Надам се да вам и алати за сналажење који су ми спасили живот помажу.
Начин на који видимо како свет обликује онога ко смо одлучили да будемо - и размена убедљивих искустава може обликовати начин на који се односимо једни према другима на боље. Ово је моћна перспектива.
Понекад сам се борио са самоубилачким мислима, чак и недељно.
Понекад сам у стању да их игноришем. Можда се возим у сусрет пријатељу на маренди и накратко размислим о томе да одвезем свој аутомобил са пута. Та помисао би ме могла затећи, али брзо ми пролази кроз мисли и идем око свог дана.
Али други пут, ове мисли се задржавају. Као да ми се сручила огромна тежина, а ја се борим да изађем испод ње. Одједном имам снажан порив и жељу да све то завршим и мисли могу почети да ме преплављују.
У тим тренуцима сам уверен да ћу учинити све да се извучем испод те тежине, чак и ако то значи окончање мог живота. Као да се у мом мозгу појавио квар који се покренуо и да ми ум пропадне.
Чак и ако је тај квар у ствари привремен, може се осећати као да ће трајати заувек
Временом сам све више постајао свестан ових мисли и проналазио начине да се снађем када ствари постану тешке. Требало је пуно вежбе, али једноставно свест о лажима које ми мозак говори када сам самоубица помаже у борби против њих.
Ако ме је ова последња година ичему научила, то је да без обзира шта вам депресија каже, увек постоји нада.
Ево четири начина на које се показују моје самоубилачке идеје и како сам научио да се сналазим.
1. Када се чини немогућим усредсредити се на било шта друго осим на свој бол, тражим дистракцију
Када сам самоубица, борим се да слушам разум - стало ми је само до олакшања. Мој емоционални бол је интензиван и неодољив, толико да је тешко концентрирати се или размишљати о било чему другом.
Ако откријем да не могу да се фокусирам, понекад се обратим својим омиљеним ТВ емисијама, попут „Пријатељи“ или „Сеинфелд“. Доносе ми осећај удобности и познатости који су ми потребни у она времена, и то може бити велика дистракција када стварности постане превише. Све епизоде знам напамет, па ћу обично лежати и слушати дијалог.
Може ми помоћи да се повучем из својих самоубилачких мисли и да се преусмерим на пролазак кроз други дан (или само још један сат).
Понекад све што можемо је да сачекамо да мисли прођу, а затим се поново окупимо. Гледање омиљене емисије је одличан начин да проведете време и заштитите се.
2. Када сам уверен да би свима било боље без мене, изазивам те мисли
Моји вољени никада не би желели да умрем самоубиством, али када сам у кризи, тешко ми је да јасно размишљам.
У глави ми се чује глас који ми говори колико би мојим родитељима било боље да не морају да ме финансијски издржавају или да моји пријатељи не морају да брину о мени кад ми је најгоре. Нико не би морао да одговара на касне ноћне позиве и СМС-ове или да долази кад сам усред квара - није ли то боље за све?
Али стварност је таква, ја сам једина која то мисли.
Моја породица се не би опоравила да умрем, а моји најмилији знају да је бити део некога кад ствари постану тешке. Радије би одговорили на те касне ноћне позиве, него да ме заувек изгубе, чак и ако се тренутно борим за то.
Када сам у овом главном простору, обично ми помогне да проведем неко време са Петеи-ем, мојим псом спасиоцем. Он је мој најбољи пријатељ и прошао је кроз то све протекле године. Већину јутра он је разлог зашто устајем из кревета.
Знам да му треба да се држим и бринем о њему. Пошто је већ једном био напуштен, никада га нисам могао напустити. Понекад је сама та помисао довољна да ме задржи.
Изазовите своје мисли о томе да је вољенима боље без вас, не само размишљајући кроз стварност, већ проводећи време са вољенима - укључујући кућне љубимце.
3. Када се борим да видим друге могућности, обратим се свом терапеуту - или одем на спавање
Бити самоубилачки је на неки начин облик потпуне емоционалне исцрпљености. Уморан сам од тога да морам свако јутро да се силим из кревета, да морам да пијем све ове лекове који изгледа не делују и да стално плачем.
Из дана у дан борити се са својим менталним здрављем врло је заморно, а кад достигнем своју границу, може се осећати као да сам превише сломљен - да ми треба излаз.
Ипак, помаже ми да се пријавим код свог терапеута и подсетим на сав напредак који сам до сада постигао.
Уместо да се фокусирам на корак уназад, могу се фокусирати на два корака напред која сам предузео непосредно пре тога - и како други облици лечења које још нисам испробала могу ми помоћи да поново станем на ноге.
Ноћу када су идеје најинтензивније и прекасно је да се пријавим код свог терапеута, узимам пар Тразадона, који су антидепресиви који се могу прописати као помоћ у сну (Мелатонин или Бенадрил могу се користити и као помоћна средства за спавање, и купљени у слободној продаји).
Узимам их само када се осећам небезбедно и не желим да доносим никакве импулзивне одлуке, а помаже ми да то учиним током ноћи. Према мом искуству, те импулсивне одлуке биле би погрешан избор, и готово увек се пробудим следећег јутра осећајући се мало боље.
4. Када се осећам потпуно и потпуно усамљено, приморам се да пружим руку
Када се бавим самоубилачким идејама, може се осећати као да нико не разуме кроз шта пролазим, али такође не знам како то артикулисати или тражити помоћ.
Довољно је тешко покушати објаснити некоме зашто осећате жељу да умрете, а понекад чак и отварање доводи до осећаја несхваћености.
Чак и ако се у почетку може осећати непријатно или застрашујуће, важно је посегнути у овим тренуцима и заштитити се
Ако се осећам самоубилачки, знам да је најгора ствар коју могу учинити је да покушам да идем сам. Требало ми је пуно времена да скупим храброст да позовем некога кад сам се тако осећао, али драго ми је да јесам. Позивање маме и најбољих пријатеља спасило ми је живот више пута, чак и ако у том тренутку нисам био уверен да хоће.
Понекад морате занемарити део свог мозга који вам говори да не вреди и свеједно подићи телефон
Сад кад се осећам самоубилачки, зовем пријатеља коме верујем или родитеље.
Ако ми се не да разговарати, то што имам некога са друге стране телефона још увек може да ме утеши. Подсећа ме да нисам сама и да сам некоме (и изборима које доносим) битна.
Ако вам није пријатно да разговарате са пријатељем, пошаљите СМС на кризну линију тако што ћете послати поруку ХОМЕ на број 741741. Учинио сам то неколико пута и лепо је да се само мало склоним с посла порукама са саосећајном особом.
Када сте у депресивном стању, нисте у могућности да доносите трајне одлуке, поготово када тамо нема никога да понуди перспективу. На крају, депресија не утиче само на наша расположења - може утицати и на наше мисли.
Идеје о самоубиству могу бити изузетно застрашујуће, али никада нисте сами и никада немате могућности.
Ако сте остали без алата за суочавање и имате план и намеру, назовите 911 или идите у најближу болницу. У томе нема апсолутно никакве срамоте, а ви заслужујете да будете подржани и сигурни.
Ако ме је ова последња година ичему научила, то је да без обзира шта вам депресија каже, увек постоји нада. Колико год болно могло бити, увек схватим да сам јачи него што мислим да јесам.
А шансе су прилично добре да и ако сте стигли толико далеко.
Аллисон Биерс је слободна списатељица и уредница са седиштем у Лос Ангелесу која воли писати о било чему у вези са здрављем. Можете видети више њеног рада наввв.аллисонбиерс.цом и пратите је на друштвеним мрежама.
.jpg)