље спавате.
Остати активан је такође ефикасан начин за борбу против стреса и анксиозности који могу настати због живота са метастатским раком. Вежбање може чак побољшати проблеме памћења од хемотерапије, као што су потешкоће са учењем и памћењем - познати као „хемо мозак“.
Прилагодите свој програм вежбања свом нивоу енергије и расположивости. Ако сте заузети лечењем током дана, одвојите само 10 минута ујутро за шетњу. Затим поподне направите 10 минута јачања, истезања или јоге. Стисните на дужим вежбама када имате времена.
Полако и слушајте своје тело. Ако се рак проширио на ваше кости, вероватно ћете морати да избегавате вежбе са великим утицајем попут трчања или скакања како бисте спречили преломе. Уместо тога, испробајте програме са малим утицајем као што су ходање, окретање педала са собним бициклом или таи цхи.
Пре него што почнете да вежбате, питајте свог доктора које су вежбе безбедне за вас. Ако вам се икад заврти у глави, останете без даха или вас боли, одмах престаните.
3. Закажите терапијску сесију
Метастатски рак дојке не утиче само на ваше тело. Такође може утицати на ваше емоције, што доводи до крајње анксиозности, стреса и забринутости.
Не покушавајте да ово прођете сами. Договорите састанак са терапеутом који је специјализован за рад са људима који имају рак у касној фази. Терапија долази у неколико облика, укључујући индивидуалне сесије или породично и групно саветовање. Изаберите тип који вам се највише допада.
Такође можете учествовати у групи за подршку особама са метастатским раком дојке. Групе за подршку често се састају у болницама, друштвеним центрима, богомољама или приватним кућама. У тим групама ћете упознати друге људе који су прошли слична искуства. Поделиће савете о томе како се носе са раком и нежељеним ефектима лечења и пружиће им охрабрење док пролазите кроз своје путовање против рака.
4. Опустите се док спавате
Спавање је савршено протуотров за стресан дан лечења, али више од половине жена са метастатским раком дојке има проблема са спавањем. И бол и анксиозност могу вам прекинути ноћни одмор.
Ако не можете да спавате, покушајте да направите технику опуштања пре спавања. Медитирајте, вежбајте нежну јогу, купајте се топло или слушајте нежну музику да бисте смирили ум. Нека ваша спаваћа соба буде хладна, мрачна, тиха и удобна када покушавате да спавате.
5. Очистите свој ум медитацијом
Брига о раку може доминирати вашим умом. Један од начина да очистите мисли је медитација по неколико минута сваког дана.
Медитација је начин да се усредсредите на своје дисање. Један од облика праксе назива се медитација сабраности, где усмеравате своју свесност до садашњег тренутка. Док вам мисли пролазе кроз ум, препознајте их, али немојте се задржавати на њима.
Медитација успорава дисање и откуцаје срца и покреће ослобађање хемикалија за ублажавање болова званих ендорфини. Редовно медитирање може вам помоћи:
- побољшајте свој сан
- смањити умор
- олакшати бол
- смањити депресију и анксиозност
- ублажите мучнину и друге нежељене ефекте из вашег
лечење рака - побољшати своје расположење
- снизите крвни притисак
Ако не можете седети мирно довољно дуго да бисте медитирали, покушајте са таи цхи-јем или јогом. Ови активни облици медитације комбинују дубоко дисање и фокус са спорим, нежним покретима.
6. Затражите помоћ
С обзиром да вам се толико времена посвећује састанцима за рак, није остало много за ваше свакодневне обавезе. Погледајте да ли свакодневни посао - попут чишћења, кувања и неге детета и кућних љубимаца - можете препустити неком другом. Замолите пријатеља, комшију, вашег партнера или чланове уже породице да се умешају и преузму ове послове уместо вас.
7. Усредсредите се на себе
Толико стреса, фрустрације и туге улази у живот са метастатским раком. Покушајте да пустите мало радости у свој живот. Негујте се. Не престајте да радите оно што сте волели пре дијагнозе.
Посетите музеј уметности, погледајте смешни филм или се прошетајте ботаничком баштом. Нека вас партнер или пријатељи почасте бањским даном или вечером. Колико год времена можете да поштедите, покушајте да живите у садашњости и не брините о будућности.
.jpg)
